idag talar vi om axlarna. Nu kan det tyckas mer intuitivt för en man att träna sina axlar eftersom ”män behöver och vill ha starka armar”, eller hur? Fel! Alla behöver stärka sina axlar eftersom medan axeln är extremt mobil, det är också extremt instabil och känslig för skada.,
axelskador är verkligen vanliga eftersom det potentiella rörelseområdet är bra, men inte så många människor gör vad som krävs för att stärka och arbeta med axelflexibilitet. Om det inte är tillräckligt skäl för dig, kan starka och definierade axlar skapa en illusion av att göra din midja verkar mindre., Nu lyssnar du…
medan många av oss inte riktigt tänker på den roll våra axlar spelar i vardagliga aktiviteter, låt mig påminna dig: att ta in matvarorna, lyfta upp barnen, plocka upp saker från golvet och sätta dem i garderoben, städa upp — du använder dina axlar.
Du kan prova de kroppsvikt övningar som anges nedan för att hjälpa tonen sexiga axlar samtidigt stärka alla senor, ligament och muskelvävnad (naturligtvis!). Och det stora, du behöver inte ens några vikter alls.,
men innan vi börjar, låt mig ge dig en super snabb anatomi lektion. Axeln (deltoid) muskeln har 3 huvuden: den främre (främre), medial (sida) och bakre (bakre) deltoid. Vi kommer att slå dem alla.
5 övningar för axlar utan vikter
lutande push-ups
att ha överkroppen högre än underkroppen i denna rörelse kommer att rekrytera mer av den främre deltoiden. Se till att din kärna är förlovad och dina höfter, axlar och fötter är i en linje (som i en vanlig push-up)., Du vill ha kanten på vilken yta du än gör denna övning för att komma precis under bröstet (eller bröst).
planka till down dog
detta är ett bra drag för axelflexibilitet — särskilt rotatorkuffen. Du behöver inte utföra denna övning snabbt, ta din tid.Detta är faktiskt en kroppsvikt uppvärmningsövning innan du börjar din axelträning.,
Pike push-ups
denna övning är ett steg på vägen för att behärska en handstand push-up och är bra för de främre och mediala deltoids. Se till att du tittar på dina ben (inte dina händer) samtidigt som du håller din ryggrad neutral och huvudets krona pekar mot marken.
förhöjda gädda push-ups
redo för nästa steg? Höj dina ben på ett steg, bänk, trottoarkant, stol … vad som helst., Samma regler gäller: håll den neutrala ryggpositionen och kronan på huvudet som pekar mot marken. Om du försöker göra detta för första gången ensam, lägg en kudde under huvudet bara i fall
benägen boll bred rad med rotation
sist, men inte minst, slår vi de bakre (bakre) delarna samt rotatorkuffsmusklerna. Var noga med att dina armbågar stannar på axlarna under hela rörelsen., Och, som plankan till nedåtgående hund, Detta är inte en ras … långsammare och mer kontrollerad är bättre och säkrare!
letar du efter fler övningar du kan göra för att bygga en stark och sexig kropp utan vikterna? Ladda ner adidas träningsapp och starta din kompletta 12-veckors personliga kroppsvikt träningsplan idag!
* * *