ibland, ju enklare satsen, desto mer mångsidig är den. Och det kan definitivt sägas om kärn reglagen.

de är lätta, lätta att hänga på och samtidigt extremt utmanande, vilket gör dem perfekta för att verkligen få svett på. Genom att ta bort greppet mellan dig och marken måste du arbeta dubbelt hårt för att motstå, flytta och stödja din kroppsvikt.

och du kan använda dem ganska mycket var som helst så de är bra för montering i en bra träning oavsett var du är eller vad du håller på med.,

vad är kärn reglagen?

Core reglagen är dubbelsidiga skivor som kan användas för både fettförbränning och styrketräning. De är exceptionellt mångsidiga och även om de har ordet ”kärna” i dem, kan du använda dem för att få en helkroppsträning.

de engagerar flera muskler samtidigt som inte bara gör din träning effektivare, men de gör din kropp att arbeta hårdare också.,

i huvudsak, core reglagen kan du använda din kroppsvikt för att träna med så att du kan få en utmanande träning, utan den nivå av skicklighet och styrka som krävs för mer komplexa callisthenics.

Hur använder du core sliders?

Core reglagen har en slät sida och en sida som är täckt i ett tunt lager av skum. Du kan använda dem båda sätten så den släta sidan kan användas på gymmattor eller om du är hemma, på mattan., Och skumsidan kan användas på ytor som inte har mycket motstånd, som ett jämnt Trägolv eller vinylgolv. Du kan också använda den här sidan för stretching stil övningar där du vill ha en mer kontrollerad rörelse.

Du kan stå på dem för att arbeta dina ben, för att göra en rad övningar för att stärka såväl som rörlighet och sträckning.

och sedan kan du använda dem under tårna medan du är i en press upp position för övningar som bergsklättrare och gädda plankor.

placera dem under dina klackar för att göra glute och hamstring övningar som glute broar.,

och slutligen, du kan placera dem under dina händer för att arbeta dina armar, axlar, bröst och kärna genom att göra saker som knästående slide outs, Bröst flyes och archer press ups.

full body workout plan using core sliders

för att visa dig hur lätt det är att få en utmanande, Full body workout med bara core sliders, vi bjöd in Becky hår i studion.

Becky är en triathlete, fysioterapeut och en personlig tränare. Hon är en stor troende i styrketräning och använder det som ett sätt att hålla sig i form, framsteg och undvika skador.,

”Core sliders är ett fab-sätt att starta din fitnessresa, eller att lägga till lite extra för de” marginella vinsterna ”till dina sessioner”, säger Becky.

”Du kan verkligen markera dina asymmetrier genom att använda dem, och det kan hjälpa dig att se vad du behöver arbeta med. De är också super lätt att använda och verkligen mångsidig för alla delar av din kropp!”

nedan är Beckys 10-minuters träning som du kan göra när som helst på dagen. Gör en runda som en extra fettbrännare ovanpå din gymsession. Eller slinga övningarna i en krets för att få en bra träning i.,

varje träningsuppsättning varar i en minut, med några sekunders vila mellan:

övningarna som Becky innehåller i sitt träningspass är följande.,iders för att aktivera dina hamstrings

se till att dina axlar är plana på golvet

tryck upp dina glutes och håll din kropp upphöjd från golvet för hela träningen

7) rygg – och sidoutfall

tid: 30 sekunder varje ben

pekar på att komma ihåg:

• endast reglaget behövs vid en tidpunkt-placera den under foten som kommer att flytta

li> håll din kärna engagerad

• slå upp (inte ner vid dina fötter) för att upprätthålla god hållning

Du kan ta reda på mer om Becky via vår rygg till grunderna med Becky hair feature, på vår blogg.,

Och om du inte redan är, glöm inte att följa oss på Facebook och Instagram @MirafitOfficial.