trots framträdanden är meditationsakten mer än att bara sitta i tystnad under en tidsperiod. Det är början på en resa in i det inre djupet av ditt hjärta och sinne. Det är genom utforskning av dessa djup där vi utnyttja våra sanna önskningar och utveckla en förståelse för vilka vi är och vilka unika talanger och gåvor Vi kan ge till världen. Men någon gång i sin meditationsresa kan vi ställa frågan: ”Vilken meditationsstil är verkligen bäst för mig?,”

Meditation har potential att erbjuda några underbara fördelar, men det kan vara överväldigande att välja en stil. Tack vare sin popularitet finns det många alternativ att välja mellan och internet har mycket att säga om ämnet. Om du är nyfiken, är det bästa att börja prova olika. Du kommer att märka att vissa människor är bekväma med en meditationsstil och andra gillar att experimentera med olika, och det är helt bra. Det är viktigt att hitta en som passar dig och stöder var du är i livet.,

gåvorna av Meditation

som människor är vi i konstant flöde, liksom allt omkring oss. Liksom ebb och flöde av havet tidvatten, kan du gå igenom perioder där du kan behöva göra vissa justeringar för att komma tillbaka till ”flödet” av din egen rytm. En av de största gåvorna av meditation är att lära sig att vara flexibel, och detta blir särskilt viktigt när det gäller din meditationspraxis. Att välja en meditationsstil bör vara stressfri, men det kan vara avskräckande om du inte känner de resultat du förväntar dig., En annan viktig lektion av meditation är begreppet att släppa taget om förväntningar.

det finns inte en meditation som fungerar bättre än en annan. De erbjuder alla sina egna unika fördelar och varje persons erfarenhet varierar också. Beroende på vad som händer i livet, ibland kan du behöva mer vägledning för att fokusera eller kanske du bara vill känna sig lyckligare. Det är bra att få vana att märka dina rytmer och hur du gör mentalt, fysiskt och andligt, och sedan göra justeringar., Dessa justeringar kan vara lika stora som att sluta ett jobb som är ouppfyllande eller så liten som att säga tack oftare. Meditation hjälper dig att veta vad det är du behöver göra för att berika ditt liv.

Meditation självbedömning

För det första är det viktigt att först checka in med dig själv och göra en snabb bedömning. Känn dig fri att skriva ner dina svar.

• vad tycker du saknas i ditt liv?
• hur känns din kropp? Finns det några ställen där det känns tungt eller fastnat?
• har du mycket på ditt sinne, mer än vanligt?
• behöver du hjälp med att fokusera?,
• Hur vill du känna dig? Näring, ansluten, energiserad, målmedveten etc.

begränsa dig inte till dessa frågor. Om något annat kommer att tänka på, var uppmärksam på det. Dina svar på dessa frågor kommer att vara till hjälp för att bestämma vilken typ av meditation du kanske vill prova. Använd detta bara som en guide och kom ihåg att du kommer att få fördelar av varje meditation, kanske på några oväntade sätt. Meditation är alltid där för dig på vilket sätt du behöver det vara. Låt oss utforska några meditation stilar och se om det finns en som du kanske vill prova!,

guidad Meditation

guidade meditationer är bra för när du vill ledas genom en upplevelse. Dessa kan göras genom att gå till en personlig klass, lyssna på en inspelning eller följa någon form av verbal instruktion. Denna stil kräver ibland lite fantasi som kommer naturligt för vissa människor. Om du inte är en av dessa människor, gör bara ditt bästa och spela ”låtsas.”Du kommer fortfarande att få samma fördel. Ämnet eller temat för den guidade meditationen kan relateras till fysiskt välbefinnande, manifesterar, överflöd etc.,

fördelar

• hjälper till med fysiska, mentala och känslomässiga utmaningar
• hjälper nybörjare som behöver lite extra vägledning
• hjälper aktiva sinnen som behöver lite hjälp med att fokusera
• hjälper till att få klarhet i områden med ”stuckness”

det finns ett överflöd av guidade meditationer på internet. För att hjälpa dig att komma igång, prova dessa guidade meditationer.

Loving-Kindness Meditation

Om du vill börja ändra din uppfattning om världen, Loving-Kindness Meditation kan börja bidra till att göra detta skift., Den använder ord, bilder och känslor, för att åberopa kvaliteter av kärlek och vänlighet mot dig själv och andra. Under de senaste åren har forskning om denna speciella typ av meditation visat en rad fördelar med att förbättra det allmänna välbefinnandet för att ge lindring från sjukdom och ökad social samhörighet.,

fördelar:

• ökar självkärlek
• förbättrar relationer med andra
• ökar sociala anslutningar
• Aids med fysisk läkning
• förbättrar psykiskt välbefinnande

Du hittar mycket bra information på internet om detta ämne. Detta ljudklipp är ett bra exempel på en kärleksfull vänlighet Meditation.

Mindfulness Meditation

Meditation omfattar ett brett spektrum av metoder, inklusive att äta, gå, observera världen och till och med den mer kända metoden att sitta i stillhet., Mindfulness är en sådan meditationspraxis som kan vara livsförändrande. Med sina rötter genomsyrad av den buddhistiska traditionen är mindfulness en pågående livspraxis som hjälper dig att acceptera allt som uppstår utan dom. Det tar upp vad som händer i ögonblicket och arbetar för att släppa det direkt. Du odlar bruket av kapitulation och placera uppmärksamhet på det som hjälper dig att växa och utvecklas i en positiv riktning. I ord av andlig ledare och buddhistisk munk, Thich Nhat Hanh: ”Mindfulness hjälper dig att gå hem till nutiden., Och varje gång du går dit och känner igen ett tillstånd av lycka som du har, kommer lycka.”

fördelar

• hjälper till att fokusera uppmärksamhet
• minskar stressrespons
• hjälper till att skifta mot ett positivt humör
• förbättrar självmedvetenhet
• förbättrar hälsa och välbefinnande

det finns många sätt att träna mindfulness, inklusive att bara ta stunder hela dagen för att märka hur du känner och vad som händer runt dig. För att hjälpa dig att komma igång, kan denna snabba meditationsteknik som heter ”S. T. OP.” hjälpa dig att hantera stressiga stunder., Det låter dig pausa, ta in vad som händer och agera sedan med mer medvetenhet och visdom.
sluta med det du gör.

ta ett andetag och pausa.

Observera vad som händer i ditt sinne, kropp och yttre miljö. Lägg märke till eventuella standard beteenden som ilska, rädsla, etc.

fortsätt försiktigt.

Mantra Meditation

detta är en vanlig och älskad meditationspraxis som tenderar att vara mer strukturerad. Ordet ”mantra” betyder fordon eller sinnesinstrument och kan användas på olika sätt., Mantran kan vara ljud, ord eller fraser och upprepas ofta tyst under en meditations varaktighet, vilket hjälper till att hålla sinnet fokuserat och fungera som ett fordon för att nå högre medvetandetillstånd. Vissa mantraer är avsedda att ha mening och andra används för sina ljud eller vibrationer och har målmedvetet ingen mening.,

fördelar

• uppfyller ett behov av struktur
• fokuserar vandrande sinne
• minskar stress
• förbättrar mental och fysisk hälsa
• hjälper till att få klarhet i dina sanna önskningar

När du börjar undersöka mantran, kommer du att upptäcka att det finns många tillgängliga. Mantra meditation lärs bäst av en kvalificerad lärare, som de som är certifierade genom Chopra Center där Primordial Ljudmeditation lärs ut. Du kan också söka efter lärare i ditt område., Det finns olika tekniker tillgängliga för att lära sig; Känn dig fri att prova dem alla eller hålla sig till den du tycker om att öva.

andning

Du kan tenderar att spendera mycket tid på att tänka på det förflutna eller framtiden samtidigt som du ignorerar det viktigaste ögonblicket:” the now ”eller” the present.”Du har inte kontroll över att ändra det förflutna eller framtiden, men du har kontroll över nutiden. Vad du gör idag påverkar imorgon.

övningen av andningsmeditation kan hjälpa dig att få ditt fokus tillbaka till nuet så att du kan fatta mer medvetna beslut., Fördelarna känns ofta omedelbart när mind-body-anslutningen blir etablerad. Som sinnet lugnar, så gör kroppen och vice versa. En andningsmeditation eller övning kan hjälpa dig att förstå och uppskatta hur du kan påverka ditt eget fysiska och mentala välbefinnande.

fördelar

• minskar stressen omedelbart
• hjälper till att jorda
• rensar och centrerar sinnet
• återupplivar kroppen
• förbättrar fysiskt välbefinnande

Du kan lära dig mer om andningstekniker från yogastudior eller hälsocenter i ditt område., Dessutom ger internet en hel del tutorials.
en andningspraxis som kan vara mycket lugnande kallas Nadi Shodhana. Du kan utföra detta var som helst och när som helst du börjar känna lite stress. I allmänhet är det bra att börja med andningspraxis innan du går in i din vanliga meditation.

använd detta som en guide för att hjälpa dig att välja en meditationsstil som du kanske vill prova. Det finns många grenar av meditation stilar där ute, men de få som nämns här är bra gateways att utforska denna viktiga dagliga praxis. Håll det enkelt och ha kul med denna process!, Du kommer att veta när du har hittat en stil som resonerar med dig.

ge dig ut på vägen till självbehärskning med Deepak Chopra och Roger Gabriel i vår Primordial Sound Meditation online kurs. Läs Mer.