graviditet medför ett antal förändringar i kroppen — svullna vrister, öm rygg och konstant tryck på blåsan. Men för många kvinnor kan illamående eller morgonsjukdom vara det mest obehagliga symptomet för hela 9 månader.

för att lägga till förolämpning mot skada finns namnet ”morgonsjukdom.”Den som satte dessa två ord tillsammans verkligen fick det fel! Det är inte ovanligt att den sjuka känslan fortsätter bra in på eftermiddagen eller kvällen, vilket gör att ”morgonsjuka” känns som ”all-day sickness”.,

Tack och lov behöver illamående under graviditeten inte vara en 24-timmars sak. Det finns ett antal botemedel som du kan prova hemma utan dyra mediciner eller tidskrävande läkarbesök. Här är14 tips som hjälper dig att bli av med graviditetsillamående.

14 botemedel mot graviditetsillamående

1) äta frukost i sängen

märkligt nog, du kan känna mest illamående första på morgonen, även om du inte har ätit något för 6-8 timmar. Varför det?, Den hungriga känslan du får första på morgonen, tillsammans med det låga blodsockret som följer med det, är din kropps sätt att säga, ” mata mig!”

men när du är gravid kan både en tom mage och lågt blodsocker göra morgonsjuka värre. Och det blir verkligen inte bättre när du går upp och börjar flytta runt.

Vill du ha en enkel lösning för illamående första på morgonen? Ät frukost på sängen. Ja, du läste det korrekt. Ät frukost på sängen. Vi rekommenderar att du klibbar med torra produkter som toast eller spannmål.,

de kanske inte är ditt första val till frukost, men dessa livsmedel faktiskt göra två saker: de ger din kropp med snabba kalorier som ökar blodsockernivåer och de absorberar några av syrorna i samband med känslan som du vill kasta upp.

2) Ät mindre måltider oftare

de flesta av oss växte upp med vanan att äta tre måltider om dagen-frukost, lunch och middag — med kanske ett litet mellanmål eller två kastas in för att få oss igenom dagen. Men det är för människor som inte äter för två.

När du är gravid är saker annorlunda., I stället för standard tre måltider om dagen som du är van vid, rekommenderar vi att äta mindre måltider oftare. Vid denna tidpunkt kan du fråga dig själv, ” varför skulle äta mindre måltider oftare hjälpa till med morgonsjuka?”Bra fråga! Här är svaret.

att äta 5 eller 6 (eller fler) små måltider om dagen hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Detta kommer att hålla dig från att vara alltför hungrig och för full — båda känslor som kan göra graviditetsillamående värre.,

dessutom, när du äter anti-illamående mat konsekvent hela dagen, kan obehaget i samband med morgonsjukdom minskas betydligt. Och om du undrar exakt vad dessa anti-illamående livsmedel är, oroa dig inte, vi kommer till dem snart.

det enklaste sättet att komma igång äta oftare är att inkludera en liten måltid mellan frukost och lunch och en annan liten måltid mellan lunch och middag. Om du fortfarande befinner dig sugen på mat i slutet av dagen, äta ett litet mellanmål några timmar efter middagen., Om det fortfarande inte räcker, försök att inkludera en liten måltid i sängen före din vanliga frukost.

3) tugga din mat för att bota morgonsjuka

innan du var gravid, gav du förmodligen inte mycket tanke att tugga din mat. Du bara lägga den i munnen, chomped på det ett par gånger med tänderna, svalde det, och gick vidare till nästa tugga så att du inte missa din nästa möte (det är därför de gjorde drive-thrus, eller hur?).

men när du är gravid kan den gamla vanan att bara tugga din mat några gånger göra din illamående värre., När det gäller matsmältning tjänar tuggning två syften:

• tuggning bryter mat i mindre, mer hanterbara bitar så det är lättare att smälta.
• tuggning gör att saliv kan mjuka mat innan det når magen och gör matsmältningen lättare.

så när du inte tuggar maten noggrant måste din mage arbeta hårdare för att smälta. Denna extra ansträngning kan leda till en upprörd mage och illamående. Som tumregel, försök tugga varje Munfull Mat 30 gånger innan du sväljer., Tugga din mat 30 gånger innan du sväljer gör matsmältningen lättare och kan minska illamående i samband med graviditet.

detta kan verka som en hel del, men fråga dig själv ,” skulle jag hellre ta min tid och tugga min mat helt, eller rusa genom min måltid och känna sig illamående för hela dagen?”Vi vet hur vi skulle svara.

4) skydda mot obehagliga dofter

När du är gravid förväntar du dig att din kropp förändras. Men vem visste att din känslighet för dofter skulle förändras också?, De hormonella förändringar som åtföljer graviditeten kan till och med vända en gång tilltalande lukt till obehagliga, till och med oacceptabla, illamående triggers.

det betyder att lukten av din favoritmåltid nu kan göra att du vill kasta upp. Snacka om frustrerande!

om du upptäcker att din luktsinne blir känsligare, föreslår vi att du undviker tunga lukter som tobak, parfymer och avgaser från fordon. Om du stöter på en lukt som utlöser din illamående, ursäkta dig så snabbt som möjligt och hitta frisk luft bort från lukten.,

om du inte kan komma bort från utlösningslukten, försök andas genom munnen istället för näsan. Och oroa dig inte för vad andra kanske tycker om du måste ursäkta dig själv. De är inte gravida.

5) få gott om sömn

som en allmän regel tenderar illamående att öka med trötthet och stress. Detta händer eftersom din kropp använder sina energireserver för att hålla dig igång (när du är trött) och för att hålla dig lugn (när du är stressad). Så för att bekämpa illamående i samband med trötthet och stress rekommenderar vi att du får gott om sömn.,

här är tre bra sätt att göra det:

• gå och lägg dig vid första tecken på sömnighet.
• Stäng av alla elektroniska enheter minst 20 minuter innan ljuset släcks.
• sänk temperaturen i ditt sovrum till cirka 65 grader.

gjort tillsammans, dessa förslag kommer att göra det enkelt för din överarbetade kropp att få resten, avkoppling och reparera det desperat behov.

men vad händer om du känner dig trött under dagen? Vårt bästa förslag är en enkel: tupplur när du är trött., Även bara en kort 20-minuters kraftlucka vid ditt skrivbord eller i din favoritstol kan göra underverk för ditt mentala och fysiska välbefinnande.

sätt enkelt: Nap nu medan du kan. Du kanske inte får chansen när barnet kommer.

6) Håll hydratiserad

det är ingen fråga om det: korrekt hydrering är avgörande för din hälsa och för ditt barns hälsa. Men att stanna hydratiserad medan du är gravid kräver att du gör mer än att bara dricka vad vätska låter bra på den tiden. Det beror på att dina första val kanske inte är de bästa valen.,

kaffe och läsk är chockade fulla av koffein som kan göra dig uttorkad. Mjölk kan störa din mage ännu längre. Och sportdrycker är ofta mer söta än något annat.

så när det gäller att stanna hydratiserad under graviditeten är vanligt vatten din bästa vän. Vi har funnit att den bästa lösningen är att dricka minst en ½ liter vatten (ca 6 koppar) varje dag. För att få dessa 6 koppar vatten, försök att sippa från en vattenflaska hela dagen.

och för att ytterligare skydda mot illamående, undvik att dricka i 20 minuter innan du äter, medan du äter eller i 20 minuter efter att du ätit.,

7) inkludera anti-illamående livsmedel i din kost

medan dina begär kan driva dig till pickles och glass, illamående kan förhindras genom att undvika dessa konstiga kombinationer och äta anti-illamående livsmedel istället. Livsmedel som ingefära, färska grönsaker och frukter, soppor och hälsosamma fetter kan ge din kropp de näringsämnen den behöver medan du kämpar mot effekterna av illamående.

dessa näringsrika och läckra livsmedel är ett bra komplement till någon diet, oavsett om du är gravid eller inte.

prova att riva färsk ingefära ovanpå några måltider eller smuttar på en ingefära te., Ät minst tre frukter och grönsaker per dag. Och var noga med att äta hälsosamma fetter som nötter, frön, avokado, olivolja och kokosnötolja varje dag.

8) Gå en kort promenad

lätt motion som promenader är en av våra favorit botemedel för graviditetsillamående. Promenader är särskilt bra för gravida kvinnor eftersom det inte kräver mycket utrustning, är låg effekt och får blodet att röra sig.

dr. Michele Hakakha, en OB/Gyn och författare till Expecting 411, säger, ”även gå 20 minuter om dagen kan hjälpa till att släppa endorfiner motverka trötthet och illamående.,”Försök planera en promenad för de tider på dagen när du känner dig mest sjuk.

om morgnar är värst, kan en kort promenad efter din frukost i sängen tjäna två syften: att gå själv kan bidra till att minska graviditetsillamående samtidigt hjälpa till med matsmältningen. Om 20 minuter vid en sträcka är för lång, försök att ta mindre promenader (5 eller 10 minuter) hela dagen för att hålla de sjuka känslorna borta.

9) Ta ditt prenatala Vitamin vid middagen

de flesta av oss är vana vid att ta ett vitamin på morgonen med frukost så att vår kropp kan använda näringsämnena hela dagen., Men när du är gravid kan tillströmningen av vitaminer och mineraler faktiskt göra din illamående värre.

istället för att ta ditt prenatala vitamin på morgonen rekommenderar vi att du tar det på natten med middag. Att ta ditt vitamin på natten fungerar bättre eftersom din kropp har smält hela dagen så att vitaminet inte är en sådan chock för ditt system. Och att ta det prenatala vitaminet med en måltid hjälper din kropp att bryta ner det mer effektivt.

sätt ihop båda dessa saker och du kommer inte känna dig så orolig.,

10) prova pepparmint aromaterapi

gravida kvinnor som utsätts för doften av pepparmynta noterade att deras nivå av illamående minskade. Se till att du har en handfull peppermints closeby så när du börjar känna dig illamående kan du enkelt nå en pepparmynta för att minimera dina symtom.

om du har pepparmintolja och en diffusor kan du sprida pepparmintolja hela dagen. Obs: pepparmyntsolja är stark, så var försiktig och använd en bärolja om du applicerar den direkt på din hud.,

11) ta ett vitamin B6-tillägg

att ta ett B6-tillägg är ett bra alternativ om du vill undvika anti-illamående mediciner medan du är gravid. Vitamin B6, även känt som pyridoxin, minskar framgångsrikt illamående under graviditeten.

vitamin B6 kosttillskott finns i form av ett piller som du normalt kan hitta på din lokala butik. Doser av vitamin B6 upp till 200 mg per dag anses generellt vara säkra under graviditeten med praktiskt taget inga biverkningar.,

12) Ät intetsägande livsmedel

intetsägande livsmedel — såsom kex, torr spannmål och pretzels — är skonsamma mot magen. Att nå för intetsägande livsmedel första på morgonen kan hjälpa till att lindra dina illamående symptom.

vissa kvinnor har också funnit lättnad från illamående även genom kalla godis, såsom vattenmelon, Popsicles eller pickles. Varje illamående är annorlunda, så hitta vad som lugnar din mage.,

andra förslag på intetsägande livsmedel:

• buljong
• vanlig bakad potatis
• fullkorns toast

13) lyssna på din kropp

din kropp kommer att berätta vad som fungerar och vad som inte är. Du kommer snabbt ta reda på vilka typer av livsmedel, dofter och drycker du kan tolerera och vad du inte kan.

lyssna på din kropp när du har fått tillräckligt med mat eller behöver mer. Om du längtar efter något under graviditeten kan din kropp berätta att du saknar näringsämnen i ett visst område.,

14) prova Sea-Band

kanske har du hört talas om personer som använder Sea-band för illamående under resan, men vad sägs om att använda dem för illamående under graviditeten?

Sea-Band armband är bekväma och helt naturliga elastiska armband som har en plastknopp placerad på insidan. Denna plast knopp är vad sätter press på nei Guan punkt i handleden för att försiktigt återställa balansen i kroppen.

tryckpunkten nei Guan, som ligger tre fingerlängder under din handled på din inre underarm mellan de två senorna, är känd för sin förmåga att lindra illamående och andra magproblem.,

detta är en drogfri lösning för att hitta lättnad från illamående, queasiness, upprörd mage, rörelsesjuka och morgonsjukdom.

Vad nu?

medan det inte finns någon cure-all lösning för morgonsjuka, har babyexperterna på Mustela gett dig 14 effektiva behandlingar att välja mellan. Kom ihåg, detta kommer så småningom att passera, men vi vet att det inte minskar svårighetsgraden av din illamående under just nu. Granska listan ovan för att hitta någon lättnad under tiden.

om din illamående är svår, kontakta din läkare och diskutera dina symtom., Men innan du vet det, kommer din lilla vara här och du kommer inte ens ihåg denna svåra tid i din graviditet. Det kommer alla att vara värt det när ditt barn är i dina armar!