om du älskar ett fynd och du älskar hälsosam kost (eller du behöver lite inspiration), är den här listan för dig! Registrerade dietister — som råkar vara regelbundna Costco shoppare-vägde in med sina favorit Costco fynd. Tillsammans med rotisserie chicken (en weeknight häftklammer för många), prisvärda nötter, prisvärda färskvaror och mjölk, här är 16 nutritionist-godkända plockar våra experter svär vid. Du kommer att vilja lägga till dessa fynd till din nästa Costco drag.,

vilda frysta blåbär

vilda blåbär är fyllda med polyfenoler och antioxidanter, men lägger undan hälsoegenskaperna, de smakar också söta, saftiga och läckra, så det är ingen överraskning dietister fyller upp. ”Jag gillar att hålla en stor väska i frysen så jag kommer alltid att ha dem till hands för havregryn, smoothies och pannkakor, även i mitten av vintern”, säger Karen Ansel, RD, författare till”Healing Superfoods for anti-Aging”.

ekologiska söta mörka körsbär

kan du se ett tema här?, ”Frysta frukter (och grönsaker) är lika näringsrika som färska”, säger Chelsey Amer, RD, New York City-baserad nutritionist och författare till ”Thrive in 5”. Integrativ och kulinarisk dietist, Marisa Moore går för en stor påse med dessa mörka körsbär till ett Can ’ t-beat pris. Även om det är en uppenbar vinterplockning (när körsbär är ute av säsongen), köper hon dem på sommaren också, för att ”körsbären är pitted och redo att använda!”

fryst blomkål ris

om du är på staketet om blomkål ris, detta kan bara få dig över linjen., ”Microwavable blomkål ris tar prep arbete och röra ur måltiden tid ekvation,” förklarar Jamie Lee McIntyre, RD. Blomkål ris ökar volymen av mat på din tallrik för färre kalorier och kolhydrater, säger hon, vilket hjälper dig att öka din portionsstorlek och öka ditt veggieintag för en bråkdel av kalorierna. För att prova denna strategi föreslår McIntyre att man lägger till ”blomkål ris till en skål med potatismos eller kopp ris.,”

Frozen Organic Broccoli

Kelsey Stricklen, RD, vid Root Functional Medicine i Grand Rapids, MI, är ett fan av de frusna grönsakerna på Costco, men hennes toppval är broccoli. ”Jag är övertygad om att Costco har den bästa frusna broccoli”, säger hon. Liz Shaw, näringsexpert och författare på Shaw Simple Swaps, är en annan raving fan! ”Bekvämligheten är kung i mitt hus och dessa frusna broccolifloretter levererar ständigt en läcker, högkvalitativ produkt utan att offra någon näring.”Vad gör denna väska med broccoli en toppval är att det är mestadels buketter, inte stjälkar.,

Stricklen säger att hålla en stash av frysta grönsaker innebär att oavsett vad som händer, kan du alltid se till att du har en balanserad platta. I mitt hus, dessa häftklamrar komma till hands, inte bara när jag kastar tillsammans middag, men när vi beställer takeout eller leverans, som ofta är lätt att producera. Eftersom frysta grönsaker redan är förberedda är våra grönsaker redo att äta innan vi sätter bordet.,

Ät Smart Sweet Kale Gourmetsallad

Amy Gorin, RDN, en växt-framåt registrerad dietist nutritionist i New York City-området håller denna sallad lager i hennes kylskåp för enkla måltider. Dessutom är det gott och färgstarkt nog att använda när du är underhållande. ”En vän frågade mig faktiskt om receptet en gång, och hon var så chockad att det är en påse sallad! Jag älskar crunch i mina sallader, så kombinationen av korsblommiga grönsaker som broccoli och bröstspiror är den perfekta komplimangen till de rostade pumpafrön och torkade tranbär. Du får mycket fyllnadsfiber i denna sallad!, Om jag äter det för en måltid, lägger jag ofta i ett par hårdkokta ägg och par med en bit fullkorns toast eller en liten handfull fullkornskakor för en lätt lunch eller middag.”

Kirkland Signature Oven Browned Turkey Breast

oavsett om du serverar gäster eller håller vardagar enkla, Lauren Harris-Pincus, RDN, grundare av NutritionStarringYOU.com och författare till den Proteinpackade Breakfast Club rekommenderar denna Costco hitta. ”Hela detta kalkonbröst är utsökt och kostar mindre än hälften av priset på supermarket deli Turkiet., Det förblir fuktigt eftersom du bara skär det som du behöver det och du kan välja att skära tjockare eller tunnare bitar beroende på hur du vill använda den.”

Kirkland Signature Cage Free Liquid Egg Whites

”denna produkt är ett super enkelt sätt att få 100 procent rena äggvita utan att behöva slösa några äggulor”, säger Harris-Pincus. Även om det anses osäkert att äta råa äggvita, pastöriseras denna kartong så att du kan införliva dem säkert i smoothies, rå kakdeg eller något annat okokt recept, förklarar hon.,

Kirkland Signature Nonfat Plain Organic Greek Yogurt

Harris-Pincus beskriver denna häftklammer som ”en tom duk för att ta nästan vilken maträtt som helst från smaklig till söt.”Behöver du några idéer? Hon föreslår att du använder yoghurten för att ersätta fett när du bakar, lägger den till smoothies för att öka proteinet eller för att ersätta gräddfil i förrätter.,

Kirkland Signature Wild Alaskan Pink Salmon

”knappast någon av oss äter de två veckovis portioner av fisk som rekommenderas för hjärthälsa”, säger Ansel, som erbjuder denna lösning: ”konserverad lax är ett så enkelt sätt att klämma i en servering, plus det är packat med bra för dig omega-3-fetter så det är ett bra alternativ till tonfisk.”

Trident Seafoods Frozen Alaskan Salmon Burgers

” de frusna laxburgarna är en livräddare runt mitt hus! säger Rochelle Davies, RD, av Kärlek Vårda Näring. De går från frysen till stekpanna (eller grillpanna) till plattan i ca 10 minuter platt., ”Den korta kocktiden hjälper oss på sportnätter när vi är korta i tid eller nätter när ravenösa barn snabbt är på väg till ”hangry” – scenen”, säger hon.

helt Guacamole Classic Guacamole Mini Cup

denna lunchbox-storlek pick är ett idealiskt val eftersom de inte bara smakar bra, men de individuellt portionerade förpackningarna är helt bärbara. Plus, Melissa Nieves, RD, grundare av Fad free Nutrition Blog tillägger att eftersom de är individuellt förseglade, förstör de inte lika lätt som ett större badkar av guacamole., Amer gillar att de är fulla av hälsosamma fetter och gör läckra och näringsrika småätande lätt.

om du inte föreställer dig att din familj kommer igenom dessa minis före utgångsdatum, kan du alltid gömma dem i frysen. De kommer att tina vackert i en lunchlåda eller under varmt, rinnande vatten.

Kirkland Signature Creamy Almond Butter

” Jag älskar mandelsmör men det är så dyrt!”säger Nieves. ”Den här från Costco är 27 oz och kostar runt $9, vilket är vad ett mindre badkar kostar på en vanlig stormarknad.,”Sports dietist och skapare av Fit Fueling course för aktiva kvinnor, Kelly Jones, RD, rekommenderar också denna plockning. ”Jag tycker att den här är krämig från toppen till botten av burken, samtidigt som den är mer ekonomisk.”

Kirkland Brown Rice & Quinoa påsar med amarant och vitlök

här är en måltid prep short cut du kan må riktigt bra om. ”Varje kopp har 8 gram protein och 7 gram fiber, vilket är en signifikant bump från vanligt ris”, säger Jones, som förklarar att näringsämnena i denna fullkornsrätt kan bidra till att förbättra känslor av fullhet.,

Dave ’ s Killer Bread

Taylor Sutton, RD, lager upp på dessa friska bröd på Costco. ”Vi försöker ändra upp vår veckovisa smörgåsrutin så att frysa den i halva bröd är ett bra alternativ när du köper det här brödet i bulk”, säger hon. Frysning bröd är som att trycka på pausknappen så att det inte blir mögligt eller inaktuellt.

Simple Mills Almond Flour Crackers

fyndjägare kommer att uppskatta det utmärkta värdet när man köper dessa kakor till Costco (endast $8.99 för en stor låda med 2 påsar inuti), enligt Stricklen., ”Jag älskar dessa kakor eftersom de är gjorda med näringsrika täta ingredienser, är lägre i kolhydrater än många andra kakor och är bra för personer med glutenkänslighet eftersom de är glutenfria. Du kan doppa dem i nötsmör, hummus eller guacamole för ett mellanmål eller lägga till några friska kolhydrater med din lunch genom att doppa dem i tonfisksallad, säger hon.

Kirkland Organic Pure Maple Syrup

alla älskar en affär, och alla älskar lönnsirap, så det toppade listan för många RDs., ”Det är sant att socker är socker, oavsett om det är lönnsirap eller rörsocker, men jag tycker att lite går långt med ren lönnsirap (så jag slutar använda mindre sötningsmedel)”, förklarar Stricklen.

nästa: hur man sparar pengar på Costco

mer från SAMANTHA CASSETTY, RD

• det bästa sättet att gå ner i vikt kokar ner till dessa tre saker
• Dålig kostråd dietister vill att du ska glömma
• vad du behöver veta om att gå vegan
• vad är hälsosammare: naturligt socker, bordssocker eller konstgjorda sötningsmedel?,
• MIND diet: 11 livsmedel att äta för att hålla din hjärna frisk

vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.