vi vet alla 5: 2 snabba dagar kan vara lite tufft, så vi har kommit fram till 10 snabba och enkla 5: 2 recept planerar att lösa dina dieting dilemman för när du äter under 500 kalorier

med endast 500 kalorier att arbeta med på snabba dagar som en del av den ursprungliga 5: 2-kosten, det kan vara ganska knepigt att hitta rätter som är både näringsrika och, Plus, om du bara har lite tid men en hel del hungrig pågår, måste pre-plan och förbereda för dina dagar av kaloriräkning är tillräckligt för att driva någon foodie över kanten (och prep är viktigt – se en 5:2 expertens 10 regler för att göra den snabba kosten lättare här).

för att hjälpa till att ta en del av stressen och påfrestningen ur dina kost dilemman vi har komponerat 10 dagars värde av snabba dagmåltidsplaner som är snabba, enkla och djävulskt läckra smaklig måltid., Dessa menyer träna för att vara runt 500 kalori märke (den ursprungliga snabba dag råd för kvinnor som bedriver snabb Diet), men den goda nyheten är att du kan äta mer…

den nya och förbättrade 5:2 diet

Dr Michael Mosley har sedan uppdaterat sin snabba diet strategi efter mer forskning, släppa sin bok blodsocker Diet (vilket innebär att äta 800 kalorier per dag i åtta veckor) och sedan den snabba 800 som lägger ut en steg-för-steg fasteplan som innehåller 5:2-metoden för fem dagar att äta hälsosamt och två fasta ’på 800 kalorier om dagen., detta ändringsförslag gör det lite lättare att göra (medan det fortfarande är en utmaning) men har fortfarande bevisade resultat.

vill du uppgradera dina 500 kalorier till 800? I slutet av dessa 10 måltidsplan idéer, registrerade Nutritionist Daniel O ’ Shaughnessy erbjuder upp massor av 300-kalori alternativ för dig att välja mellan; helt enkelt lägga till en per dag till måltid / mellanmål alternativ som passar bäst, att träffa din kvot.

Du kan behöva: en mixer för att piska upp smoothies och soppor. Vi älskar Nutribullet 600-serien, £59.99 på Amazon.,räkna: 424 kalorier

snabb dagsplan 10

Frukost: frukt och mutter müsli (50g) – 190 kalorier

middag: pesto lax med grönkål – 293 kalorier

• laxfilé (100g) – 180 kalorier

• 3 tsk grön pesto – 80 kalorier

• ångad kale, Lägg till svartpeppar (100g) – 180 kalorier

  100g) – 33 kalorier

mellanmål: 60g av stenade körsbär-23 kalorier

totalt kaloriantal: 506 kalorier

300 kaloritillägg

fyll på dina 500 till 800 kalorier med dessa 300-kalori mellanmål och måltidsidéer från registrerad nutritionist Daniel O ’ Shaughnessy.,

letar du efter en fullständig 5:2 måltidsplan för både snabba dagar och icke-snabba dagar? Kolla in vår sex veckors serie av 5: 2 dietplaner här

är du på 5: 2? Läs mer om 5:2-kosten här för recept, råd, måltidsplaner och dagböcker från dem som har provat det