întotdeauna practica buna postura pe tot parcursul zilei.”poziția neutră” a spatelui, a umerilor și a coloanei vertebrale trebuie menținută în timpul activităților în picioare, așezate și de ridicare.

3 – 5 ori pe zi, efectuați următoarea serie de exerciții

Lama strange

Așezat sau în picioare drept, pinch omoplați împreună, ca în cazul ciupit o alună între ele., Țineți apăsat 5 secunde și repetați de 10 ori

rotații

stând sau în picioare drept, brațele în jos în lateral, rotiți brațele spre exterior în timp ce încercați să vă extindeți în jos în același timp. Țineți 5 secunde și repetați de 10 ori

PEC stretching

stând într-o ușă cu mâna ținută pe tocul ușii chiar sub înălțimea umărului, întoarceți corpul departe de braț până când se simte o întindere în piept., Țineți 15 secunde și repetați de 5 ori

o dată pe zi, efectuați aceste exerciții

distragerea atenției

ținând pe o masă cu vârful degetelor și brațul relaxat, ridicați-vă și îndepărtați-vă de braț pentru a distrage brațul de umăr. Du-te până tensiune și țineți apăsat timp de 3 secunde si repeta de 5 ori

Theraband rânduri

țineți banda cu ambele mâini și cu înfășurat în jurul o clanță, pinch omoplați și trage înapoi spre tine, ca daca o barcă cu vâsle., Efectuați 15-20 repetari

Theraband rotație externă

Stand cu un prosop laminate axila, cot îndoit 90º, și Theraband peste partea din față a tine și atașat la o ușă. Rotiți brațul spre exterior departe de bandă, asigurându-vă că pentru a menține umerii înapoi și nu o excursie pe jos umăr. Efectuați 15-20 repetări

Notă: Toate progresiile sunt aproximări și trebuie utilizate doar ca ghid. Progresia se va baza pe prezentarea individuală a pacientului, care este evaluată pe tot parcursul procesului de tratament.,dacă doriți să vă ajutați să vă ușurați durerea de umăr, echipa noastră de terapeuți foarte bine pregătiți poate atenua durerea cu sesiuni personalizate de terapie fizică 1:1. Contactați-ne la (415) 563-3110 pentru o programare. De asemenea, puteți vizualiza videoclipurile noastre de fitness și reabilitare cu peste 20 de exerciții diferite pentru a vă întări umărul.