oavsett om det är av hälsoskäl, för att minska risken för sjukdom, (1) eller helt enkelt för att du vill att dina kläder ska passa bättre – att bli av med nedre magefett kan vara riktigt tufft. Det värsta är att du kan slösa din tid på fel strategi. Är mageövningar verkligen det bästa sättet att bli av med dina ”kärlekshandtag” eller ”muffin top”?,
sanningen om smalare abs är…
- att minska magen fett tar tid och kontinuerlig ansträngning
- du bör arbeta med att förbättra din näring först för att uppmuntra Total fettförlust (och inte specifika övningar för att ”dra åt din abs”, som är sekundär.)
Undvik att fokusera på”love handles”/”muffin top ”
att försöka fixa en viss” fel ” leder ofta till kraschdieter och värdelösa övningar., Du kommer att investera så mycket ansträngning och otåligt vänta med att se ”love handles” smälta, vilket inte händer så fort du kan förvänta dig. Detta orsakar frustration och du kan frestas att helt ge upp.
ett mer givande tillvägagångssätt skulle vara att fokusera på din kropp som helhet, för i själva verket finns det inga speciella övningar som gör att ”kärlekshandtag” försvinner. Din kropp är det fordon som du upplever livet-förbättra din livsstil kommer att göra dig montör, lyckligare och mer innehåll övergripande – inte bara passar bättre i dina jeans., Så här gör du det…
4 tips för att minska magen fett långsiktigt
följande tips prioriteras baserat på hur mycket av en inverkan de har på att minska magen fett. Det innebär att om du införliva dem en i taget och börja med #1, Du kommer att uppleva den mest framgång.
skär kalorier (måttligt, men konsekvent!)
att sätta din kropp i en fett förlust läge är det enda sättet du så småningom kommer att förlora överflödigt bukfett och hålla den borta.
hållbar viktminskning är baserad på ett måttligt, stabilt kaloriunderskott., För att se till att du har ett måttligt underskott måste du beräkna hur många kalorier du bränner (din totala dagliga energiförbrukning) och hur mycket du äter. Sikta på cirka 300-500 kalorier under din TDEE. Kolla in dessa tips om hur du startar du viktminskning resa.
finns det en specifik diet som rekommenderas för att bli av med kärlekshandtag?
Nej, så länge du kan behålla det nödvändiga underskottet och inte äta för lite, gör du det rätt., Tänk på vad som är den minsta mängd kalorier jag behöver skära för att se resultat-inte vad är det lägsta antalet kalorier jag kan fungera på. Denna expert dietrecension kommer att lära dig allt du behöver veta!,
Här är några fler sätt att skära kalorier och förlora magen fett:
- lär dig att uppskatta portionsstorlekar
- planera dina mellanmål istället för att snacka slumpmässigt när något är runt
äta mer protein & mindre socker
protein stöder din kroppstransformation
protein är byggstenen i din kropp och det blir särskilt viktigt när du försöker ändra din kroppssammansättning. Och det är inte bara när det gäller att bygga muskler., Protein är också extremt viktigt när man försöker förlora fett. Genom att äta tillräckligt med protein ser du till att inte förlora muskelmassa. Plus, det får dig att känna dig full längre. Ta reda på allt du behöver veta om protein.
socker kan förstöra dina planer
det finns dolt socker i många vanliga livsmedel. När vi konsumerar så mycket tillsatt socker är det nästan som om våra smaklökar blir ”beroende” av det. Om du längtar efter sötsaker efter en måltid eftersom du är van vid att ha efterrätt, är det osannolikt att du når en banan för att tillfredsställa trängseln (även om den har gott om naturligt socker)., Och när du tar den första kakan är det så svårt att sluta. Detta gör det extremt svårt att behålla kaloriunderskottet. Tänk på en 30-dagars No-sugar utmaning och se hur den erfarenheten formar din syn på näring.
Måste jag verkligen skära allt socker för att förlora kärlekshandtag?
inte riktigt. Att gå ner i vikt handlar inte om ytterligheter. Du kan fortfarande äta enstaka desserter. Nyckeln är del storlek och upprätthålla en stadig kalori underskott.
få mer sömn
vikten av sömn om det ofta underskattas när det gäller viktminskning., Du kan läsa otaliga studier och listor över fördelarna med sömn, men ingenting kommer att vara lika övertygande som att bara göra ett experiment själv. Ofta är vi inte medvetna om hur sömnberövade vi är och konsekvenserna det har på vår aptit, begär, humör, motivation…
gör det till en prioritet att få den bästa sömn du kan för ett par dagar och observera hur det påverkar dina begär och humör. Denna sömnräknare hjälper dig att bestämma den optimala väckningstiden baserat på sömncykler.,
fixa din träningsplan
bara för att det är #4 betyder inte träning är inte viktigt för att förlora magen fett. Men kom ihåg, de kan inte kompensera för dåliga näringsvanor.
om du inte har en träningsplan – få en! Varför inte börja med en 12-veckors träningsplan för kroppsvikt som du kan göra hemma?
om du har en träningsplan är det dags att utvärdera dess effektivitet:
- är din träningsplan inriktad på ”abs-övningar för kärlekshandtag”? Att göra riktade ab arbete bör inte vara din högsta prioritet., Fokusera på hela kroppen träning och lägga till extra ab arbete endast om tiden tillåter.
- tränar du mindre än 3 gånger per vecka? Sikta på minst 3 träningspass per vecka.
- är din träning alltid densamma? Din plan bör innehålla en mängd olika träningspass, så att du inte får användas samma rutin.
- gör du bara cardio? Se till att inkludera styrketräning också. Det kommer att förändra din kroppssammansättning snabbare, växa muskler och minska fett.,
- saknar din plan träning med hög intensitet och / eller intervaller? HIIT träning, Tabatas och intervallkörningar är stora kaloribrännare!
varje fråga du svarar med ”ja” indikerar att din träningsplan är mindre effektiv för viktminskning än det kan vara.
Takeaway
är speciella övningar för kärlek hanterar det bästa sättet att minska nedre magen fett?
övningar fokuserade på din sida abs kommer inte att bränna fett som du har sitter där. Du måste behålla ett måttligt kaloriunderskott för att förlora fett.,
gör abs övningar skillnad i att förlora magefett alls?
medan abs övningar inte påskynda din viktminskning, det finns definitivt värde i utbildning din abs. Din midsection överför kraft i hela kroppen och stabiliserar din hållning. Förutom det, gör abs övningar hjälper dig att ”upptäcka din abs”. De flesta känner bara magen. Att lära känna dina ab muskler kommer att förbättra din relation med din kropp och göra dig mer effektiv i alla rörelser.,
nedre raden:
ändra dina matvanor, få tillräckligt med sömn och protein, stoppa ravenous sugar cravings och justera din träningsplan. Om du gör det kommer din livsstil redan att förändras i en hälsosammare riktning.
* * *