det är viktigt att veta att dessa livsmedel inte nödvändigtvis är dåliga för dig, men de är höga i kalorier, och människor tenderar att anta att de är friska, äter för mycket av dem och sedan inte kan gå ner i vikt. Gör ditt bästa för att äta dessa livsmedel med måtta kommer definitivt att hjälpa rev-up din viktminskning igen, säger Parrott.
skimp inte på fibern.
det här är en stor, säger Weinandy och påpekar att ”fiber stannar i magen längre.,”Som ett resultat kan det hjälpa dig att känna dig fylligare, längre, så du når inte för ohälsosamma livsmedel i ett desperat ögonblick av hängare.
en Annan fiber pro? Det hjälper dig att bajsa och kan hjälpa till att hålla saker i rörelse i ditt GI—område, säger Stanford-alltid ett plus när du försöker gå ner i vikt. Försök att lägga till mer fiberrika livsmedel som linser, svarta bönor och till och med (din favorit) avokado, till din kost för att få mer av fyllnadsnäringen.
Lägg till lite HIIT till ditt träningspass.
Här är en helt skit sak om att träna: din kropp blir faktiskt van vid samma träningsrutin., ”Det kommer att anpassa sig ganska snabbt, tyvärr,” säger Weinandy.
lägga intervallträning till mixen kan hjälpa, säger Dr.LePort. När du lägger till något nytt och obekant, som sprints i mitten av din springa eller hoppa jacks, orsakar det din kropp att arbeta hårdare och bränna mer kalorier, förklarar han.
Plus, Du kan få ut mer av din träning på kortare tid. En studie som publicerades i Journal of Obesity fann att människor som gjorde HIIT förlorade mer kroppsfett än de som bara gjorde standard cardio., Tänk bara på att muskeln väger mer än fett, så du kanske märker dina byxor passar lösare även om skalan inte förändras.
behöver inspiration? Prova denna HIIT träning:
bär en vattenflaska runt med dig—överallt.
vatten är en spelväxlare när det gäller viktminskning, av några skäl: till att börja med håller det dig hydratiserad (nyckel för dina träningspass och livet i allmänhet). Men det är också lätt att missta att vara törstig för att vara hungrig, säger Stanford—och det kan leda till onödig noshing., ”Om du redan har ätit, och en timme senare känner du dig ’hungrig’, försök att dricka vätskor först”, säger Parrott.
bära runt en vattenflaska med dig hela tiden, så det är där när du behöver det.
12. Ät grönsaker vid varje. Enda. Måltid.
På så sätt ersätter du högre kalorimat som du annars skulle ha ätit med lägre kalori, hälsosammare mat, säger Weinandy. Att lägga till grönsaker vid varje måltid ökar också ditt fiberintag, vilket igen hjälper till att fylla dig och håller dig att känna dig fylligare, längre.,