om du är någon som älskar en bra träning (eller, för den delen, någon som verkligen hellre stanna hemma, men som tvingar dig att gå flytta din kropp ändå), det är viktigt för dig att veta hur motion påverkar din period.

vi vet alla att träning är bra för dig på många viktiga sätt.

”i allmänhet är Motion bra,” Dr.Cordelia Carter, ortopedisk kirurg och chef för kvinnors idrottsmedicin på NYU Langone, berättar rörelse. ”Det finns data som stöder en roll för regelbunden motion för att mildra periodiska symptom., En ny studie från Taiwan fann att kvinnor som utövade rapporterade färre ryggvärk, huvudvärk och mindre allmänt kroppsligt obehag (t.ex. kramper) och periodrelaterad smärta. De hade också färre GI-symptom som diarré och förstoppning och rapporterade färre humörsvängningar —specifikt hade kvinnor som utövade mindre irritabilitet, känslomässig labilitet och färre symtom på depression eller ”känsla ner” än kvinnor som inte gjorde det.,”

dessutom rapporterar Centers for Disease Control att regelbunden motion (som ofta definieras som två och en halv timme med måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka) kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

i grund och botten kan träning vara magisk för din kropp. Men om du är en person som menstruerar, då måste du vara medveten om hur motion interagerar med din period — särskilt om du har en intensiv träning regim., Det beror på att, även om motion kan främja allmän god hälsa och bidra till att lindra några av symptomen på PMS, för mycket motion kan skapa problem för din menstruationscykel, vilket i sin tur kan leda till andra stora hälsoproblem.

Fortsätt läsa på fyra stora sätt som övning påverkar din period, på både bra och dåliga sätt:

för mycket motion kan få din Period att försvinna

i allmänhet är Motion bra för hälsan, men om du tränar för mycket kan du orsaka ett tillstånd som kallas amenorré eller frånvaro av perioder. Att inte behöva hantera menstruation kan verka som en bra sak, men amenorré kan få allvarliga långsiktiga konsekvenser för din hälsa och din framtida förmåga att träna.

” detta beror på en hormonell störning som vanligtvis uppstår som en följd av underfueling (inte tar in tillräckligt eller tillräckligt med kvalitetskalorier för att stödja sina dagliga fysiska aktiviteter), säger Dr Carter., ”Energi är shunted mot att upprätthålla de mest kritiska biologiska processerna och normal könshormonproduktion och reglering kan bli ohållbar, vilket manifesterar sig som förlust av den normala perioden.”

intensiv träning kan fortfarande störa menstruationen genom att utlösa frisättningen av stresshormoner som stör din kropps förmåga att frigöra de hormoner som är nödvändiga för en normal menstruationscykel.

amenorré är farligt eftersom det åtföljs av onormalt låga nivåer av östrogen i ditt system, och denna brist på östrogen kan få dig att utveckla spröda ben (aka, osteoporos)., Det betyder att även om du är ung, tränar mycket och är i god hälsa, har du en ökad risk för benfrakturer nu, liksom minskad bentäthet under åren framåt. Om du tränar mycket och din period har försvunnit eller blivit sällsynt, prata med din läkare. De kanske kan ordinera medicin (som p-piller) som hjälper till att komplettera din östrogen och skydda den långsiktiga hälsan hos dina ben.,

överdriven träning kan orsaka Spotting

överdriven träning är mycket mer sannolikt att få din period att sluta än att utlösa blödning, men ibland alltför intensiv träning, liksom stress och viktminskning, kan röra med din normala hormonfunktion och orsaka spotting mellan perioder.,

motion kan hjälpa till att lindra mensvärk

om du lider av smärtsamma kramper varje månad, kan du upptäcka att regelbunden motion hjälper till att lindra för att ge lite lättnad. Enligt Gustavo Rossi, MD, en obstetrikare-gynekolog vid Virginia Hospital Center i Arlington, utövar frigör endorfiner, vilket kan hjälpa till att lindra menstruationssmärta., ”Det producerar analgesi och hjälper till att bränna prostaglandinerna — kemikalier som frigörs under menstruationen som orsakar muskelkontraktioner — mycket snabbare”, sa Rossi WebMD. För att lindra periodsmärta, försök att fokusera på aeroba aktiviteter, som att gå, simma, springa eller cykla (allt som får din hjärtfrekvens upp och ditt blod flyter). Yoga hjälper också, säger Dr Carter.

motion kan också hjälpa till med andra symptom på PMS

fördelarna med motion sträcker sig bortom att hjälpa dig att hantera menstruationskramper., Den amerikanska kongressen för obstetrikare och Gynekologer rekommenderar regelbunden motion (minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar) som en behandling för en mängd olika PMS-symtom, inklusive huvudvärk, depression och trötthet. Organisationen föreskriver att för träning för att effektivt behandla PMS bör du träna regelbundet, inklusive på dagar när du inte har PMS-symtom. (Och varför inte? Du får alla andra stora effekter av motion oavsett).

i slutet av dagen, så länge du tränar med måtta, kommer det att vara bra för dig., ”Någon form av övning kommer sannolikt att vara till nytta”, säger Dr Carter. ”Även om det kan vara frestande att använda din period som en ursäkt för att stanna på soffan, berättar data att du kommer att må bättre om du är fysiskt aktiv, gör något roligt och roligt.”Jag ska höja en menstruationsbägare till det.

det här inlägget publicerades ursprungligen den 1 juni 2016. Den uppdaterades den 14 juni 2019.