Dieta experții au trancanit pe de ani de zile că downing un pahar mare de apă imediat înainte sau în timpul mesei poate ajuta să mănânci mai puțin și, prin urmare, pierde in greutate. Are sens, de asemenea: bea mai mult ar părea să te facă mai plin—și mai puțin probabil să defileu pe a doua helpings de cină., Dar, după cum se dovedește, punerea în practică a acestui sfat poate avea consecințe neintenționate asupra capacității dvs. de a digera în mod optim alimentele și de a le absorbi nutrienții, ceea ce nu este tocmai un mare compromis, nu-i așa?
am dat mai întâi ideea de a nu bea apă cu mese în noua carte de sănătate a digestiei Go With your Gut. Autorul Robyn Youkilis recomandă să nu beți o jumătate de oră înainte de mese și până la o oră după mese., Dacă este absolut necesar, spune ea, luați înghițituri mici doar pentru a spăla mâncarea—în caz contrar, riscați să diluați rezervorul stomacului de acid clorhidric, care este esențial pentru a descompune alimentele în mod corespunzător. Ideea mi s-a părut puțin nebună la început, dar, ca cineva care suge două pahare de apă 16—oz cu cină în fiecare seară—și experimentează partea mea echitabilă de balonare-am decis să întreb în jur. mai mult: consumul de apă cu lămâie vă poate ajuta să pierdeți în greutate?,
„e atât de multă dezinformare acolo pe acest subiect”, spune Ali Miller, RD, CDE integrative dietetician și proprietarul Natural Hrănit. „Dar da, această practică poate face mai mult rău decât bine. Lichidele excesive în timpul meselor pot duce la balonare, indigestie și chiar malabsorbție nutritivă.,”
în mod Ideal, spune Miller, stomacul îi place să mențină o aciditate nivel de la 1 la 2 pe scara pH-ului, care ajută la descompunerea proteinelor, stimuleaza eliberarea de enzime digestive, ajuta la absorbtia de vitamine cum ar fi vitamina B12, și de altfel vă ajută transformă mâncarea într-un namol-ca soluție care face digestia mai usoara. Dar când bei în timpul meselor, încetinești întregul proces, ceea ce poate duce la balonare și digestie mai puțin decât optimă-și în timp ce, da, cercetările arată că te poți salva câteva calorii, trebuie să decizi dacă merită prețul., (Consumul de colagen ar putea ajuta la digestie; iată cum.Deci, când ar trebui să bei? Pentru o digestie sănătoasă, limitați-vă la 8 oz de apă la masă, un pic mai mult decât recomandă Youkilis, numai pentru a ajuta la înghițire, spune Miller. În caz contrar, hidratarea intre mese: Bea până la jumătate din greutatea corporală în uncii de lichid pe zi (de exemplu, pentru un 130 kg femeie, asta e 65 oz, sau aproximativ 8 cesti) vă poate ajuta să se apere de poftele care sunt într-adevăr doar deshidratare în deghizare, eliminând nevoia să bea înainte de mese., în plus față de sincronizarea lichidelor, există alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă hack digestia: mestecați mai mult, mâncați într-o stare relaxată și încorporați mai multe alimente amare (de exemplu, verdeață de muștar) și acizi (de exemplu, oțet de cidru de mere) în dieta dvs. „Toate aceste lucruri stimulează fluxul biliar și enzimatic”, spune Miller, ” punându-vă în stare ideală pentru a descompune alimentele și a absorbi substanțele nutritive.Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io