i början, krossar är spännande – svärmen av fjärilar invaderar magen varje gång du är nära dem, den löjliga outfit-planering på dagar du vet att du kan se dem, samtalet börjar du loggar in i din hjärna* * Men att komma över en förälskelse? Inte så spännande. Nej, inte alls.,

begreppet ”krossa” kommer från denna mycket sucky sanning: du gillar någon som inte gillar dig tillbaka—eller är inte tillgänglig för rättmätigt göra det—lämnar dig rakt upp krossad. Och även om termen låter helt ung (kanske det väcker tankar om den drömmande utseende lägerrådgivare), krossar hända med vuxna också.

vem har inte befunnit sig geeking ut över en kollega, vän till en vän, lokala Starbucks barista, eller (eek) hot rumskamrat? Att utveckla känslor eller falla för någon är en del av denna röriga sak som kallas livet—men lyckligtvis, så är att komma över dem.,

”först kan vi känna oss avvisade att personen känner sig annorlunda”, förklarar Shannon Chavez, licensierad psykolog och sexterapeut. ”När vi känner oss sårade kan vi känna oss mer sårbara, vilket innebär att vi kan göra mer negativa antaganden om varför den här personen kände sig som de gjorde.”Som ofta översätts till att känna att du inte är attraktiv, intelligent, snäll eller värdig kärlek, förklarar Chavez. (Som alla inte är sant!)

i grund och botten är det bästa sättet att komma över en förälskelse att sluta bo på den. ”Var inte besatt av resultatet av att känna sig avvisad”, säger Chavez., Att göra det kommer bara att leda till problematiska beteenden som stalking deras sociala profiler, låg självkänsla och negativa tankar, som alla kommer att få dig att känna dig värre.

medan det tar tid att laga ett skadat eller brustet hjärta, hjälper dessa expertgodkända tips dig att komma över din förälskelse och tryggt gå vidare.

fokusera på förhållandet du har med dig själv.

din relation med dig själv kommer alltid att vara den viktigaste i ditt liv, förklarar Chavez. ”Vi kan känna oss sårbara när vi avvisas., Om vi försöker komma över relationen, är det ganska lätt att falla i negativa beteenden,” noterar hon. Som sagt, Du kan fortfarande använda denna period av heartbreak till din personliga fördel.

använd den här tiden för att fokusera på dina mål—på de saker du kan styra. Registrera dig för att online matlagning klass du har kollat eller unna dig några underbara vyer på en vandring. Chansen är, du kommer att märka ditt självförtroende kommer att ha gått upp några skåror eftersom du kanaliserat din energi till något meningsfullt för dig., Även om heartbreak suger, är det ibland den push du behöver bara göra dig.

få sexuell medan solo.

oddsen är att du känner alla typer av saker i din ~downstairs~ område när du tänker på din krossa. Och medan det är helt normalt, att ha Super-sexuella känslor om någon du försöker glömma är förmodligen inte det bästa i världen, förklarar Shan Boodram, en certifierad intimitetspedagog.

”istället för att fokusera på detta möjliga sexuella förhållande skulle du ha haft, försök att utforska de fantasier som du har med dig själv”, förklarar Boodram., Fantasera om din egen bod och hur du kan få dig att känna dig själv. Det kan innebära att integrera nya leksaker och produkter i din onani-rutin som stimulerande lubes, vibratorer och olika handtekniker, lägger hon till. Du kan ta reda på mer om din sexualitet på din egen tid och dina behov i sovrummet i processen.

gör något för att få dig att känna dig speciell.

okej, skär lugg i stressiga situationer är oftast en no-no, men Jane Greer, PhD, en relation expert och författare till vad om mig?, Stoppa själviskhet från att förstöra din relation, säger att uppdatera ditt utseende, splurging på en fin måltid, eller ens prova en ny träningsrutin kan bara vara den tillfälliga humör booster du behöver för att hoppa igång den pågående processen.

det är svårt att känna att du och din förälskelse inte blev gamla tillsammans eftersom de inte märkte dig eller föredrog någon annan, så för att börja behandla det blåmärken ego, föreslår hon att göra något för att påminna dig själv om att du förtjänar det bästa eftersom du gör.

övervägt ögonfransförlängningar eller nya silkeslen ark? Kör hårt, älskling.,

låt dig luta dig in i hjärtesorg.

Du vet att du kommer över detta. Minns du hur mycket du åtrådde din kemipartner … vems namn du inte minns nu?

men tappning av dina känslor kommer att göra dig jack i emotionell avdelning. ”Att känna vad du känner, utan dom är det enda sättet att komma till andra sidan”, säger licensierat äktenskap och familjeterapeut Lesli Doares, författare till Blueprint för ett varaktigt äktenskap. ”Berating själv för att ha känslor kommer inte att hjälpa.,”

medan du inte vill agonisera över denna förälskelse för alltid är det viktigt att” ge dig själv tid och utrymme för att fullt ut uppleva smärtsamma känslor”, säger klinisk psykolog Suzana E. Flores, PsyD, författare till Facehooked: hur Facebook påverkar våra känslor, relationer och liv. Det betyder att sitta med vad som kommer upp, som det kommer upp, istället för att berätta för dig själv att du är dum eller dum för att ha utvecklat obesvarade känslor för en annan person.

”att göra det kan hjälpa dig att korrekt undersöka dina känslor, så att du sedan kan släppa dem”, säger hon.,

Spill dina känslor till en vän.

Ibland behöver du bara en bra ventilationssession. Så gör ett datum med en vän, öppna en flaska vin och släpp loss. ”Det hjälper verkligen dig att komma ut till smärtan”, säger Barton Goldsmith, PhD, författare till det lyckliga paret.

att prata igenom det med någon kan hjälpa dig att få mer klarhet i situationen och uppmuntra dig att gå vidare snabbare, tillägger han. (Plus, att vara runt andra människor du älskar-som älskar dig tillbaka-kommer att påminna dig om hur fantastisk du är.)

när du är på det, be dem att sluta prata om din förälskelse.

om dina vänner känner till din förälskelse, be dem att dra tillbaka på att prata om dem så att du lättare kan få dem från ditt sinne. Det finns absolut noll fördelar att höra om när dina vänner sprang in i din förälskelse eller den kampanj som de bara fick på jobbet. Det är svårt nog redan att sluta fantasera om dem alls – dina vänner behöver inte lägga till kampen.,

”det är svårt att komma över en förälskelse om folk ständigt tar upp dem”, förklarar Boodram. Det är därför det är helt bra att fråga dina vänner om de ska sluta tala om din förälskelse framför dig under en kort period, förklarar hon.

Boodram rekommenderar att du lägger det så här: ”Hej, jag kämpar fortfarande med det här. Om du under de kommande två månaderna höll den personen borta från våra samtal, det skulle vara häftigt, eftersom det är typ av en downer för mig.”

gå stort på distraktion.,

”det är inte lätt att stoppa hjärnan, så distraktion är ett bra sätt att komma igenom detta”, säger Brandy Engler, PhD, en licensierad klinisk psykolog som specialiserat sig på relationer.

alternativet sitter runt och besatt, vilket är allvarligt ohjälpligt. ”Besatthet eller rykande är bara sätt att fastna i ditt huvud”, tillägger Doares.

så att faktiskt gå vidare, spendera tid bedriver aktiviteter som gör dig lycklig. Gå all – out i yoga, slå upp happy hour med dina vänner, eller planera en girls weekend away.,

”att spendera tid på att göra saker du tycker om är inte bara en distraktion-det påminner dig om att det fortfarande finns saker du tycker om som inte involverar din förälskelse”, säger Doares. ”Ju mer njutning du har bort från din krossa, desto snabbare kommer du att gå igenom sörjande processen.” Predika.

sluta titta på deras sociala medier konton.

allvarligt är detta viktigt. Inte bara fortsätter att följa eller ” checka in ”(du vet vad jag menar) på din crush sociala medier konton sätta dem där framför ditt ansikte, du ser också en airbrushed version av deras liv, abs, etc.,- vilket inte är verkligheten. ”Du ser inte hela bilden”, säger Doares.

Plus, ”efter en förälskelse på sociala medier kan hålla dig från att gå vidare, eftersom konstant exponering för sina inlägg ger illusionen att de fortfarande är en del av ditt liv när de inte är”, säger hon. Om straight-up unfollowing dem skulle väcka misstankar, dölja din krossa inlägg från ditt flöde (eller” mute ” dem) för att ge dig själv tid att läka.

försök att begränsa kontakten med din krossa, om du kan.

din förmåga att dra den här beror på hur ofta du ser din förälskelse., Om du arbetar tillsammans, kommer det att bli tufft; om de är en vän som du önskar var något mer, kan du undvika deras inbjudningar att hänga ett tag.

”varje gång du ser den personen kommer det att orsaka en känslomässig zinger”, säger Goldsmith. ”De där zingrarna är inte bekväma. Varför utsätter du dig själv för det?”Jag vet varför: du tror förmodligen att ju mer tid du spenderar runt dem, desto större är chansen att de kommer att utveckla känslor för dig också. Det är dags att släppa det…för din egen skull.,

även om du håller dem utom synhåll för lite kan du uppleva andra saker—och människor-i ditt liv medan du försöker gå vidare.

10. Upprepa detta för dig själv: Jag är inte den första som har gått igenom detta.

När du går igenom en hjärtesorg (även om det inte är från en faktisk upplösning) kan det kännas som om du är den enda personen, någonsin, vem vet hur det känns. Men verkligheten är att de flesta människor har upplevt detta på någon nivå—och påminna dig om det faktum kan få dig att känna dig mindre ensam i det hela.,

”att veta att du inte är ensam i att ha en obesvarad förälskelse kan göra det enklare”, säger Doares. Du kan också försöka tänka tillbaka till ditt yngre jag, när hon kom över en smärtsam förälskelse också. Om du gjorde det en gång, när du hade mindre livserfarenhet och hälsosamma verktyg för att få dig igenom det, kan du göra det igen.

Bust ut din journal.

Ibland är dina vänner inte tillgängliga för att chatta om detta, eller kanske du bara inte känner dig bekväm att verbalisera dina känslor för din krossa. Vad det än är, att skriva ner saker på papper kan få dig att må bättre, säger Goldsmith.

Du kan bara låta dina tankar spilla ut, eller du kan skriva ett brev till din krossa som du aldrig kommer att skicka. Detta är din chans att vara helt ärlig med dig själv, btw, så verkligen luta sig in i dessa känslor (a la steg nummer två).,

Jag menar det: det finns absolut ingen anledning att redigera dina tankar—ingen annan kommer att se detta. (Se bara till att du inte har en liten sis som kan gå bakom din back…To alla pojkar Jag har älskat förut-stil.)

Vill du ta det längre? Tänk på en liten terapeutisk ritual, som att rippa ut sidorna och krossa eller bränna dem för att betona det faktum att du äntligen (och faktiskt) låter hela saken gå. Så renande!

sluta idealisera din krossa.

här är saken: krossar är vanligtvis baserade på en fantasi, inte faktum., Visst, din förälskelse verkar perfekt, men ingen är det.

i verkligheten har de irriterande vanor precis som alla andra. ”De är inte perfekta”, säger Goldsmith. Att påminna dig om det kan hjälpa dig att ta fantasidelen ur hela situationen.

På tal om avgudadyrkan krossar…Ta reda på vem celeb crush var året du föddes:

När du dike hjärtat ögon du hade för din krossa, säger Greer, du kommer att kunna ”ta ett steg tillbaka och ta en ordentlig titt på dem.,”Att få en titt på hur behövande de faktiskt är, eller inse att de har en tendens att tala med sina munnar fulla, hjälper dig att se dem som mer mänskliga, mindre gudalika och, i slutändan, sätt mindre krossa-värdig.

dyka in i en ny hobby.

”nytt är alltid bra”, säger Doares. ”Det får dig ur den gamla rutinen och gör något som kräver uppmärksamhet och ansträngning.”En ny hobby kan hjälpa till att ansluta dig till människor som inte är bekanta med din förälskelse—och det kan hjälpa dig att gå vidare, säger hon.,

Plus, Du kan få så insvept i lärande eller göra något nytt att du inte kommer att ha tid för tankar om din krossa.

vad du än gör, leta inte efter en ny förälskelse.

Kom ihåg vad jag sa om att gå stort på distraktion? Jag pratade inte om en annan person.

”medan skulle hjälpa till att ta ditt sinne av någon”, säger Greer, ”målet är att flytta från att fantasera om någon för att aktualisera en interaktion och ett möte där du kan komma in i ett förhållande.,”

förutom att bygga upp din självkänsla och få den dåliga smaken av din tidigare krossa ur munnen, vad du verkligen behöver (när du är redo) är någon som är tillgänglig och med vilken du kan skapa ett hälsosamt förhållande. Annars kommer du bara att behöva läsa den här listan igen om och när din förälskelse inte blommar in i något väsentligt.

gå på några ”övningsdatum.”

Ja, du är förmodligen inte redo för något allvarligt just nu. Men går på datum (inte uppkopplingar!) ökar oddsen att du ska träffa någon som är i dig som du förtjänar.,

Goldsmith rekommenderar att du tittar på dessa som ”övningsdatum” eftersom du sannolikt inte är känslomässigt tillgänglig just nu. Och om du råkar träffa någon ny, spännande, och in i dig, det är bara en extra bonus. Fortsätt om du känner det också.

ge dig själv lite stängning.

Visst, det här var inte ett fullständigt romantiskt förhållande, men du hade fortfarande känslor för din förälskelse och de torkar inte bara upp över natten. Det är därför Engler rekommenderar att du ger dig själv ett avslut runt det hela., Kanske är det att bli av med saker runt din plats som påminner dig om dem, eller inte längre gå till en plats som du känner som var ” din.”

vad är det,” att skapa mening och en berättelse om förhållandet och dess slut hjälper människor att få stängning”, säger Engler. ”Du behöver inte partnern för stängning – du kan göra det på egen hand.”

se en terapeut.

om du försöker allt på den här listan och fortfarande känner dig fast, och det påverkar ditt arbete eller vardag, kan det vara dags att överväga att prata med en terapeut, säger Doares., Dito om du måste se din krossa hela tiden och du bara inte kan låta dina känslor gå.

men i allmänhet måste du skära dig lite slack. ”Det kan ta lite tid att komma över den här typen av saker”, säger Goldsmith. Och det är ingen skada i det-du kommer ut på andra sidan starkare.