en av de vanligaste fysiska svagheterna vi ser hos kunder som kommer upp är dålig greppstyrka.

detta är särskilt vanligt hos kunder som har tidigare träningserfarenhet och har blivit alltmer beroende av remmar och andra grepphjälpmedel under åren.

problemet med direkt greppträning är att det inte är sexigt. Det anses inte heller vara en värdefull investering när målet är kroppssammansättning, och du har bara en timme att träna.,

tänk dock på att dessa tre fördelar förbättrar din greppstyrka kan ha:

1. ökad styrka vid dragrörelser – om din haka upp, rad och dödlift styrka hoppa, kommer din bakutveckling som standard att följa efter.

1. ökad funktionalitet – det finns inte många fysiska egenskaper mer ”funktionella” än ett starkt, vice-liknande grepp. Att plocka upp saker och bära dem i det normala dagliga livet blir lättare. Plus, du har en fastare handslag, som befaller respekt.,

1. män och kvinnor med ett starkt grepp tenderar att ha en längre livslängd – flera forskningsstudier stöder nu detta, även efter att ha tagit hänsyn till ålder, kön och kroppsstorlek.

det bästa sättet att förbättra greppstyrkan är att blanda den i din normala träning, så att du inte tänker på det som extra arbete. Här är de fem bästa sätten att göra det:

sluta använda remmar

det här är det enklaste och enklaste sättet. Att ta bort remmar från alla dragövningar ökar omedelbart kraven på ditt grepp., Om du har blivit beroende av remmar, är det bästa sättet att göra detta att sluta använda remmar för alla dina uppvärmningssatser, och sedan gradvis avvänja dem i dina arbetssatser.

ditt grepp kommer att behöva tid för att komma ikapp med dina dragande muskler, men du bör nå en punkt där deras användning är begränsad.

remmar har en plats, men som alla andra verktyg bör de inte missbrukas. Att spara dem för bara dina mycket tunga dödlift eller roddsatser är bäst.,

använd tjockhanterade redskap

om du går in i våra upp gym ser du våra berömda fettgrepp roterande Watson hantlar. Det finns en anledning till det här.

fördelarna med tjockhanterade redskap är stora, från att förbättra sinnesmuskelanslutningen till förbättrad axelstabilitet. De beskattar också fingrar, händer och handleder på ett sätt som ingen annan enhet kan, och på ett extremt tidseffektivt sätt.

det fungerar bäst för överkropp dra, trycka och curling övningar., Om du inte har lyxen att använda Watson-utrustning, är ett utmärkt alternativ ett par feta Gripz.

Välj rätt curling övningar

ett enkelt knep för att arbeta på ditt grepp utan att lägga till övningar är att se till att din arm utbildning innehåller en variant av en omvänd eller hammare curl.

för att göra detta ännu effektivare, använd ett tjockt grepp.

omvänd lockar, i synnerhet, kommer att arbeta handleden extensorer kraftigt, och som du trötthet, kommer ditt grepp får en bra träning. Nyckeln till att göra omvända lockar ordentligt är att hålla dina handleder raka hela., Om du går diskett i handlederna, förlorar du fördelarna.

pressa baren så hårt du kan

oavsett vilken övning du gör, och oavsett ditt mål, måste du aktivt pressa baren så hårt som möjligt. Även om det låter enkelt, det är fantastiskt hur få praktikanter gör det. Problemet är att de lämnar potentiella vinster på bordet.

När du gör detta kommer du att vara stabilare i dina hissar, kunna utöva mer kraft och sänka din skadepotential., Genom att klämma fast ditt grepp skapar du en ”bestrålningseffekt” där din intermuskulära samordning förbättras, och din kropp kommer att fungera bättre som en enda enhet.

prova detta när du trycker på nästa bänk. På din första uppsättning, utför det som du skulle, med normal spänning i dina underarmar. I din andra uppsättning, försök och bryta baren med händerna till den punkt dina knogar blir vita. Vi kan garantera att du lyfter mer, med bättre sammandragningar och på ett säkrare sätt.

Kom ihåg att varje gång du använder det här tränar du ditt grepp!,

bondens promenader

denna form av laddad bär är den mest populära ”strongman” – övningen vi använder på upp.

om du vill ha en starkare, mer utvecklad tillbaka, gör bondens promenader. Sanningen är att väldigt få övningar kan beskatta hela kroppen som bondens promenader kan. Det är mångsidighet som en övning betyder att det passar alla mål, oavsett om det är fettförlust, hypertrofi eller styrka.

du behöver inte heller specifik, bondens promenadutrustning. Ta bara två tunga hantlar och ta dem en promenad. De viktigaste ledtrådar att komma ihåg är: axlar tillbaka och ner, stå högt och engagera din kärna.,

för grepp är det självklart att du inte ska använda band. Du kan variera tiden du går; antingen kort och tung eller längre och lättare. Både arbete och nyckeln är verkligen att hålla det varierat.

det finns många fler sätt att arbeta ditt grepp, såsom krossning grepp verktyg, spaken bar arbete, och plattan klämning. Syftet med den här artikeln var dock att visa dig hur du kan integrera greppträning i dina träningspass utan att behöva spendera mer tid i gymmet.,

för alla som vill förbättra sin grepp styrka, dessa fem metoder kan genomföras omedelbart och kommer att leverera stora vinster.

Varning: dina händer och underarmar kan vara ömma i några dagar!

gillade detta? Prova ’5 Skäl du inte förlorar fett ’eller’hur man håller sig i form när du reser’

är du trött på att inte se resultat i gymmet? Hör av dig idag.