på 1960-talet, en Stanford professor vid namn Walter Mischel började genomföra en serie viktiga psykologiska studier.
under sina experiment testade Mischel och hans team hundratals barn – de flesta i åldrarna 4 och 5 år-och avslöjade vad som nu tros vara en av de viktigaste egenskaperna för framgång i hälsa, arbete och liv.,
låt oss prata om vad som hände och, ännu viktigare, hur du kan använda den.
Marshmallow experimentet
experimentet började med att föra varje barn till ett privat rum, sitta ner dem i en stol och placera en marshmallow på bordet framför dem.
vid denna tidpunkt erbjöd forskaren en affär till barnet.
forskaren berättade för barnet att han skulle lämna rummet och att om barnet inte åt marshmallow medan han var borta, skulle de belönas med en andra marshmallow., Men om barnet bestämde sig för att äta den första innan forskaren kom tillbaka, skulle de inte få en andra marshmallow.
så valet var enkelt: en behandling just nu eller två behandlar senare.
forskaren lämnade rummet i 15 minuter.
som ni kan föreställa er, bilder av barnen som väntar ensam i rummet var ganska underhållande. Vissa barn hoppade upp och åt den första marshmallow så snart forskaren stängde dörren., Andra wiggled och studsade och scooted i sina stolar som de försökte hålla sig kvar, men så småningom gav efter för frestelsen några minuter senare. Och slutligen lyckades några av barnen vänta hela tiden.
publicerad 1972 blev denna populära studie känd som Marshmallow-experimentet, men det var inte behandla som gjorde det känt. Den intressanta delen kom år senare.
kraften i fördröjd tillfredsställelse
När åren rullade på och barnen växte upp genomförde forskarna uppföljningsstudier och spårade varje barns framsteg på ett antal områden., Det de fann var överraskande.
de barn som var villiga att fördröja tillfredsställelse och väntade på att få den andra marshmallow slutade med högre SAT poäng, lägre nivåer av missbruk, lägre sannolikhet för fetma, bättre svar på stress, bättre sociala färdigheter som rapporterats av sina föräldrar, och i allmänhet bättre poäng i en rad andra livsåtgärder. (Du kan se uppföljningsstudierna här, här och här.,)
forskarna följde varje barn i mer än 40 år och om och om igen, den grupp som väntade tålmodigt på den andra marshmallow lyckas i vilken kapacitet de mätte. Med andra ord visade denna serie experiment att förmågan att fördröja tillfredsställelse var kritisk för framgång i livet.
och om du tittar runt ser du det här spela ut överallt …
- Om du försenar glädjen att titta på TV och få dina läxor gjorda nu, så lär du dig mer och får bättre betyg.,
- Om du fördröjer glädjen att köpa efterrätter och chips i butiken, då du kommer att äta friskare när du kommer hem.
- Om du försenar tillfredsställelsen av att avsluta träningen tidigt och lägga in några fler reps, blir du starkare.
… och otaliga andra exempel.
framgång kommer vanligtvis ner till att välja disciplinens smärta över lättheten av distraktion. Och det är precis vad försenad tillfredsställelse handlar om.
detta leder oss till en intressant fråga: hade vissa barn naturligtvis mer självkontroll och var därmed avsedda för framgång?, Eller kan du lära dig att utveckla detta viktiga drag?
Vad bestämmer din förmåga att fördröja tillfredsställelse?
Forskare vid University of Rochester bestämde sig för att replikera marshmallow experimentet, men med en viktig twist. (Du kan läsa studien här.)
innan du erbjuder barnet marshmallow delar forskarna barnen i två grupper.
den första gruppen utsattes för en rad opålitliga erfarenheter. Till exempel gav forskaren barnet en liten låda med kritor och lovade att ta med en större, men aldrig gjorde., Då gav forskaren barnet en liten klistermärke och lovade att få ett bättre urval av klistermärken, men gjorde aldrig.
under tiden hade den andra gruppen mycket tillförlitliga erfarenheter. De lovades bättre kritor och fick dem. De fick höra om de bättre klistermärkena och sedan fick de dem.
Du kan föreställa dig vilken inverkan dessa erfarenheter hade på marshmallow-testet. Barnen i den opålitliga gruppen hade ingen anledning att lita på att forskarna skulle få en andra marshmallow och därmed väntade de inte mycket länge på att äta den första.,
under tiden tränade barnen i den andra gruppen sina hjärnor för att se fördröjd tillfredsställelse som en positiv. Varje gång forskaren gjorde ett löfte och sedan levererade på det, registrerade barnets hjärna två saker: 1) väntar på tillfredsställelse är värt det och 2) Jag har möjlighet att vänta. Som ett resultat väntade den andra gruppen i genomsnitt fyra gånger längre än den första gruppen.,
med andra ord var barnets förmåga att fördröja tillfredsställelse och visa självkontroll inte ett förutbestämt drag utan snarare påverkades av de erfarenheter och miljöer som omringade dem. Faktum är att miljöpåverkan var nästan ögonblicklig. Bara några minuter av tillförlitliga eller opålitliga erfarenheter var tillräckliga för att driva varje barns handlingar i en eller annan riktning.
vad kan du och jag lära av allt detta?,
hur man blir bättre på att fördröja tillfredsställelse
innan vi går vidare, Låt oss rensa en sak: av en eller annan anledning har Marshmallow-experimentet blivit särskilt populärt. Du hittar det nämns i nästan alla större medier utlopp. Men dessa studier är bara en bit data, en liten inblick i historien om framgång. Mänskligt beteende (och livet i allmänhet) är mycket mer komplext än det, så låt oss inte låtsas att ett val som en fyraårig gör kommer att bestämma resten av sitt liv.,
men…
studierna ovan gör en sak klar: om du vill lyckas på något, någon gång måste du hitta förmågan att vara disciplinerad och vidta åtgärder istället för att bli distraherad och göra det som är lätt. Framgång i nästan varje område kräver att du ignorerar att göra något lättare (fördröja tillfredsställelse) till förmån för att göra något hårdare (gör arbetet och sätta i dina reps).,
men nyckeln takeaway här är att även om du inte känner att du är bra på att fördröja tillfredsställelse nu, Du kan träna dig att bli bättre helt enkelt genom att göra några små förbättringar. När det gäller barnen i studien innebar detta att de utsattes för en pålitlig miljö där forskaren lovade något och sedan levererade det.
Du och jag kan göra samma sak. Vi kan träna vår förmåga att fördröja tillfredsställelse, precis som vi kan träna våra muskler i gymmet., Och du kan göra det på samma sätt som barnet och forskaren: genom att lova något litet och sedan leverera. Om och om igen tills din hjärna säger, 1) ja, det är värt att vänta och 2) Ja, jag har förmågan att göra detta.
här är 4 enkla sätt att göra exakt det:
- börja otroligt liten. Gör din nya vana ” så lätt att du inte kan säga nej.”(Hattips till Leo Babauta.)
- förbättra en sak, med en procent. Gör det igen imorgon.
- använd ”Seinfeld-strategin” för att upprätthålla konsekvens.
- hitta ett sätt att komma igång på mindre än 2 minuter.