Stress påverkar alla.

alla upplever stress från tid till annan. Det finns olika typer av stress—som alla bär fysiska och psykiska hälsorisker. En stressor kan vara en engångs-eller kortsiktig förekomst, eller det kan hända upprepade gånger under lång tid. Vissa människor kan hantera stress mer effektivt och återhämta sig från stressande händelser snabbare än andra.,

exempel på stress inkluderar:

• rutinmässig stress relaterad till trycket från skola, arbete, familj och andra dagliga ansvarsområden.
• Stress som orsakas av en plötslig negativ förändring, såsom att förlora ett jobb, skilsmässa eller sjukdom.
• traumatisk stress upplevd under en händelse som en stor olycka, krig, misshandel eller naturkatastrof där människor kan vara i fara för att bli allvarligt skadad eller dödad. Människor som upplever traumatisk stress kan ha mycket störande tillfälliga känslomässiga och fysiska symptom, men de flesta återhämtar sig naturligt strax efter., Läs mer om att hantera traumatiska händelser.

inte all stress är dålig.

i en farlig situation signalerar stress kroppen att förbereda sig för att möta ett hot eller fly till säkerhet. I dessa situationer ökar din puls, du andas snabbare, dina muskler spänner och din hjärna använder mer syre och ökar aktiviteten—alla funktioner som syftar till överlevnad och som svar på stress. I icke-livshotande situationer kan stress motivera människor, till exempel när de behöver ta ett test eller intervju för ett nytt jobb.

långvarig stress kan skada din hälsa.,

hantera effekterna av kronisk stress kan vara utmanande. Eftersom källan till långvarig stress är mer konstant än akut stress, får kroppen aldrig en tydlig signal för att återgå till normal funktion. Med kronisk stress kan samma livräddande reaktioner i kroppen störa immun -, matsmältnings -, hjärt -, sömn-och reproduktionssystemen. Vissa människor kan uppleva huvudsakligen matsmältningssymptom, medan andra kan ha huvudvärk, sömnlöshet, sorg, ilska eller irritabilitet.,

med tiden kan fortsatt belastning på din kropp från stress bidra till allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och andra sjukdomar, inklusive psykiska störningar som depression eller ångest.

det finns sätt att hantera stress.

om du vidtar praktiska åtgärder för att hantera din stress kan du minska risken för negativa hälsoeffekter. Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera stress:

• var uppmärksam., Känna igen tecken på kroppens svar på stress, såsom sömnsvårigheter, ökad alkohol och andra ämnesanvändning, är lätt arg, känner sig deprimerad och har låg energi.
• prata med din vårdgivare eller en sjukvårdspersonal. Vänta inte på din vårdgivare att fråga om din stress. Starta konversationen och få ordentlig vård för befintliga eller nya hälsoproblem. Effektiva behandlingar kan hjälpa om din stress påverkar dina relationer eller förmåga att arbeta. Vet du inte var du ska börja? Läs våra Tips för att prata med din vårdgivare.,
• få regelbunden motion. Bara 30 minuter per dag av promenader kan bidra till att öka ditt humör och förbättra din hälsa.
• prova en avkopplande aktivitet. Utforska avkoppling eller wellness program, som kan innehålla meditation, muskelavslappning eller andningsövningar. Schemalägga regelbundna tider för dessa och andra hälsosamma och avkopplande aktiviteter.
• ange mål och prioriteringar. Bestäm vad som måste göras nu och vad som kan vänta. Lär dig att säga ” nej ” till nya uppgifter om du börjar känna att du tar på för mycket., Försök att vara uppmärksam på vad du har åstadkommit i slutet av dagen, inte vad du inte har kunnat göra.
• Håll kontakten. Du är inte ensam. Håll kontakten med personer som kan ge känslomässigt stöd och praktisk hjälp. För att minska stress, be om hjälp från vänner, familj och samhälle eller religiösa organisationer.
• överväga en klinisk prövning. Forskare vid National Institute of Mental Health (NIMH) och andra forskningsanläggningar över hela landet studerar orsakerna och effekterna av psykisk stress samt stresshanteringstekniker., Du kan läsa mer om studier som rekryterar genom att besöka gå med i en studie eller ClinicalTrials.gov (nyckelord: stress).

om du är överväldigad av stress, be om hjälp från en sjukvårdspersonal.

Du bör omedelbart söka hjälp om du har självmordstankar, är överväldigade, känner att du inte klarar av eller använder droger eller alkohol oftare på grund av stress. Din läkare kan kanske ge en rekommendation. Resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig att hitta en psykisk vårdgivare.,

AMERIKANSKA Department of Health och Human Services
National Institutes of Health
NIH Publikation Nr 19-MH-8109