valnötter brukade ses som ohälsosamma på grund av deras höga fett-och kaloriinnehåll, men i den senaste historien har vi funnit detta antagande vara helt falskt. Packad med friska essentiella fetter, antioxidanter, vitaminer, spårämnen, protein och fiber, valnötter är en veritabel supermat. Dessa trädnötter har försumbar natrium, är kolesterolfria och är unika i det faktum att de innehåller fleromättade fetter istället för enkelomättade fetter (i grunden är typen av fett friskare än i andra nötter).,

hälsofördelarna med valnötter som härrör från deras imponerande innehållsförteckning är många. Låt oss diskutera en handfull av fördelarna med valnötter som du kanske inte redan vet.

förbättra ditt minne.

Valnötter innehåller de essentiella fettsyrorna omega-3 och 6. Dessa kan bidra till att förbättra minne och kognitiv funktion.

förhindra depression.

att ha en övergripande hälsosam kost kan hjälpa till med depression, men studier har visat att låga systemiska nivåer av omega-3 kan vara särskilt skadliga., Detta är vettigt eftersom omega fettsyror är bra för hjärnan! Valnötter har gott om omega-3 för att hjälpa till vid förebyggande av depression.

förbättra spermiernas kvalitet.

försöker bli gravid? Se till att din kille tar en handfull valnötter varje dag som en av fördelarna med valnötter är förbättrad spermier vitalitet och rörlighet. Det kan också bidra till att förhindra spermiernas morfologi eller onormal spermietillväxt.

växa friskt, starkt hår och naglar.,

valnötter är en stor källa till biotin, eller vitamin B7, som tros hjälpa hår och naglar växa starkare och längre, samt förhindra håravfall. Vitamin E kan också hjälpa till att ge ditt hår och naglar en hälsosam glans.

hjälper till att förebygga prostata och bröstcancer.

valnötter har den högsta mängden antioxidanter i mutterfamiljen. På grund av denna ökning av antioxidanter har valnötter visat sig hjälpa till att sakta tillväxten av både prostata och bröstcancer.

förbättra motorfunktionen.,

de praktiska omega-3-fettsyrorna gör underverk för hjärnan, inklusive förbättrad motorfunktion när den tas i en måttlig mängd.

bra för huden.

konsumerar valnötter hjälper huden att se yngre och friskare på grund av den kraftfulla antioxidanten, vitamin E. Du kan också använda valnötolja topiskt för skydd mot torr hud. Vem vill inte ha yngre, friskare och smidigare hud?

hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.,

studier i USA, Australien, Nya Zeeland, Spanien och Israel drog alla slutsatsen att två till tre portioner valnötter om dagen minskade kolesterolnivåerna tillräckligt för att sänka risken för kranskärlssjukdom. Om du har hjärtsjukdom i din familj, kanske du vill överväga att lagra på denna friska mutter!

stöd i vikthantering.

det är den tiden på året när många bestämmer att de har hängt sig för mycket över semestern och behöver släppa några pund. Förutom alla andra hälsofördelar av valnötter, kan denna mutter vara ett bra verktyg i vikthantering., Valnötter innehåller massor av fiber, protein och fett som alla hjälper dig att känna dig fylligare längre.

dessa nötter är verkligen ett bättre alternativ än de flesta lågt kaloriinnehåll snacks eller automat objekt. Det finns ingen risk för en sockerspik eller krasch med valnötter! Ta några portionspåsar med valnötter med dig att arbeta för att äta som mellanmål när du känner dig frestad att gå till automaten för en godisbar. Din kropp kommer att tacka dig senare!

ge dig själv en energiökning.,

en av de omedelbara fördelarna med valnötter är att de innehåller mycket B-vitaminer, vilket kan öka din energi. Detta går definitivt tillsammans med viktkontrollfaktorn. När du är strömförande, är du mer benägna att komma i rörelse! Prova valnötter på yoghurt som en eftermiddag pick-me – up eller en preworkout mellanmål.

varningens ord:

För mycket av en bra sak kan vara dåligt; att konsumera för många valnötter tros orsaka njurstenar på grund av deras oxalatinnehåll. Om 1.5 uns per dag verkar vara det bästa beloppet.,

Se även: 10 livsmedel du behöver inkludera i din kost i år