det kan finnas affiliate länkar på denna sida, vilket innebär att vi får en liten provision av allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi från kvalificerade inköp. Vänligen gör din egen forskning innan du gör något online köp.

Du kan känna att det händer igen. Det kan krypa upp långsamt, men det fortskrider snabbt. Du vet att du är på väg att bli arg.

ilska är en okontrollerbar kraft som tar oss över och leder oss att göra eller säga saker som vi normalt inte skulle tro att vi var kapabla till., När du håller fast vid det är ilska en kraftfull kraft som kan ta över dina känslor, vilket gör att du känner dig hjälplös.

att hålla fast vid ilska leder till negativa effekter, både fysiskt och emotionellt. Så småningom kommer det att få dig att reagera på situationer på ett impulsivt och irrationellt sätt, vilket kan äventyra dina personliga och professionella relationer.

om du någonsin har sagt något elakt eller skrek på någon och senare kändes som en idiot, vet du exakt vad jag pratar om. Men vet du hur man släpper ilska?,

lyckligtvis är det möjligt att lära sig att släppa ilska och skada. I den här artikeln kommer vi att detaljera 19 strategier som kan hjälpa dig att hantera denna känsla på ett hälsosamt sätt som hjälper dig att växa som en person. Du lär dig att släppa taget och gå vidare.

låt oss komma till det…

(Side note: ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv är att läsa och lära sig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att gå över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste gratis, informativa nyheterna från denna webbplats.,)

varför återkommande ilska kan vara en farlig vana

många studier har kopplat ilska och vrede mot hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Den fysiska energi ilska tar från oss kan ha långsiktiga biverkningar, såsom högt blodtryck och stroke.

för att påbörja processen med att släppa din ilska är det viktigt att förstå varför du har blivit arg i första hand. Ilska är en begagnad känsla (eller ersätta känslor) som vi använder för att undvika en primär känsla som rädsla, sårbarhet eller smärta.,

det finns många anledningar till att vi kan uppleva smärta, som att uppleva fysiska eller känslomässiga övergrepp från en partner eller förälder. Det är inte upplevelsen ensam som har gjort dig arg – din tankeprocess har också bidragit.

minnen kan utlösa ilska, antaganden och tolkningar av en situation som kan få människor att tro att någon är ute efter att skada dem. Dessa förvrängda tänkande mönster kan äventyra varje relation du har och leda dig att drabbas av onödig stress., Medan ilska är en naturlig känsla att ha och något som alla upplever, kommer det ofta i form av en oönskad och irrationell känsla.

du kan lära dig att släppa förbittring.

den goda nyheten är, denna ilska vana kan vändas, och du kan lära dig att släppa förbittring.

kroniska känslor av ilska är ett lärt drag.,

Du kan utveckla kronisk ilska om du växte upp i ett fientligt hushåll och ofta var offer för någon annans arga beteenden tidigare, eller om du på något sätt belönades för din ilska (som att frukta av kamrater för mobbning beteende som barn).

vissa sätt att börja vända dessa känslor blir medvetna om din ilska, förbereder dig för att reagera annorlunda i framtiden, vidta åtgärder genom att söka hjälp för att hantera dina känslor och sedan behålla din nya tankegång.

det finns en hel del lärande och självutforskning inblandade i att släppa taget om ilska., Att göra detta är en pågående uppgift som kräver disciplin och en förändring i perspektivet. Detta är en process som inte är lätt, och det kräver ofta betydande externt stöd. Här är några strategier att överväga för att hjälpa dig att börja släppa denna sekundära känslor.

19 strategier för hur man släpper ilska

känner igen källan till din ilska.

känner igen när du känner dig arg och försöker bestämma orsaken. Är orsaken något du kan ändra eller kontrollera, eller är det ur dina händer?, Vidare, är din ilska orsakas av någon som du aldrig kommer att se igen, såsom en livsmedelsbutik kontorist eller en server på en restaurang? Eller är en familjemedlem eller vän gör dig arg?

det här är viktigt att känna igen eftersom ilska som du känner när du arbetar med människor som är nära dig innebär en pågående interaktion. För att hantera dessa situationer flyr de bästa strategierna för att genomföra situationen, slappna av, omstrukturera dina tankar eller uttrycka din ilska direkt i en lugn och lämplig ton.,

ett annat sätt att känna igen källan till din ilska är att gå tillbaka och utvärdera ditt liv. Är du där du förväntade dig att vara vid denna tidpunkt? Det är möjligt att du upplever uppbyggd frustration eftersom ditt liv inte uppfyller dina förväntningar eller du inte lever upp till de normer som du uppfattar andra människor har för dig.

ohälsosamma relationer och tidigare erfarenheter är också en vanlig källa till ilska. När en person ofta känner sig sårbar, eller utlöses av en tidigare smärta i deras förhållande, kan det leda till känslor av ilska för att täcka upp denna smärta., Om du kan identifiera tidigare erfarenheter som fortsätter att påverka ditt liv på ett negativt sätt, måste du möta den situationen head-on så att du kan släppa det.

öva avslappningstekniker.

med hjälp av enkla avslappningsstrategier kan du lugna dina arga känslor. Om du tränar dessa strategier ofta, hittar du att det är lättare att tillgripa dem när du känner ilska framväxande. Det är viktigt att hitta vilka tekniker som fungerar bäst för dig att hjälpa dig att bearbeta dina tankar med en tydligare tänkesätt.

till exempel njuter många av aromaterapi för att hjälpa dem att slappna av., Oavsett om du använder eteriska oljor i ett bad eller i en diffusor, detta är en stor stress reliever och avkoppling verktyg som är lättillgängligt. En annan vanlig teknik är att lyssna på lugnande musik. Detta kan hjälpa till att ta ditt sinne bort från situationen till hands och hjälpa dig att centrera dina tankar igen.

här är några blogginlägg som ger dig en mängd information om saker du kan göra för att koppla av. Detta inlägg går över de bästa essentiella oljediffusrarna på marknaden om du vill kunna dra nytta av dina oljor snabbt och enkelt., Om du behöver förslag på oljor, här är några som är bra för att främja fokus. Och det här är det bästa för att lindra ångest.

öva mindfulness är en annan mycket effektiv avslappningsmetod. Om du inte är bekant med mindfulness, Här är ett inlägg som kommer att förklara hur man övar denna metod att tänka., När du förstår vad mindfulness är, här är några övningar du kan träna regelbundet.

ta en kort paus.

det är viktigt att inse när det är dags att ta en minut för dig själv. Om du gör något eller prata med någon och du kan känna att du har ilska bygga upp, helt enkelt ursäkta dig själv. Gå bort och ta några minuter för att samla dina tankar och släppa de negativa känslorna. Ta den här tiden att tänka på hur du vill svara innan du talar.,

ta en timeout kommer att hindra dig från att säga något av ilska som du senare kan ångra. Hitta en lugn och avkopplande plats att gå om du behöver en paus. Tänk på några saker du kan göra för att svalna under denna tid, till exempel långsam, djup andning och mindfulness övningar.

Efter att din ilska har sjunkit och innan du återvänder till situationen, överväga vad du kommer att säga när du återvänder. Till exempel, om du pratade med någon, uttrycka att du uppskattar deras förståelse och tacka dem för att ge dig chansen att lugna dig.

få daglig motion.,

att få motion är ett av de mest effektiva sätten att minska din ilska och stress. Fysisk träning ger dig en chans att släppa dina känslor, så att gå en promenad eller springa varje dag kan hjälpa till att lugna dig i allmänhet. Motion kan också bidra till att öka frisättningen av endorfiner i kroppen, som naturligtvis kommer att få dig att må bättre och minska din stress.

att hitta en hälsosam hobby som träning kommer att lindra spänningen, eftersom ditt sinne kommer att bli ockuperat. Prova några saker tills du hittar något som du tycker om att göra., Detta kommer att bidra till att uppmuntra dig att ta en paus från din normala rutin, och hjälpa dig att bygga din självkänsla.

hitta fungerande lösningar.

istället för att fokusera på vad som utlöste din ilska, arbeta med att hitta en lösning på problemet till hands. I stället för att vara arg, gör något åt det. Till exempel är din make sen till middag varje kväll?, Istället för att möta detta drama på nattlig basis, hitta en fungerande lösning. Kanske kan du schemalägga måltider för senare på kvällen, eller ni två kan komma överens om att äta på egen hand på vissa nätter.

Du måste känna igen de saker som är utom din kontroll, och förstå att du inte kan ändra dem. Att veta vad du kan styra låter dig använda din begränsade energi på det mest effektiva sättet., Den tid du slösa tänka på och försöker ändra situationer som är utom din kontroll kan spenderas på saker som du har kontroll över, som sedan skulle tillåta dig att göra framsteg.

håll inte agg.

att hålla agg har mer hälsoeffekter för dig än för den andra personen. Inte bara tar de upp din energi, men de gör också ditt känslomässiga tillstånd giftigt.

även om du har blivit legitimt förolämpad, som de flesta har, försök att ta ett empatiskt perspektiv snarare än att agera som ett offer., Förlåtande tankar gör att du kan få en större känsla av uppfattad kontroll och ett minskat fysiologiskt stressrespons, vilket hjälper till att minska din ilska.

öva förlåtelse.

förlåtelse kan se annorlunda ut för alla, men det handlar i allmänhet om att göra ett aktivt beslut att släppa förbittrade känslor och tankar om hämnd. När detta är gjort, kommer din ilska inte längre tömma din energi, och du kommer att kunna ha sinnesfrid.,

den handling som skadar dig kan alltid vara med dig, men förlåtelse kommer att befria dig från kontrollen över händelsen eller personen som orsakade dig skada. När du kan förlåta någon annan, gör du det inte för deras skull. Snarare gör du det så att du kan återfå kontrollen över ditt liv och gå vidare. Det betyder inte att du glömmer eller ursäktar det skadliga beteendet, men det kommer att ge dig lite fred.

äga din ilska.

Du måste lära dig att kontrollera din ilska innan den börjar kontrollera dig. För att göra detta, bekräfta när du är arg, och påminna dig själv om att du kan komma över det. Kom ihåg att känslan inte kommer att hålla, och det kommer bara att bli så illa som du tillåter det.

logiken i våra känslor är inte alltid meningsfull. Om du till exempel blev skadad som barn av en förälder och du fortfarande håller fast vid den ilskan som vuxen och väntar på att någon annan ska fixa det för dig, kommer du aldrig att komma över det., Du måste inse att det är upp till dig att äga din ilska och ta itu med det för att gå vidare. Du är den enda personen som har kontroll över dina känslor.

prata med en vän.

nå ut till en betrodd vän som du känner kommer att ge dig deras fulla uppmärksamhet. Släpp ut din ilska och frustration till dem och få deras feedback. Ofta, när en vän känner dig väl, kan de ge det bästa rådet för dig som kan passa in i ditt liv. En god vän kanske kan omformulera en situation för dig och få dig att se den i ett annat ljus.

det känns också bra att ventilera., Ibland behöver du bara prata något med någon som är villig att lyssna, så att du kan få dina känslor ut. Det kan vara en bra idé att sätta några gränser för din avluftning. Fråga till exempel din vän om du kan ha fem minuter att prata… och ge dig bara fem minuter. Var uppmärksam på antalet gånger du upprepar dig själv, och du kommer sannolikt att upptäcka att du gör det mycket för att ge betoning. Ange gränser för att se till att du håller det kort, sortera ut dina tankar och fokusera på en lösning.

recitera positiva bekräftelser.

återkommande ilska är en bekräftelse., Du måste ersätta dessa negativa affirmationer med positiva. Du kan välja att tänka på ett sätt som skapar en negativ mental atmosfär, eller du kan välja att tänka på ett sätt som hjälper till att utveckla en hälsosam atmosfär för dig och människorna omkring dig.

berätta för dig själv att du har kontroll och ingen kan få dig att känna dig sämre. Att göra detta hjälper dig att lugna dig om du börjar känna dig arg. Lär dig att öva både nuvarande och framtida affirmationer så att du kan använda denna teknik för att förhindra ilska, och att ta itu med det i det ögonblick då det inträffar.,

Uttryck dig i en tidskrift

att skriva om din ilska i en tidskrift är ett av de mest effektiva sätten att uttrycka och förstå dina känslor. Genom att skriva kan du bearbeta dina tankar noggrant.

När du identifiera de bakomliggande orsakerna till din ilska, du kommer att ha den kontroll du behöver för att analysera dina svar., Att skriva om din ilska hjälper dig att lära av det och vidta positiva åtgärder för att skydda dig själv i framtiden genom att öka din självmedvetenhet.

vissa människor väljer att rita eller måla vad de känner istället för att skriva ner det i ord. Detta är också en effektiv metod för journalföring. Rita hur din ilska ser ut för dig och uttrycka dig på ett kreativt sätt för att hjälpa dig att gå vidare.

ändra din miljö.

ibland orsakar din närmaste omgivning irritation. Problem kan börja tynga ner dig och få dig att känna dig instängd., Du kan undkomma detta genom att se till att du avsätta personlig tid.

element i din miljö kan göra dig mer benägna att bli arg. Till exempel, om du upptäcker att du ofta blir arg på morgonen när du rusar runt och försöker få alla upp och redo för dagen, försök hitta ett sätt att minska denna stress natten innan så att du kan lätta din last på morgonen.

alternativt, om du har varit i en relation som har gått surt, undvika att göra något som påminner dig om den person som skadar dig., Detta inkluderar inte att gå till platser där du brukade gå tillsammans, och inte ens lyssna på låtar som påminner dig om den personen. Du kan behöva hitta alternativa vägar till jobbet eller skolan för att kringgå områden som påminner dig om den här personen och återskapa din rutin för att undvika negativa tankar.

bli mer självmedveten.

att bli mer självmedveten kan hjälpa dig att förhindra att din ilska händer., Att bli medveten om dina falska övertygelser kräver introspektivt arbete, inklusive att utveckla färdigheter för att uppmärksamma ditt sinne och dissekera några av dina negativa tankar. När du blir medveten om vad som utlöser din ilska, kan du använda dina tekniker för att ändra dynamiken som händer i ditt sinne och orsakar dina känslor.

om du har möjlighet att omfamna dig själv och undvika ett offer mentalitet, resultaten av din självmedvetenhet praxis kan leda till en permanent förändring., Genom att bli självmedveten, kan du identifiera de primära element eller känslor som utlöser din ilska, såsom rädsla eller smärta.

skratta.

kan du tänka på en upplevelse du har haft där du slutade skratta åt något som gjorde dig arg? Det här ögonblicket kan vara transformerande eftersom humor är både helande och bemyndigande. Om du kan skratta åt något, kan du få makt över det istället för att låta det ha makt över dig.,

om du inte hittar någon humor i den situation som gör dig arg, vänd dig till saker som du vet kommer att få dig att skratta och komma in i denna positiva sinnesstämning. Till exempel kan du titta på en rolig film eller video, eller träffa en vän som alltid får dig att skratta. Detta är ett bra sätt att ändra din tänkesätt och få dig att tänka på vad som gör dig arg.

ta djupa andetag.

att stoppa för att ta avsiktliga djupa andetag kommer att tvinga dig att lugna dig. Stoppa vad du gör och räkna ner från tre medan du andas in, håll den i fem sekunder och andas sedan ut. Detta hjälper dig att ta en stund innan du reagerar på något irrationellt.

Tänk dig till exempel att någon bara avbröt dig i trafiken och du kan känna dig själv bli upprörd. Istället för att omedelbart reagera, ta en stund för några djupa och avsiktliga andetag., Detta kommer att ge din kropp en chans att lugna sig, och det ger dig tid att tänka två gånger om hur du reagerar.

använd ett stressverktyg.

spänningsverktyg och leksaker kan användas som förebyggande åtgärder, eller i ögonblicket för att lugna ner dig. Om du kan vända ditt fokus på något du spelar med, eller kanalisera din aggression till ett fysiskt objekt, kanske du kan minska dina känslor av ilska.,

denna magnetiska blockskulpturleksak kan göras till vilken form som helst och kan hjälpa dig att fokusera dina tankar på en menial uppgift. Om du känner att du behöver något att pressa för att släppa ut din aggression, är denna stress boll bra att hålla med dig i väskan eller i bilen så att du kan ta ut när som helst och använda den.,

om du behöver något som ger dig lite inspiration, har dessa bollar ord på dem som kan spela in dina positiva affirmationer och påminna dig om att använda dem när det behövs.

undvik den person som orsakar smärta.

om det är möjligt, undvik att komma i kontakt med den person som orsakade dig smärta. Istället omger dig med människor som lyfter upp dig och ger Dig möjlighet att må bra om dig själv. Ta kontroll över dina känslor genom att inte låta andra människor påverka dem och undvika att vara runt människor som försöker påverka dina känslor negativt.,

Efter att ha haft en dålig upplevelse, undvik att säga ”aldrig” och ”alltid.”Försök istället isolera din dåliga erfarenhet och inse att det inte finns några absolutes. Visst, något kan hända mer än en gång, och du vill erkänna det—men att använda ord som aldrig och alltid är inte ett rationellt sätt att tänka.

var bestämd.

att vara självsäker är en viktig kommunikationsförmåga som skiljer sig mycket från att vara aggressiv. När du är assertiv uttrycker du tydligt dig själv och försvarar din synvinkel, samtidigt som du respekterar andras övertygelser.,

assertiv kommunikation kan hjälpa dig att tjäna respekt för andra människor och öka din självkänsla. Det visar att du är säker på vad du talar om, och är villiga att stå din mark samtidigt behålla självkontroll.

detta kan bidra till att minska stress eftersom du vet att du tydligt har uttryckt dina önskemål eller behov till en annan person. För att börja vara självsäker, lär dig att säga vad du menar och menar vad du säger.

svettas inte de små sakerna.,

upptäcker du någonsin att du ger upp lycka till mindre olägenheter som är utanför din kontroll? Din lycka påverkas till stor del av din förmåga att låta saker gå, och att inse vad du kan och inte kan kontrollera. När något händer är dina första känslor av ilska naturliga och oundvikliga eftersom de skapas av kemiska reaktioner i kroppen. Men kemikalierna varar bara sex sekunder. Allt som händer efter det beror på ditt eget beslut att ruminera.

låt de små sakerna gå., Om någon hoppade framför dig i linje, stressa inte över denna mindre händelse. Fokusera istället på de goda sakerna i ditt liv. Välj dina strider och låt din lycka att övervinna dina milda frustrationer.

slutliga tankar

det är uppenbart att hålla på ilska påverkar dig både mentalt och fysiskt. Stegen ovan är en bra start för att börja ”släppa” processen och befria dig från smärtan. Så småningom måste du lära dig att ”bränna båtarna”.

Du kan börja vända din ilska vana genom att ta små steg varje dag., Håll en mental bild av hur lättad du kommer att känna när du har lärt dig att släppa den uppdämda känslan.

slutligen, om du vill ha ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv, läs och lär dig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att gå över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste gratis, informativa nyheterna från denna webbplats.