om din At-home träning rutin har blivit lite inaktuella—och för att vara ärlig, många av oss har—försöker några dans träning videor hemma kan hjälpa andas lite nytt liv i det. Inte bara är det helt enkelt roligt, men det kan också ge lite av en mental boost också.
”Dans är en form av full-body-uttryck, vilket är anledningen till dans träning är ett sådant bra sätt att lindra stress,” sjukgymnast Laurence Agénor, P. T., D. P. T. C. S. C.,S, en barre, Pilates och dansinstruktör i New York City, berättar själv. ”En dans träning är rotad i musiken. Musik och samordnad rörelse är otroligt terapeutisk. Dans låter dig komma in i din kropp och ut ur ditt huvud, samtidigt som du uttrycker din kreativitet och grooving till takten.”
och medan du kanske inte kan fånga din favorit dansklass i studion just nu finns det fortfarande massor av alternativ för dig online., Japp, du kan fortfarande få en bra konditionsträning utan att gå till gymmet eller studion, även om du inte vill springa, gå eller cykla utanför, eller göra HIIT träning i vardagsrummet.
”bekvämligheten med att kunna komma upp från ditt skrivbord och svettas ut utan att lämna ditt hem är oöverträffad”, säger Agénor. ”En dans träning är ett roligt och effektivt sätt att bryta upp din dag när du arbetar hemifrån och öka dina endorfiner till rytmen i takt.,”
Om du är ny på dansövningar eller inte är knuten till en viss träningsapp kan YouTube komma i koppling för massor av dansövningar—oavsett om du letar efter snabba, envisa rutiner eller en fullständig dansövning.
”YouTube har en mängd dansinspirerade träningspass som du kan välja mellan beroende på humör och tidsbegränsningar”, säger Agénor. ”Det bästa är, de är alla fria!”Enorm vinst.
här är 19 dansövningar du kan försöka öka ditt humör och få dig att svettas.,
30-minuters ö Vibes Cardio Dance Workout med Raquel ”Rocky” Horsford
Längd: 30 minuter
vad du kan förvänta dig: en hög energi Caribbean-inspirerad dans träning.
” som fysioterapeut har jag många kunder som har blivit skadade från att göra träningsvideor hemma. Som ett resultat söker jag efter instruktörer som ger en ordentlig uppvärmning och nedkylning för att minska risken för skada. Jag är också ursprungligen från Karibien, så någon ö-inspirerad träning verkligen ökar min energi!, Denna ö Vibes Cardio dans träning av instruktör Raquel Horsford är bra för nybörjare, omfattar må bra energi med uppmärksamhet på form, och kommer att lämna dig känslan upplyft och åstadkommit när du är klar.”- Agénor
prova träningen.
40-minuters Reebok X Les Mills BodyJam Workout
Längd: 40 minuter
vad man kan förvänta sig: en högre intensitet koreograferad dans träning med skådespelerskan Nina Dobrev.
”Du lär dig koreografi från inte bara en, men tre olika instruktörer. Denna träning är mer för den avancerade nybörjaren., Men varje koreograferad sektion upprepar sig många gånger innan de blandas ihop till en sömlös dansrutin. Skådespelerskan Nina Dobrev dansar med dig hela tiden och lägger till nyheten att ha en kändis träna med dig!”- Agénor
prova träningen.
Afrifitness No-Equipment African Dance Workout
Längd: 20 minuter
vad du kan förvänta dig: en afrikansk-inspirerad dans träning för att få dig svettas och din puls upp.,
” Afrobeat älskare, kolla Afro dans fitness instruktör Rachael Okesola, skapare av Afrifitness. Hennes rörelse och musikval är alltid på punkt, och rörelserna är lätta att följa och hjälper dig att arbeta upp en svett på under 30 minuter—Du kan se fram emot en helkroppsträning. Du vill också ladda ner hennes spellista för att hålla dig pumpad upp hela dagen.”- Agénor
prova träningen.,
TikTok Dance Party Träningspass
Längd: 14 minuter
Vad som väntar: En snabb dans konditionsträning till fyra super-roliga låtar: ”Vilde Remix” av Megan Dig Hingst med Beyoncé, ”Level Up” av Christer, ”Yummy” av Justin Bieber, och ”Cool Off” av Missy Elliott.
”Kerrington Johnson ger dig hjärtpumpande rörelser till topp 40 spår. Dansstegen är enkla och enkla. Garanterat bra vibbar för dagen!”- Agénor
prova träningen.,
30-minuters Hip-Hop Glutes och Core träning med Mike Peele
Längd: 30 minuter
vad du kan förvänta dig: en koreografi-baserad hip-hop klass med core och glute övningar.
”Hip-hop dansälskare, titta inte längre: Mike Peele är motiverande och energisk, och han använder faktiskt aktuell musik för sina träningspass. Denna koreografi – baserade dans träning är bäst för personer med åtminstone lite erfarenhet av dans eller dans fitness. De senaste åtta minuterna är tillägnad styrketräning rör sig som knäböj och plankor, förutom en cool-down för att verkligen runda ut din träning.,”- Agénor
prova träningen.
Afrobeat ”Stressa inte” Utmana Träna Med Kakao Kultur
Längd: 4 minuter
Vad som väntar: En koreograferad Afrobeat dans till ”Don’ t Rush” med Headie Ett av Unga T & Bugsey.
”denna dans träning är roligt och enkelt. Varje dans berättar en historia—det är inte bara en övning, men en möjlighet att lära sig om andra kulturer om detta inte är din egen. Detta är engagerande, optimistisk och bra för alla som försöker lära sig mer om Afrobeat dance.,”- Melody Afkami, VD och grundare av Melody DanceFit i Austin, Texas
prova träningen.
Zumba ”Booty Wurk” träning med Mallory HotMess
Längd: 4 minuter
vad du kan förvänta dig: en koreograferad Zumba dans till T-Pains ”Booty Wurk.”
” denna video är en av de första dans fitness danser jag någonsin gjorde, innan jag startade mitt eget företag. Det är bäst för människor som älskar att dansa till hip-hop men är nybörjare. Det är en gammal video, men den här koreografin är så enkel och rolig. Du kan inte låta bli att le och skratta medan du gör den här!”- Afkami
prova träningen.,
15-minuters kukuwa African Dance Workout
Längd: 15 minuter
vad du kan förvänta dig: en snabb, hög energi afrikansk dans träning som kombinerar musik och dans flyttar från hela Afrika, inklusive Malawi, Mali och Zimbabwe.
”Jag älskar Kukuwa eftersom det alltid får min puls upp, musiken är smittsam, och summan av kardemumman är, det är roligt, roligt, roligt. Om du gillar hög energi dans träning där du kommer att flytta din kropp nonstop och svett, kommer du att älska Kukuwa.”—Krista Martins, grundare av Wukkout!, Caribbean Dance Fitness i Brooklyn
prova träningen.
Afrifitness Afro Dance Workout med Rachael Okesola
Längd: 18 minuter
vad du kan förvänta dig: en afrikansk-inspirerad dans träning med hög energi musik och rörelser.
”Jag älskar dans fitness. Denna video är en helkroppsträning, lämnar ingen muskel bakom. Det är hög energi och rörelserna är så unika! Jag älskar Afrobeats!”- Chasi Jernigan, en plus-size Fitness instruktör i Wetumpka, Alabama
prova träningen.,
30-minuters Dancehall-inspirerad träning med passform av Ashley
Längd: 30 minuter
vad man kan förvänta sig: en jamaicansk dancehall-inspirerad dans träning.
”du inser inte att du tränar i den här videon. Du kan göra det minsta och kommer att droppa svett! Rörelserna är för dansare och icke-dansare. Om du är en dancehall eller Soca älskare, kommer du att älska det.”- Jernigan
prova träningen.
40-minuters Dans + boxning träning med Deja Riley
Längd: 40 minuter
vad man kan förvänta sig: en kombination av dans och Skuggboxning för en hög energi rytmisk träning.,
”Deja Riley har skapat en otrolig hybrid av dans och boxning, så det verkligen tilltalar alla fitness intressen och nivåer. Det är en total-body workout, men är så roligt! Dejas energi är magnetisk, och hon ledtrådar riktigt bra så att hennes elever kan följa henne perfekt. Rörelserna är genomförbara för nästan vem som helst. En minut kastar du en krok, och nästa minut gör du en kroppsrulle eller två steg. Hon innehåller också en abs-sektion, vilket är så viktigt. En stark kärna leder till långa dansdagar!,”- Stacey Beaman, cofounder och instruktör av PlyoJam Dance Fitness i Los Angeles
prova träningen.
40-minuters Hip-Hop Fit träning med Mike Peele
Längd: 40 minuter
vad du kan förvänta dig: en total-body hip-hop träning som kommer att få dig svettas och grooving.
”Mike Peele lär killer hip-hop combos och verkligen bryter ner dem så att hans elever kan lära sig och följa med. Mike lägger till en 8-räkna åt gången så att du bygger på den tidigare combo. Du kommer att bryta en massiv svett, men ha kul hela tiden., Mike är rolig och personlig, vilket gör det ännu bättre, och hans backupdansare visar oss hur det görs. Han använder bra musik, vilket är super motiverande. Du kommer att vilja ta några av dessa drag till klubben!”- Beaman
prova träningen.
Socanomics Caribbean Dance Workout
Längd: 48 minuter
vad du kan förvänta dig: en hög energi Caribbean dance workout till Soca music.
”denna Karibiska dans träning är frigörande och roligt! Detta är för alla som längtar efter bra musik, upplyftande rörelse, tillsammans med en lömsk svett., Var redo för den ultimata hjärtpartiet fylld med enkel koreografi. Det bästa är att du kan lägga till din egen personlighet, smak och känsla för att göra den till din egen.”- Amanda Robinson, professionell dansare, tränare och hälsa tränare i Hoboken, New Jersey
prova träningen.
”Tusa” koreografi med Deja Riley
Längd: 10 minuter
vad som väntar: en kort och svettig koreograferad träning till ”Tusa” av Karol G med Nicki Minaj.
”detta brand träningsprogram kombinerar dans och skugga boxning teknik., Jag älskar det eftersom det är hög energi, super groovy, och verkligen får dig att le medan du svettas. Var redo att sylt ut med dejas smittsamma, spännande energi.”- Robinson
prova träningen.
7-minuters enkel danskoreografi med Nikki Pebbles
Längd: 7 minuter
vad man kan förvänta sig: en enkel koreograferad dans för nybörjare att arbeta upp en middagssvett.
”Ibland behöver jag en snabb träning som lyfter mina andar och får min kropp att surra. Nikkis träningspass är alltid bra och erbjuder allt från 7-minuters dansövningar till 45-minuters styrketräning., Detta är en snabb träning som är kul och kommer att göra ya svett!”- Jessie Diaz-Herrera, kroppspositiv dansinstruktör i Bronx, New York
prova träningen.
kukuwa African Dance and Sculpt Workout
Längd: 45 minuter
vad du kan förvänta dig: en kombination träning med 30 minuters afrikansk dans och 15 minuters kroppsvikt styrketräning övningar som crunches, plankor, och mer.
”Jag älskar dessa dansvideor eftersom de är bra för alla nivåer, och det ger mig så mycket glädje att göra dem., Dessa videor tar dig också på en resa genom Afrika utan ditt pass. Jag tycker om att lära mig om olika länder och deras olika danssteg. Jag ler bokstavligen hela tiden! Dessa damer gör att du känner dig bekväm att dansa, och betona att det spelar ingen roll hur du ser ut; det handlar mer om hur du känner efter, vilket är fantastiskt!”- Laci Chisholm, grundare och dansinstruktör av Fit4Dance i Brooklyn
prova träningen.
17., 30-minuters Hip-Hop Fit dans träning och Abs med Mike Peele
Längd: 30 minuter
vad du kan förvänta dig: en fullständig träning på en halvtimme, plus ab övningar i slutet.
”Jag älskar att lära sig dessa dansrutiner! Bra koreografi, och det är lätt att följa med. Det får dig att känna att du utför. Jag älskar hans stil och hans energi. Om jag är på humör för att lyssna på hiphop-musik, lära sig koreografi och vill få en bra träning, så är det här min go-to!”- Chisholm
prova träningen.,
15 Minuters PlyoJam Dans-Workout Med Aminah Jackson
Längd: 15 minuter
Vad som väntar: En sammanfattning av hela kroppen cardio dance workout med låtar från Shakira, BTS, Justin Bieber och mycket mer.
”Jag älskar att ta och undervisa PlyoJam. Det är en hjärtdans blandad med hoppträning, men det är verkligen ditt popstjärnmoment. Du dansar som en popstjärna, men tränar som en idrottsman på din egen nivå. Dansa som Beyoncé, och träna som Serena, medan du dansar till dina favoritlåtar från radion och klubben. Du mår bra, du känner dig sexig. Och Aminah Jackson är fantastisk.,”—Christine Hernandez, master koreograf och PlyoJam instruktör i Los Angeles
Försök med träningen.
Citat har redigerats och kondenserats för tydlighet.
relaterat:
-
22 Stretching träningspass på YouTube som kommer att lugna dina muskler och lossa dig
-
de 6 Bästa nacken sträcker sig för att lossa upp den irriterande styvheten
-
dessa 7 drag är de enda du behöver för att bli stark som helvete