om du vill förlora magen fett genom att köra, kommer den här artikeln att visa dig hur du får ut det mesta av din träning och kost förändringar för att göra. – herr talman!

Running är en bra övning för att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Och som alla andra fysiska aktiviteter kan det hjälpa dig att gå ner i vikt.,

många experter och fitnessentusiaster är överens om att kardiovaskulära övningar som löpning inte är lika effektiva som styrketräning med avseende på viktminskning. Jag har faktiskt skrivit en artikel som förklarar varför styrketräning är bättre än cardio.

medan du kör har många hälsofördelar, är det inte den bästa träningen för att förlora magefett. Running ökar inte muskelmassan så fort som korta träningspass i hela kroppen. Detta är en stor nackdel eftersom bygga muskler är det mest effektiva sättet att öka ämnesomsättningen.,

den goda nyheten är att du kan göra dina körningar effektivare för viktminskning. Faktum är att löpning kan hjälpa till att tona dina muskler när de görs korrekt. Här är några av de bästa sätten att förlora magen fett genom att köra.

hur man förlorar magen fett genom att köra

ändra din kost

oavsett hur hårt du tränar kan du aldrig uppnå dina viktminskningsmål om du har dåliga matvanor. Att ändra din kost hjälper dig att få bättre resultat från dina löpande träningspass.,

enligt denna danska studie förlorade nya löpare som ändrade sina dieter i genomsnitt 12,3 Pund (5.5 kg) som körde över 5km (3 miles) per vecka på ett år jämfört med dem som inte ändrade sina dieter som förlorade i genomsnitt 8.4 pund under samma period och träningsintensitet.

några av de kostförändringar du bör göra inkluderar att skära ner på bearbetade livsmedel, äta fiberrika livsmedel, äta mer protein, äta mer hälsosamma fetter och undvika söta drycker.,

spåra dina makron

har du kört regelbundet men kan inte se någon förändring i midjan, även efter att ha antagit hälsosammare matvanor?

problemet kan vara mängden mat du äter. Att bara äta hälsosam mat garanterar inte att du kommer att förlora magefett. Du måste äta färre kalorier än du bränner för att förlora magen fett genom att köra.

Du kan undvika det vanliga misstaget att äta för mycket genom att spåra dina kalorier. Gå till Kalorieking och Sök efter kaloriinnehållet i de livsmedel du äter regelbundet.,

Observera att spårning av kalorier kan bli en ohälsosam besatthet. Inte besatt över varje kalori som går in i munnen. Du behöver bara en grov uppskattning av ditt totala dagliga kaloriintag.

Ät innan din träning

det finns mycket debatt om effektiviteten av att äta eller inte äta före träning. Det är dock bättre att äta före träningen om du går på lång sikt.

vissa hävdar att körning på tom mage hjälper till att bränna mer fett men detta tillvägagångssätt kanske inte är fördelaktigt. Faktum är att körning på tom mage sänker prestanda i vissa fall.,

Ät tunga måltider 2 timmar före din körning. Att äta tidigare än det kan sänka din prestation. Ät lätta snacks som bananer 15 minuter innan du kör.

starta långsamt

det är viktigt att gradvis lätta in i en löpande träningsrutin eller någon annan övning för att undvika skador och utbrändhet. Running är en hög slagaktivitet som kan orsaka överanvändning av knä och anklar.

följ regeln om tio procent. Enligt denna regel bör du aldrig springa mer än 10 procent av Avståndet du sprang i föregående träning.,

det är lämpligt att börja med en enkel övning som att gå för att förbättra din träning, speciellt om du är sjukligt överviktig.

kör inte varje dag

kör varannan dag för att låta dina ben och muskler återhämta sig från träningens Rigor. Löpare som inte vilar ofta drabbas av fler skador. Om du är en ny löpare, vila i minst 2 dagar i veckan. Erfarna löpare kan springa i upp till 6 dagar i veckan.

se till att dina träningsmål är hållbara. Ett av de bästa sätten att göra det är att låta din kropp tillräckligt med tid att vila och återhämta sig., Din kropp reparerar och bygger skadade vävnader och återställer energi under vila.

öka intensiteten i dina körningar

ett sätt att öka fettförbränningspotentialen hos dina körningar är att öka tempot. I stället för att köra långa körningar i långsam och stadig takt, gör högintensiva träningspass.

forskning har visat att HIIT träning bygger mer muskler och har en högre kaloriförbränningseffekt efter träning.

kör på kullarna

undvik inte att springa på kullar eftersom det är mer utmanande. Att springa på kullar bränner mer kalorier och bygger mer muskler än att springa på platt mark.,

om du tror att du har träffat en platå med dina körningar, kan du slå upp utmaningen genom att köra på en liten kulle för att öka dina kaloriutgifter med så mycket som 50 procent. Kroppen bränner 10 procent mer kalorier för varje grad av lutning som du kör.

Jag rekommenderar starkt att du tar detta tillvägagångssätt om du vill förlora magefett genom att springa. Du kanske också vill prova hill sprints eftersom de bränner mer kalorier per minut än någon annan övning.,

trappa klättring

körs på trappan är en kraftfull fettförbränning övning som hjälper till att villkora kroppen för avancerad fysisk prestation. Allt du behöver göra är att springa uppför trappan och jogga tillbaka nerför trappan för att vila.

Du måste vara försiktig när du kör upp eller nerför trappan för att undvika att missa dina steg.

Shuttle körningar

Shuttle körningar öka din smidighet och hastighet, två viktiga ingredienser för långa körningar. Om du letar efter en perfekt HIIT träning för att komplettera dina körningar, shuttle körningar är perfekt.,

här är hur man gör shuttle körningar:

styrketåg

styrketräning bör vara en del av ditt träningsprogram om du vill förlora magen fett genom att köra.

styrketräning hjälper till att bygga muskelmassa och muskler ökar fettförbränning genom att öka ämnesomsättningen. Forskning visar också att styrketräning ökar ämnesomsättningen i timmar efter träningen.

kroppsvikt övningar som armhävningar, burpees, hand walkouts, och knäböj kommer att ge dig alla fördelar med styrketräning, men de behöver inte någon utrustning.,

ändra din Körrutin

en av anledningarna till att människor inte kan förlora magen fett genom att köra är att kroppen snabbt anpassar sig till träningen. Du måste ändra din rutin regelbundet för att hålla utmana dina muskler.

i stället för att behålla en enda typ av körning kan du göra en snabb körning idag och en långsam körning nästa gång. Du kan också inkludera kroppsvikt övningar mellan dina körningar för att krydda upp saker lite.

snabbt om du gör en kort körning

som jag sa tidigare finns det mycket kontrovers om fastad träning., Viss forskning visar att träning i ett fastat tillstånd kan öka fettförlusten och minska fetthalten i blodet.

Håll dig ordentligt hydrerad

vatten är viktigt för optimal prestanda oavsett om du tränar eller gör dina dagliga aktiviteter. Att springa medan dehydratiserad kan göra dig sjuk. Drick vatten innan du kör och bär en vattenflaska med dig.

om du vanligtvis kör långa avstånd, drick minst 3 liter om dagen. Om du inte är mycket aktiv, drick minst 2 liter om dagen.,

lita inte på att köra ensam

om ditt mål är att förlora magen fett genom att köra, måste du följa en välplanerad diet, ge din kropp tillräckligt med tid att vila, och ha tålamod med dig själv som vikten inte stapla upp på en dag.

Sanningen är att du kan få en platt mage snabbare om du kombinerar körning med fett blastersekvensen. Det är helt enkelt en sekvens av träningspass som bygger muskler, bränner fett och ökar energi på mindre än 15 minuter.

prova fat blastersekvensen idag.