preveniți-o: tratarea oricăror leziuni sau dezechilibre de șold existente este esențială. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă pentru a reduce în continuare stresul asupra articulației șoldului.

4 High-Tech Instrumente de Recuperare

4., Labral lacrimă

un labrum rupt este cel mai frecvent cauzat de FAI la alergătorii mai tineri, deoarece îi plasează la un risc mai mare de rănire sau uzură crescută, spune Kristin Morrison PT, DPT, COMT, terapeutul meu la IMPACT Physical Therapy din Chicago. Displazia de șold, o afecțiune genetică în care soclul șoldului este prea superficial pentru a acoperi complet femurul, poate rupe și labrumul.

Spot It: lacrimile Labrale pot provoca dureri inghinale ascuțite sau plictisitoare și o gamă limitată de mișcare. Este posibil să auziți un clic pe măsură ce labrumul liber se mișcă peste os, spune Youmans.,tratați-l: începeți cu odihnă și terapie fizică care include întărirea șoldului și a miezului (hidranți de incendiu, stir-the-pots), spune Shane J. NHO, MD, director al Centrului de conservare a șoldului de la Rush University Medical Center din Chicago. Injecțiile cu steroizi pot reduce durerea; dacă nu, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală.

– L Împiedice: a incalzi muschii protejarea în comun cu monstrul, cu un singur picior poduri, deadlifts, și scoici pentru a ajuta la reducerea midrun de slefuire.

5., Bursita

Mai mult de o duzină de saculete umplute cu lichid, numite bursae, sunt o pernă între oasele șoldului și țesuturile moi vecine. Mișcarea repetitivă, împreună cu dezechilibrele musculare sau forma slabă, pot inflama oricare dintre ele. Problemele apar cel mai adesea la partea șoldului și sunt de patru ori mai frecvente la femei, spune Paluska. Bursa iliopsoas (partea din față a șoldului) este o altă țintă principală pentru inflamație.

Spot It: inflamat bursae durere, simt cald și licitație pentru a atinge, și de a lua furios cu deal de funcționare sau Sprint., Cea mai obișnuită metodă de diagnostic: injectarea bursei care este suspectată a fi inflamată cu lidocaină amorțită. Dacă durerea dispare, iată răspunsul tău. RMN – urile sunt un instrument mai puțin invaziv, dar mai mult timp și cost – intensiv.tratați-l: vizitați un terapeut fizic specializat în alergare pentru a vedea dacă deficitele de rezistență, mersul defectuos, echilibrul inadecvat sau toate cele de mai sus sunt de vină pentru inflamație. Când este asociat cu exerciții corective, orezul și injecțiile pot ajuta la ușurarea inflamației. În cazuri încăpățânate, chirurgii pot elimina Bursa umflată. Va crește înapoi după câteva luni.,preveniți-o: întăriți-vă șoldurile în toate planurile de mișcare cu lifturi cu un singur picior, plimbări cu monștri, ridicări cu genunchi înalt, hidranți de incendiu și ascensoare interioare pentru coapse.

6. Aproximativ două treimi din fracturile de stres de șold la alergători sunt cauzate de kilometraj excesiv, iar vătămarea este semnificativ mai frecventă la femei. Deoarece fracturile de stres se dezvoltă lent, pot dura mult timp pentru a diagnostica; netratate, se pot dezvolta în pauze complete. la fața locului: durerea este de obicei ascuțită atunci când mersul pe jos, care rulează, sau sărituri, și se pot simți plictisitoare restul zilei., „Nu este neobișnuit ca acesta să prezinte simptome în repaus și noaptea”, spune Moley. Veți avea nevoie de o radiografie și probabil un RMN pentru a confirma o fractură de stres.tratați-l: odihniți-vă timp de patru până la șase săptămâni și faceți exerciții cu impact redus, cum ar fi ciclismul și înotul pentru încă patru până la șase. Apoi ușor înapoi în mersul pe jos și să fie difuzate, Hamilton spune.

preveniți-l: creșteți kilometrajul sau intensitatea treptat, respectând o regulă” nu mai mult de 10 la sută pe săptămână”., Un test de densitate osoasă-minerală vă poate ajuta să determinați dacă aveți nevoie de o nutriție îmbunătățită (mai mult calciu și vitamina D) sau medicamente pentru a reduce riscul de pauze. Înscrieți-vă la Runner ‘ s World+ pentru cele mai recente sfaturi și sfaturi de antrenament!

Protocolul de prevenire a durerii de șold

pentru a preveni orice leziune a șoldului, întărirea și întinderea flexorilor șoldului este esențială. Și în timp ce întinderea flexorilor șoldului poate fi dificilă, iată două care funcționează bine:

1. Lie pe spate pe marginea unei mese sau a unui pat înalt și aruncați piciorul exterior de pe margine.
2. fandare cu piciorul din spate complet extins., Lifrt brațele sus deasupra capului și extinde ușor înapoi, dacă este posibil.adăugarea ascensoarelor picioarelor în rutina dvs. este o modalitate ușoară de a vă întări flexorii șoldului—puteți adăuga greutăți sau o bandă de rezistență pentru a face acest exercițiu mai greu. Pentru a maximiza puterea de—a lungul șoldului, ridicați piciorul în fiecare direcție-înapoi, înainte, în și în afară. problemele din șolduri sunt adesea legate de glutele slabe. Consolidarea mușchilor gluteali cu squats și exerciții precum Podul pose vă pot ajuta. În cele din urmă, rularea zilnică a spumei vă va ajuta să vă mențineți flexorii șoldului liberi și relaxați și mai puțin predispuși la răniri.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io