Mike Dubois

am tăiat greutate de 15 profesionist lupte mma, 7 amatori de lupte, și aproximativ 10 Jiu-Jitsu turnee.

nu există într-adevăr o medie pentru cât de mult greutate am avut de a reduce, pentru că eu sunt un fel de un nebun, și a luptat la mai multe greutăți diferite de-a lungul anilor. Cel mai puțin am avut vreodată să-și piardă a fost 10lbs. Cel mai mult am tăiat vreodată a fost 28 de lire sterline.,cea mai nebună metodă pe care am folosit-o vreodată a fost să mă înfometez săptămâni întregi, combinată cu deshidratarea prin utilizarea unui costum de saună și a unui produs minunat pe care toți luptătorii îl cunosc bine numit Albolene. M-am așezat pe podeaua unei săli de sport, în costumul meu de saună, acoperit literalmente din cap până în picioare în Albolene, sub o grămadă de prosoape,în colțul dintre perete și mașina de cocs, unde este cea mai tare.cea mai nebună reducere de greutate pe care am încercat-o vreodată a fost ultima dată când am încercat să fac 155. Am început la 195, am pierdut 5lbs și a încercat să taie de la 190., Am ajuns la 162 înainte ca corpul meu să înceapă să se închidă.

în zilele noastre, tăierea în greutate este întotdeauna în spatele minții mele, dar când am început nu aveam idee ce făceam. Îmi place să încep să iau greutatea sub control imediat ce este setat un meci/întâlnire/competiție. De îndată ce contractul este semnat mintea mea comută unelte, și voi pierde între 4-9 lire sterline a doua zi. Nu sunt sigur despre ce este vorba, dar se întâmplă de fiecare dată. Am pierdut și am tăiat 26 de kilograme într-o săptămână, pentru că asta a fost tot anunțul pe care l-am primit., Colegul meu a fost setat pentru a lupta un tip și nasul a fost rupt în formare o săptămână afară, așa că am intensificat. Nu am fost puternic, dar am câștigat lupta.există o diferență uriașă între pierderea în greutate și tăierea greutății. Pierderea în greutate se face în bucătărie, tăierea în greutate se face într-o saună sau în sala de gimnastică. Pierderea în greutate se face consumând mai puține calorii decât arzi. Dar trebuie să fii atent cu aceste informații, deoarece corpul tău are o verificare non-stop a sistemelor care se desfășoară și dacă nu primește suficient ceva de care are nevoie, va începe să stocheze acel lucru până când nevoile sale sunt satisfăcute., Dacă corpul tău se stochează suficient de mult, devine un obicei și asta duce la probleme. Este foarte greu să slăbești dacă corpul tău se ține de lucruri. Pentru mine, tăierea greutății este doar tăierea apei din corp pentru un timp foarte scurt. Dar nu este la fel de ușor cum pare. Începe câteva săptămâni prin încărcarea cu apă și se termină când scara spune că s-a terminat. Undeva în mijloc va blestema orice este vă sunt de tăiere greutate pentru, și întrebarea dacă este sau nu este în valoare de toate acestea.

procesul

într-o lume perfectă, aveți opt săptămâni pentru a vă pregăti., În aceste opt săptămâni, va trebui să pierdeți cât mai multă greutate, fără a pierde mușchii. La sfârșitul celor opt săptămâni va trebui să tăiați orice greutate nu ați pierdut. Acesta nu este un joc ghicitul, deși. Atât de mult efort și detaliu merge în a face greutate că majoritatea oamenilor nu se pot descurca. Nu pentru că este atât de dificil, ci pentru că trebuie să slăbești în timp ce mergi la muncă în fiecare zi, antrenament în picioare, antrenament de luptă, forță și condiționare, cardio… – oh, și nu trebuie să fii atât de neplăcut încât să-i alungi pe cei dragi.,

la marca de opt săptămâni sunt, de obicei, în jurul valorii de 20-25lbs peste greutatea țintă. (Mersul pe jos în jurul valorii de la 195, lupta la 170.) În acest moment nu se întâmplă prea mult, pur și simplu curățați meniul. Acum tot ce mănânci trebuie să fie „sănătos”. Asta înseamnă că nu există buzunare fierbinți, rulouri de pizza sau Cinnabon!tabăra a început, lucrați șase zile pe săptămână și trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a vă susține activitatea, dar trebuie să fie curate.la șase săptămâni meniul devine și mai mic. Acum nu mâncăm nimic care are cereale sau zahăr — orez, porumb, grâu, ovăz, toate boabele., De asemenea, toate zaharurile, asta înseamnă fructe, unele tipuri de legume sunt afară și nu puteți bea alcool. În acest moment începe încărcarea cu apă. Trebuie să beți cel puțin un galon complet, plus cantitatea de greutate pe care o pierdeți în timpul antrenamentului. (Un galon de apă = 8.3 lbs. Dacă pierdeți 4lbs în timpul antrenamentului, trebuie să beți încă o jumătate de galon pentru a vă pune din nou pe drumul cel bun. ) Și va trebui să decideți ce „sistem” să „urmați”. Ai de gând să mănânci la fiecare două ore sau doar de două ori pe zi? Acest lucru este, de asemenea, în cazul în care porțiunea de control vine în a juca., Va trebui să începeți să vă cântăriți în fiecare dimineață și să urmăriți ce ați mâncat și cât de mult. Trebuie să știți cât de mult „plutiți” peste noapte sau cât de mult pierdeți în greutate în timpul somnului. Încă mai doriți să reduceți greutatea?

* de fiecare dată când reduceți greutatea, doriți să schimbați puțin lucrurile, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu o rutină și să înceapă să creeze un obicei. Obiceiurile sunt greu de rupt și, de obicei, duc la platouri.la patru săptămâni cu siguranță îți urăști viața și la fiecare 3 minute există o reclamă la Steakadelphia. Dar trebuie să rămână cursul., Veți dori să crească aportul de apă la două galoane pe zi, și să mențină că pentru următoarele trei săptămâni. De asemenea, aportul caloric va scădea. Aici trebuie să fii oarecum în ton cu corpul tău. Trebuie să mănânci suficient pentru a-ți menține antrenamentul, dar nu atât de mult încât să nu mai pierzi în greutate în fiecare zi. Undeva în jur de 1500 de calorii pentru mine. Tot ce puteți face este să urmăriți fiecare detaliu, astfel încât să puteți face ajustări când și unde sunt necesare.la două săptămâni nu există bucurie în viața ta. O mulțime de oameni rupe aici, dar unii dintre noi prospera pe provocare., Îmi place să fiu foarte creativ cu mesele mele. Nu pot mânca mult, așa că ceea ce mănânc va fi uimitor! Sper că nu ați uitat că ați băut două galoane de apă pe zi, așa că vă aflați mult în toaletă. Și mențineți un aport caloric scăzut, în timp ce împingeți corpul până la punctul de rupere.suntem acum la o săptămână distanță de luptă. Formarea ar trebui să se ușureze până la locul în care tocmai vă ascuțiți tools…no mai multă măcinare, doar lustruire. Caloriile dvs. trebuie să reflecte producția dvs., astfel încât să poată scădea puțin mai mult în ultima săptămână. Dar, aportul de apă trebuie să crească din nou., Doi litri și jumătate pe zi. Mai devreme am spus că obiceiurile pot fi rele și pot duce la platouri, dar încărcarea cu apă creează un obicei pe care îl vom folosi în avantajul nostru.

în MMA am greutate în 24 de ore înainte de a lupta. Luptele se întâmplă sâmbătă seara. Cântăririle sunt în nopțile de vineri, de obicei în jurul orei 18: 00. Începeți să vă reduceți greutatea joi seara la 6pm. Joi vă veți trezi și veți lua micul dejun și veți merge la lucru pe apă. Dacă puteți obține mai mult de două și jumătate de galoane înainte de 6, fă-o. Dar totul se oprește la 6pm. Gata cu apa! Corpul tău ar trebui să intre în panică…este prea multă apă!, Nu numai că există prea multe acum, dar au fost prea multe de câteva săptămâni acum, iar corpul tău a muncit din greu pentru a împinge cât mai multă apă cât mai repede posibil. Deci, atunci când încetați să puneți apă, corpul dvs. are obiceiul de a împinge cât de mult poate. Gândiți-vă la oprirea liniei de alimentare la toaletă și apoi la spălarea toaletei. Apa este spălată, dar nu intră apă, toaleta este mult mai ușoară fără toată apa din ea și vei fi și tu.,când te trezești vineri dimineață vă va verifica greutatea dumneavoastră, și în funcție de cât de mult se cântărește, și cât de mult pluti nu trebuie să taie orice greutate, s-ar putea fi destul de aproape de a fi pe greutate pe care le puteți pierde ultimele două sau trei lire sterline doar existente. De obicei, am 10 kg de tăiat în ziua cântăririi. Mi-am redus greutatea la o știință. Știu că atunci când gura mea începe să se simtă uscată sunt la 177, știu, de asemenea, că am tăiat 1LB de greutate de apă la fiecare zece minute în saună., Dar asta doar pentru că mi-am făcut încărcarea cu apă în mod corespunzător și nu am mai avut sodiu de două zile. În acest ritm sunt capabil să stau în saună timp de 4 sesiuni de 25 de minute – răspândite pe parcursul zilei, nu toate dintr-o dată. Nu vreau să fiu deshidratat toată ziua. De obicei, am făcut câteva ore mai devreme decât am nevoie pentru că eu sunt dispus să petrecut o oră în plus sau două drenat, dar eu nu sunt dispus să apară până la o cântărește în excesul de greutate. Nu este o opțiune. De îndată ce cobor de pe scară, încep rehidratarea cu apă și electroliți., O iau cam încet pentru că am 24 de ore pentru a-mi readuce corpul la normal. Rămân la alimente sănătoase până după terminarea competiției. Dacă ați fost difuzate pe combustibil de curse timp de opt săptămâni, apoi arunca o grămadă de regulat fără plumb în rezervor chiar înainte de cursa va anula eforturile dumneavoastră și nu efectua la adevăratul potențial.

*acesta este un ghid simplu, lipsesc multe detalii. Fiecare persoană, chiar dacă suntem cu toții pe bază de carbon, este puțin diferită., Există factori care trebuie luați în considerare, cum ar fi, sunteți suficient de sănătoși pentru a reduce greutatea, cât de mult din greutatea corporală puteți pierde/tăia în siguranță. De asemenea, este vital să acordați atenție corpului dvs., să ascultați când vă trimite semnale. Succesul meu cel mai recent cu greutate de tăiere a fost ajuta puterea de ridicare atlet tăiat greutate pentru concurență. Sportivii de ridicare a puterii trebuie să piardă în greutate fără a pierde nici o putere, deci este puțin diferit., Pot sacrifica o cantitate mică de putere într-o luptă pentru că sunt mai mare decât majoritatea celorlalți din clasa mea de greutate datorită capacității mele de a reduce greutatea, iar lupta este mult diferită de ridicare, așa că am mai multe opțiuni. Lifters poate ridica doar, și ei trebuie să o facă în mod corespunzător sau ascensorul nu contează. Ei nu pot sacrifica nici o putere și nu pot fi atât de obosiți mental încât nu folosesc tehnica adecvată. Este puțin diferit, dar am reușit să fac ajustările până acum și funcționează bine.