det kan vara svårt att göra en livsstilsförändring, varför det är viktigt att spåra vad du gör och hur du känner när du byter till en speciell diet eller försöker arbeta med speciella näringsbehov. Matdagboken är ett universellt använt verktyg för att hjälpa människor att spåra sina framsteg. Oavsett om du försöker gå ner i vikt, måste ge upp gluten, gå ”Paleo” eller vill spåra hur mycket socker du tar, är en matdagbok något enkelt sätt att spåra vad du konsumerar.,
matdagbok mallar
#01
#02
#03
#05
#06
#07
#08
#09
#10
en matdagbok kan hjälpa dig att gå ner i vikt
det finns flera anledningar till att en matdagbok kan hjälpa människor att gå ner i vikt. En sak en matdagbok gör är att visa ditt engagemang för orsaken; genom att göra en punkt att skriva ner frukost, lunch och middag, liksom alla beteenden när det gäller snacking, får du en ärlig bild av dina nuvarande vanor.
Sanningen är att när vi går på en diet är det lätt att ljuga för oss själva eller minimera vår snacking., Våra dagar är fyllda med affärer, och utan strukturen i en matdagbok är det lätt att bli distraherad och felberäkna våra kalorier.
en matdagbok har dock visats för att hålla oss ärliga mot oss själva. När du skriver ner allt du äter på en dag, tänker du två gånger om att snacka på en kaloriförpackad påse chips eller ta tag i en fistfull godis på kontorsfesten. Det är därför det är så viktigt att hålla en kopia av din matdagbok och ta den vart du än går. Tänk på det som ett löfte att vara ärlig mot dig själv., Studier visar att personer som håller en matdagbok kan förlora upp till 50% mer vikt än de som inte gör det.
om du för närvarande är på en diet, eller försöker gå ner i vikt och få muskler, kan du utöka din matdagbok för att inkludera inte bara dina kaloribehov utan även andra näringsbehov, såsom protein, kalcium, vegetabiliska portioner och mer.
noggrannhet i denna typ av matdagbok är mycket viktigt. Av denna anledning bör du försöka att bara äta ute på restauranger som villigt ger information om kalorier., Gå till mindre delar av högkalorimat och försök att dela aptitretare eller desserter med flera vänner.
mat Journal mallar
#11
#12
#13
#15
#16
#17
#18
#20
#21
#22
#23
#24
många människor har matkänslighet eller allergier som är svåra att fästa., De kan finna sig med en allergisk reaktion till synes från ingenstans, eller de kan gradvis finna sig med gastrisk nöd utan andra symtom på sjukdom. Ibland är det svårt att veta vilken mat som orsakar en reaktion i kroppen. Många allergiker och immunologer kommer att be dig att använda en matdagbok mall för att hålla reda på dig (eller ditt barns) reaktioner på vissa livsmedel. Samtidigt redo att träffa en allergi klinik team, kan det vara bra att skriva anteckningar om vilka symptom du eller ditt barn har efter att ha ätit vissa livsmedel., En certifierad allergiker kan ta reda på om är allergiska mot en viss mat eller om du är känslig för det.
en matdagbok som hålls av medicinska skäl är användbar på följande sätt:
- din läkare kan hjälpa till att identifiera mönster av orsak och effekt.
- Det kan hjälpa din allergiker att välja vilka allergitester som ska beställas.
- Det kan fungera som ett verktyg för att följa symptom eller förbättringar under en tidsperiod.
vilka typer av information ska du spela in i tidskriften? Du vill notera mat som konsumeras, drycker som konsumeras och eventuella symptom du upplever., Det är en bra idé att notera intensiteten av några symtom. Till exempel var din mage våldsamt upprörd eller mildt upprörd? Upplevde du halsbränna? Fick du en eller flera nässelfeber? Notera tiden som gått från konsumtion till symtom. Upplevde du symptomet omedelbart? Eller upplevde du det 10 minuter senare, 20 minuter senare, etc.? Gick symtomen bort på egen hand, eller behövde du ta en medicin för att lindra den?
förutom att skriva ner vad du åt är det viktigt att notera källan till maten, speciellt om du äter mycket mat hemifrån., Deras webbplatser kommer ofta att ha en lista över ingredienser som används i varje måltid, men om de inte gör det måste du undersöka ytterligare genom att ringa restaurangplatsen eller till och med företagskontoret. Var medveten om att många snabbmatsrestauranger köper förkokt mat från en annan tillverkare. På grund av detta har de vanligtvis en etikett som de kan läsa av för dig.
vad är det mer användbart att spela in i en medicinsk matdagbok? Vanligtvis kommer viktig information att innehålla vilken typ av mat du konsumerade och hur den kokades. Var det bakat? Stekt? Stekt? Där Di du konsumerar maten?, Var det första gången du ätit den? Glöm inte att inkludera drycker, godis och även tuggummi. Om du är allergisk mot livsmedelsfärg eller konserveringsmedel, behöver din läkare veta om detta.
Matloggprover
#25
#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
annan användbar information att skriva ner för din matdagbok:
- eventuella mediciner, kosttillskott eller vitaminer du tar dagligen.,
- eventuella akutmottagningar eller läkarbesök på grund av allergiska symptom.
- eventuella stressiga händelser runt reaktionstiden. (Såsom tester, familjehändelser, nya jobb)
- kontakt med vanliga allergener som husdjur, latex, pollen, mögel, dofter eller smärta.
- all alkohol eller droganvändning.
- eventuella säsongsmässiga faktorer, såsom kalla eller varma dagar.
med hjälp av en matdagbok för att planera viktminskning eller vinst
om du behöver få eller gå ner i vikt kan en matjournalmall hjälpa dig att få en översikt över dina nuvarande vanor så att du kan göra mål för förändringar., Genom att spåra maten du äter för en hel vecka rakt, ser du hur många kalorier och hur mycket fett du verkligen får i varje måltid. Du kanske märker att du äter för många kolhydrater varje vecka eller ger i frestelse för ofta under lunch på jobbet genom att äta ute. Genom att erkänna detta beteende, kommer du att kunna planera runt dina utmaningar. Istället för att äta ute till lunch kan du börja ta med en väska till jobbet för dina måltider. Istället för att äta bröd som din kolhydrater, kan du hitta dig själv att nå för några färska frukter istället.,
en matdagbok kan hjälpa dig att göra små, meningsfulla förändringar i din kost, en dag i taget. Sikta på realistiska mål och du kommer att kunna göra betydande förbättringar av din dagliga kost, en dag i taget.
om du är redo att komma igång, erbjuder vi en gratis matdagbok mall på denna sida. Du kan komma igång spåra dina matvanor idag.
#35
#36
#37
#38
#40