antrenamentul tău recent te — a lăsat să transpiri găleți-asta înseamnă că a fost minunat, nu? Nu neapărat. „Sweat nu este întotdeauna un indicator excelent al cât de bun a fost antrenamentul dvs.”, spune Jessica Matthews, consilierul senior al Consiliului American pentru exerciții pentru sănătate și Fitness. Apoi, există concepția greșită comună că cât de mult transpirați determină cantitatea de calorii pe care le — ați ars-ceea ce nu este întotdeauna cazul.,

înrudit: este mai bine să faci mai întâi antrenament Cardio sau de forță?

În primul rând, o lecție despre motivul pentru care picurați (sau rămâneți destul de uscat): „transpirația este o modalitate prin care corpul dvs. se împiedică să se supraîncălzească”, explică Matthews. Când faci exerciții fizice, corpul tău se încălzește literalmente, stimulând răspunsul la transpirație. Apoi, pe măsură ce transpirația se evaporă de pe pielea ta în aer, te răcorești.dar este important să ne amintim că fiecare persoană este unică., „Unii oameni pot fi foarte transpirați chiar dacă nu sunt foarte activi fizic, altcineva poate merge la sala de sport timp de 60 de minute și arată ca și cum abia au ieșit din casă”, explică Matthews.

și cât de mult transpiri, sau ceea ce se numește rata de transpirație, este determinată de o mulțime de factori, inclusiv temperatura, umiditatea și chiar cât de potrivit ești. În general, oamenii mai potriviți din punct de vedere fizic transpiră mai devreme, deoarece sistemul de termoreglare a corpului lor — aka aer condiționat — se activează mai repede. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul: așa că nu transpirați, nu transpirați încă.,

RELATED: 7 exerciții fără Crunch pentru Abs cu șase pachete

transpirația te ajută mai mult să arzi mai multe calorii?deoarece adesea asociem transpirația cu exercițiile fizice, este ușor să presupunem că cele două sunt legate. „Adevărul este că, indiferent cât de mult sau puțin transpirați, nu se corelează întotdeauna cu caloriile arse sau cu cât de greu lucrați”, spune Matthews.

luați o clasă de yoga fierbinte sau o alergare în aer liber într-o zi toridă, de exemplu. Șansele sunt, după ce ați terminat, dacă pășiți pe scară, veți observa că sunteți cu câteva kilograme în jos., Rețineți că este greutatea apei — nu grăsimea-și este doar o pierdere temporară. Odată ce te rehidratezi, vei recupera totul.într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Colorado au descoperit că într-o clasă Bikram de 90 de minute, bărbații au ars în jur de 460 de calorii, în timp ce femeile au avut o medie de 330. Mult mai puține decât crezi, nu? Asta pentru că clasele încălzite sunt concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea musculară, nu pentru a crește arderea caloriilor. Deci, în timp ce s-ar putea fi transpirație mult mai mult decât v-ar în clasa de putere tipic de yoga, vă sunt susceptibile de ardere mai puțin cals, deoarece este o formă mai puțin riguroasă de yoga.,

RELATED: cele mai mari 5 Mituri despre Metabolism

ce contează cu adevărat cu arderea caloriilor

Matthews citează că durata și intensitatea sunt cei mai importanți doi factori pentru stimularea (sau măsurarea) arderii calorice. Pentru exercițiile aerobice, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă, în general, 150 de minute de intensitate moderată pe săptămână. Dar ei observă că aveți nevoie de mai mult timp în plus (150 până la 250+ minute) dacă doriți să pierdeți în greutate.pentru antrenamentele de rezistență, Matthews spune că sarcina în greutate este o măsură bună., În general, pentru a construi musculare, pe care doriți să ridicați o greutate destul de greu puteți face opt până la 15 repetari — ar trebui să se simtă greu, dar nu în întregime imposibil.dar toate acestea nu înseamnă că ar trebui să renunți la toate antrenamentele care nu te fac să transpiri. Luați yoga restaurativă, de exemplu. Abia dacă transpirați, dar culegeți beneficii de calitate, calmante pentru minte-corp. În plus, un studiu a constatat că yoga restaurativă vă poate ajuta să ardeți și grăsimi.

înrudit: ardeți mai multe calorii cu antrenamentul Inferno HR al lui DailyBurn

deci uitați să vă subliniați transpirația. Continuă să mergi., Amintiți-vă: dacă încercați să pierdeți în greutate, este mai des să creșteți intensitatea, să nu faceți tot ce puteți pentru a transpira mai mult.