eftersom intresset växer i intermittent fasta, så gör frågorna om hur man får ut det mesta av viktminskningsstrategin.

fördelarna är tydliga: planerna kan vara lätta att följa; vissa kräver ingen kaloriräkning; de kan göra människor friskare och kan till och med fördröja symptomen på Alzheimers.,

Intermittent fasting leder inte heller till ätstörningar eller saktar ner en persons ämnesomsättning, säger Krista Varady, docent i nutrition vid University of Illinois, Chicago, som har studerat fasta i 12 år.

hon är medförfattare till en nyligen genomförd studie som fann överviktiga människor som följde 16: 8 fastande regimen i tre månader blygsamt gått ner i vikt och sänkte blodtrycket utan att känna sig hungrig eller berövad.,

Varady dabbles med intermittent fasta själv, vanligtvis för några veckor efter semestern för att förlora några pund. 16: 8 planen är mindre intensiv än de andra planerna, men om hon vill ha en snabbare viktminskning, väljer hon alternativa dag fasta.

”de första fem snabba dagarna är ganska knepiga,men när din kropp blir anpassad till den typen av uppåtgående mönster av att äta, blir det faktiskt väldigt enkelt”, sa Varady idag.

Så hur ökar du dina chanser att intermittent fasta framgång?,

första saker, först:

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en diet.

Intermittent fastande är inte för alla, inklusive personer med typ 1-diabetes, gravida kvinnor och ammande kvinnor, sa Varady. Människor med binge eating disorder kommer tenderar att äta för mycket under deras äta fönster, så denna typ av regim kommer inte att fungera för dem, tillade hon.,

överväga den intermittenta fasteplanen rätt för dig:

några av de populära regimerna inkluderar:

16: 8-kosten eller tidsbegränsad utfodring, där du snabbar i 16 timmar om dagen, men är fria att äta vad du vill ha under de andra åtta timmarna. Experter rekommenderar att plocka en äta fönster som låter dig avsluta dina måltider ganska tidigt, till exempel 10: 00 till 6: 00 eller tidigare, eftersom din kropp är mindre effektiv på att sätta socker bort som dagen går.,

alternativ dag fasta, vilket innebär att begränsa dig till 500 kalorier en dag, sedan äta vad du vill ha nästa, och sedan upprepa den processen.

5:2 planen, vilket innebär att införliva två icke-på varandra följande snabba dagar i veckan, sedan äta normalt under de andra dagarna.

här är fyra tips för att hålla din plan på rätt spår:

Hur kan jag undertrycka hunger under intermittent fasta?,

Ät högfibermat, såsom nötter, bönor, frukt och grönsaker och högproteinmat, inklusive kött, fisk, tofu eller nötter, under ditt matfönster rådde Varady. Tugga högfibergummier kan också hjälpa till.

drick mycket vatten. Folk tenderar att tro att de är hungriga, när de verkligen bara är törstiga, sa hon.

gå för svart kaffe eller te, eller kanel eller lakrits örtte. Dessa drycker kan ha aptitdämpande effekter, Varady noterade.,

titta på mindre TV: ”Jag vet att det låter konstigt, men medan du tittar på TV bombarderas du med dussintals annonser för mat. Detta kan få dig att känna dig hungrig, när du i verkligheten inte är hungrig alls”, sa hon.

Kom ihåg att vara ” lite hungrig ”är det bästa som kan hända dig, skrev Madelyn Fernstrom, health and nutrition editor på NBC News, kallar det en” sann sinne-kroppsanslutning ” som hjälper dig att känna igen fullhet.

När ska jag träna?,

När Varady och hennes kollegor genomförde en studie som kombinerade alternativ dag fasta och motion, de tillät deltagarna att välja om de ville träna på en fest eller fasta dag, och fann att det inte fanns någon stark preferens på ett eller annat sätt. Men forskarna blev förvånade dieters faktiskt rapporterade känsla mer energisk på fasta dagar.,

som sagt, träna innan du äter eftersom människor blir hungriga ungefär en halvtimme efter att de slutat träna och kan finna det för svårt att hålla sig till sin plan om de inte kan äta något alls efteråt, noterade Varady.

om du är på 16:8-Planen, träna före eller under ditt matfönster. Om du gör alternativ dag fasta och tränar på din 500-kalori dag, Spara mat för efter din träningspass.

är det OK att hoppa över frukost?

ja, sa Varady., Tanken att utelämna en morgonmåltid är dåligt för din midja började sannolikt med studier som sponsras av spannmålsföretag, och det mesta av den forskningen tittade på effekterna av frukost som hoppade på kognition hos barn, noterade hon: ”Jag är inte säker på hur allt översattes till kroppsvikt.”

faktum är att en 2015-studie hittade frukost kanske inte är den viktigaste måltiden för viktminskning.,

en annan analys, av fetma och näringsforskare David Allison, fann att det inte fanns vetenskapliga data för att definitivt stödja en länk mellan att äta frukost och viktminskning eller hoppa över frukost och viktökning.

hur bekämpar jag känslor av låg energi eller låg fokus under fasta?

försök att dricka svart kaffe: det hjälper till att förbättra koncentration och energi, och har inga kalorier i det, sa Varady.

ta ett djupt andetag och ge dig själv en paus: Mindfulness och lite meditation kan gå långt för att hjälpa till att få dig att må bättre under fasteperioden.,

Följ A. Pawlowski på Facebook, Instagram och Twitter.