kolesterol är en molekyl som består av fettsyror som, när de finns i alltför höga nivåer i blodet, kan orsaka hjärtsjukdomar, så den utbredda oro för att sänka kolesterolnivåerna.

motion, upprätthålla en hälsosam vikt, inte röka och lägga till kosten livsmedel för att sänka det onda kolesterolet, är de rekommendationer som läkare gör för att motverka detta onda.,

• relaterad artikel: ”10 mat som förbättrar humöret”

10 livsmedel som hjälper till att sänka dåligt kolesterol

för kolesteroltransporten av blodet måste du lipoproteiner; när de är av låg densitet och dess nivåer är överdriven uppbyggnad i cirkulationssystemet som stör det verkar som det så kallade ”dåliga kolesterolet”., Å andra sidan, om lipoproteiner är av hög densitet, bär kolesterolet som ackumuleras i cirkulationssystemet och hjälper till att eliminera det, är det ”bra kolesterol”

vilka livsmedel hjälper till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol? Låt oss se några.

Havre

är maten par excellence i uppdraget att sänka dåliga kolesterolnivåer. Den innehåller en fiber som till skillnad från andra spannmål är löslig typ. Det rekommenderas att konsumera tre gram havregryn dagligen, och när kolesterolnivåerna inte är mycket höga, kommer de om några veckor att sjunka avsevärt.,

äpple

att äta ett äpple om dagen tar hand om artärerna, eftersom det minskar absorptionen av fett som tillhandahålls av andra livsmedel. Denna frukt hindrar i viss utsträckning kolesterol från att hålla fast vid blodkärlens vägg tack vare det faktum att det innehåller flavonoider. Det hjälper dig också att bekämpa högt blodtryck och inte behålla vätskor. Kort sagt, regelbundet konsumerar äpple är utmärkt för att sänka blodkolesterolnivåerna.,

lin och chia frön

dessa frön är en bra källa till omega 3 och studier visar att deras konsumtion minskar kolesterol med mellan 6 och 13%. Chia frön är också mycket rika på fiber och antioxidanter.

de kan inkluderas i sallader eftersom rekommendationen är att de konsumeras utan blötläggning.,

• Du kan vara intresserad av: ”näringspsykologi: definition och applikationer”

äggvita

i motsats till tron att ägget höjer blodkolesterolnivåerna bidrar fettsyrorna i äggvita till att öka det goda kolesterolet. Frukost två kokta äggvitor är en av de bästa matalternativ för att sänka det onda kolesterolet.

vegetabiliska oljor

solrosolja, olivolja eller rapsolja bör ersätta oljor av animaliskt ursprung., Dessa vegetabiliska oljor innehåller fleromättade fettsyror. Följa med dessa oljor sallader eller grönsaker och frukter som bidrar till lägre kolesterolnivåer är ett utmärkt alternativ.

aubergine

aubergine är en frukt som innehåller klorogen syra som bidrar till det goda kolesterolet inte oxiderande. Det fungerar också genom att absorbera kolesterol i blodet. Det ska tas kokt och helt utan att ta bort huden eller fröna.,

aubergine är en kraftfull mat för att sänka kolesterolnivåerna; det räcker att skära det i stora bitar, laga det och konsumera det för att märka resultat på kort tid.

valnötter

valnötter innehåller en typ av omega 3 som inte bara ökar bra kolesterol och minskar dåligt kolesterol, men gynnar också blodkärlens elasticitet, förhindrar bildandet av blodproppar och sänker högt blodtryck. Det räcker att konsumera 3 eller 4 om dagen för att detta frö ska sänka kolesterolnivåerna. Men ät inte för många, eftersom de innehåller mycket fett.,

baljväxter

dessa är effektiva livsmedel för att sänka dåligt kolesterol eftersom de är en källa till löslig fiber som fungerar som en kvast som sveper med den och sedan eliminerar den tillsammans med avföring.

men det är inte den enda funktionen av baljväxter. När fiber arbetar behöver levern mer kolesterol för att producera mer gallsalter, vilket minskar dess koncentration.

linser, bönor, kikärter och bönor bör konsumeras regelbundet för att minska dåligt kolesterol i kroppen.,

blåbär

dessa bär ökar bra kolesterol och minskar blodtrycket, styvheten hos artärer och inflammation i allmänhet. I allmänhet anses de vara en utmärkt mat att ta hand om hjärtat och deras konsumtion är utmärkt för att bra kolesterol ska sänka.

blåbär kan konsumeras torrt eller friskt och i någon form är en mat som sänker kolesterolnivåerna.

fet fisk

vid en hög nivå av kolesterol i blodet bör konsumtionen av rött kött elimineras., En bra ersättning för dessa är fisk som makrill, lax, tonfisk, sardiner eller öring. De kan grillas.

dessa livsmedel är rika på omega 3, så de sänker blodtrycket, förhindrar blodkoagulering och därmed sänker totalkolesterol.

mandel och choklad

överraskningen av listan över livsmedel som minskar dåligt kolesterol är choklad. Sanningen är att den exakta kombinationen av mandel och choklad har visat sig vara hjärthälsa.,

forskning som stöds av University of Pennsylvania har funnit att 20 g mandel tillsammans med ¼ kopp bitter choklad minskar lågdensitetslipoproteiner, så de sänker dåligt kolesterol.