”jag kunde aldrig göra en triathlon”, sade tremor till mig i kassan i mataffären, eyeballing my race t-shirt med simma, cykla och springa stickfigurer prancing över den. Detta är den näst vanligaste frasen att korsa mina 37-åriga öron. Den första är: ”du gjorde en triathlon?”

du ser, jag ser ut som en genomsnittlig mamma av två med ett jobb och räkningar och stress., Jag är en storlek 10 på en stor dag, En storlek 12 på den genomsnittliga dagen och en fast 14 under semestern. Det finns inget alltför atletiskt eller speciellt med mig, och jag ser verkligen inte ut som de flesta människors idé om en triathlete. Men som en anka på ytan av vattnet, vad är under, paddling, är inte alltid lätt att se och är ännu lättare att underskatta.

Jag är här för att berätta att om ditt hjärta önskar göra en triathlon, så ja, du kan absolut. Inte för att det är banalt, utan helt enkelt för att det är 100 procent sant.,

När jag bestämde mig för att ta itu med sporten hade jag två barn under två år, arbetade heltid som advokat, pendlade 12 timmar i veckan och om och om. (Nämnde jag att jag vägde cirka 250 pund?)

lite i taget fortsatte jag arbetet och jag blev faktiskt en bona fide triathlete. Jag avslutade min första kortdistans triathlon med mycket liten skicklighet, ännu mindre hastighet, men en hel del hjärta. Jag har nu slutfört dussintals tris, inklusive fyra av de riktigt långa och hårda—Ironman distance (2.4-mil simma, 112-mil cykel och en 26.2-mil maratonlöpning).,

verkligen, om jag kan bli en triathlete, så kan du.

först simma, sedan cykla och sedan springa?

korrekt. Detta är den typiska ordningen för de tre händelser som utgör en triathlon, vilket innebär att du får ut av simma delen (vanligtvis i en flod, sjö eller hav—ibland en pool) och hoppa på din cykel—blötläggning våt. Sen kliver du av cykeln och springer. Du har ett utrymme mellan varje händelse som kallas ”övergång”, vilket är både ett substantiv och ett verb., Det är en plats (”övergångsområdet”) där du byter skor eller utrustning (men inte kläder)— som du” övergång ” (verbet) från simma till cykeln, och sedan senare, från cykeln till körningen. En ”sprint tri”, som de ofta kallas omfattar vanligtvis en 300-800 yard simma, en 10-15 mil cykel och 5k (3.1 miles) eller kortare kör.

hur blir jag en triathlete?

även om du inte kan springa en mil just nu, simma längden på en pool eller cykla utan att svära din bakre ände kommer att bryta—steg ett är att tro att du kan och veta att du kommer., Fatta beslutet att du kommer att bli en triathlete, och nästa steg är att ta små, men konsekventa åtgärder mot det målet. Så låt oss komma igång!

simma hur långt?

de flesta varvpooler är 25 meter (eller gårdar) i längd. Så, 50 meter är två längder, eller en gång ner och tillbaka; 100 meter är fyra längder, eller två gånger ner och tillbaka. Traditionellt vill du använda freestyle eller främre kryp stroke i simmen; men för din första tävling, om du är bekväm att göra en kombination av bröstsim och freestyle (och är kompetenta att göra detta), kommer du att bli bra., Om du inte kan simma alls, söka några simlektioner. Ja, vuxna tar absolut simlektioner, och det kommer att göra underverk för ditt självförtroende.

vad behöver du tri?

låt inte gear talk avskräcka dig. Du kan läsa mer om allt om racing på triathlon, cykling och löpande butiker; i böcker och online; på YouTube och genom att läsa USA Triathlon regler. Verkligen, du behöver mycket grundläggande utrustning och kan göra en triathlon på mycket billigt., Den supersnabba, nakna checklistan är detta:

• skyddsglasögon, badmössa, baddräkt
• cykel, hjälm, solglasögon
• löparskor

Hur kan jag hitta tid för all träning?

i grund och botten vill du simma, cykla och springa två gånger i veckan för varje. Det bästa du kan göra är att välja ett genomförbart schema för dig, eftersom den här sporten trivs på konsistens. Om du till exempel har en pool vid ditt kontor kan du simma vid lunchtid. Ställ inte dina förväntningar så höga att det är omöjligt att möta dem. När du kommer längre längs din resa kan du lägga till avstånd och frekvens.,

tävlingsdag!

på morgonen av loppet, vara positiv. Visst, du kan vara nervös, men låt aldrig tvivla krypa in—du har det här! Fokusera på din finish. Oavsett hur långsamt du går—bara gå. Tacka volontärerna och de som gjorde din resa möjlig. Le för kamerorna. (Och senare, inte tala illa om din ras bilder! För oavsett hur roliga de än är, är valparna bevis på din fantastiska prestation.) Njut av ditt hårda arbete, din dag och det faktum att du gjorde något fantastiskt. Du är en triathlete! Grattis.,

12-veckors grundläggande Sprint Triathlon träningsplan

Jag rekommenderar minst 12 veckors träning, om du är nybörjare som kan springa/gå en 5K, och vem är ganska ny (men kapabel) i simma och cykla. Mer avancerade människor kan göra lite mindre, och andra kan förlänga träningslängden. Det här handlar om att göra ditt liv och ditt träningsarbete för dig! Gå i din takt, var konsekvent och du kommer att älska det.

få en utskrivbar kopia av 12-veckans Tri-PLAN här.,

Meredith Atwood (@SwimBikeMom) är en advokat och författare till boken Triathlon för varje kvinna. Hon är också en coach, en medlem av Ironman och Livslängd För Kvinnor Tri advisory board, en av grundarna av den Simma Cykla Bränsle kost program för kvinnor och grundare av Tri*Fe kvinnors triathlontävlingen kläder i storlekarna XS till 4XL. Hon bor i Atlanta med sin man och två barn, och bloggar på SwimBikeMom.com.