dacă a existat vreodată un fruct multi-utilizare, este banane. Puteți să le coaceți în pâine, să le aruncați pe niște clătite, să le înmuiați în ciocolată și să le faceți în înghețată. În plus, sunt gustări ușoare și portabile, pline de vitamine și minerale bune pentru tine.dar fructele dulci, cum ar fi bananele, sunt bune pentru pierderea în greutate? La urma urmei, bananele conțin partea lor echitabilă de zahăr și carbohidrați., Se pare că sunt încă un aliment* excelent * pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, spune Tamsin Jordan, dietetician înregistrat în New York City. „Bananele sunt o putere nutrițională care oferă o serie de beneficii pentru sănătate”, spune Jordan. „O banană de dimensiuni mari oferă aproximativ 10% din nevoile dvs. zilnice de potasiu.”Și acesta este doar unul dintre numeroasele sale micronutrienți. puteți încorpora cu siguranță bananele în dieta dvs. fără a vă îndepărta de obiectivele de scădere în greutate-cheia este să vă uitați la alimentația dvs. în ansamblu. Iată cum bananele vă pot afecta pierderea în greutate, potrivit unui dietetician.,

în primul rând, care este defalcarea nutrițională a unei banane?

o banană mică, coaptă, are aproximativ 112 calorii, potrivit Departamentului Agriculturii al SUA. Este alcătuit din 0,85 grame de proteine, 26,4 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 0,3 grame de grăsime. De asemenea, este bogat în vitamine și minerale, cum ar fi potasiu, fosfor, magneziu, vitamina C și folat.

care sunt beneficiile pentru sănătate ale bananelor? bananele sunt pline de nutrienți care ajută organismul în moduri diferite. Nu este un secret faptul că bananele împachetează o mulțime de potasiu: aproximativ 375 miligrame pe banană., „Acest mineral esențial funcționează în parteneriat cu sodiul pentru a controla echilibrul fluidelor în organism”, spune Jordan, care adaugă că creșterea aportului de potasiu poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale. bananele sunt, de asemenea, pline de vitamina C, care ajută sistemul imunitar al organismului. „Pe lângă faptul că ajută la imunitate, vitamina C neutralizează radicalii liberi—reducând astfel deteriorarea celulară, ceea ce ajută la întârzierea îmbătrânirii”, spune Jordan. „Magneziul este important pentru transmiterea nervilor, contracția inimii și metabolismul glucozei și insulinei.,vitamina C este, de asemenea, bună pentru piele, deoarece protejează celulele pielii de stresul oxidativ, susține producția de colagen și îmbunătățește hidratarea pielii. Dacă vă plac bananele verzi, puteți experimenta și beneficii în departamentul intestinal, deoarece conținutul de amidon rezistent al bananelor verzi le face o sursă ideală de combustibil pentru bacteriile intestinale sănătoase, care la rândul lor ajută digestia și controlul greutății, explică Jordan. dacă totuși doriți să experimentați beneficiile pentru sănătate ale bananelor verzi, fără a le mânca de fapt, încercați să adăugați făină de banane verzi la următorul dvs. smoothie., Femeile care au consumat făină de banane verzi au pierdut în greutate și au înregistrat îmbunătățiri ale compoziției corporale, conform unui studiu din Journal of Nutrients.

cum influențează bananele pierderea în greutate?

există o concepție greșită că fructul nu este ideal pentru pierderea în greutate din cauza conținutului său de carbohidrați, spune Jordan. Fructele pot fi o mare pierdere în greutate alimente. „Mai degrabă decât să vă concentrați pe lipsa carbohidraților dacă încercați să pierdeți în greutate, doriți să ajungeți la „carbohidrați lenți””, explică Jordan. „În timp ce consumul de banane nu va duce direct la pierderea în greutate—nutriția nu este niciodată atât de simplă—ele pot ajuta la scăderea în greutate., conținutul de fibre al bananei permite eliberarea lentă a glucozei în sânge, care, la rândul său, ajută la controlul apetitului, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. „Gustul dulce al fructelor oferă, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a vă satisface pofta de zahăr”, spune Jordan. „Acestea conțin carbohidrați ușor de digerat, care oferă un impuls de energie mare înainte, în timpul sau după un antrenament.”

care este mai bine: banane verzi sau banane coapte?,pe măsură ce bananele se coacă, conținutul lor de zahăr crește, ceea ce la rândul său crește scorul indicelui glicemic (GI); Iordania explică faptul că indicele GI este o măsură a cât de repede un aliment determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Bananele verzi au un scor scăzut. totuși, chiar și o banană coaptă are un scor GI scăzut în comparație cu alte fructe. Bananele verzi nu sunt neapărat mai bune pentru pierderea în greutate decât bananele coapte, dar ceea ce ar trebui să aveți într-adevăr depinde de obiectivele dvs., spune Jordan. „Soiul galben copt vă va oferi un impuls rapid de energie, perfect pentru alimentarea unui antrenament”, notează Jordan., „Pe de altă parte, conținutul ridicat de amidon rezistent în bananele verzi vă va satisface foamea mai mult timp—și, prin urmare, ar putea face o opțiune mai bună pentru o parte mai puțin activă a zilei.”

puteți mânca prea multe banane?

într-adevăr nu există nicio limită a numărului de banane pe care le puteți mânca, cu excepția cazului în care aveți o funcție renală afectată care ar putea afecta capacitatea organismului de a excreta potasiu, spune Jordan., dar când vine vorba de pierderea în greutate și de sănătate, moderația și varietatea sunt esențiale, adaugă Jordan: „amestecați lucrurile pe parcursul săptămânii și mâncați fructe diferite pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.Deși fructele sunt o hrană densă din punct de vedere nutrițional, cu conținut scăzut de calorii, care este puțin probabil să provoace creșterea în greutate, de asemenea, nu doriți să exagerați, recomandă Iordania. Ea vă sfătuiește să vă limitați aportul de fructe la două până la trei porții pe zi, prioritizându-le la micul dejun și ca gustări între mese și mergând greu pe legume în timpul prânzului și cina.,

linia de jos: banane (de orice maturitate!) sunt o mâncare prietenoasă cu dieta și o opțiune delicioasă ca parte a unui plan de scădere în greutate.Jasmine Gomezasistent EditorJasmine Gomez este editorul asistent la Women ‘ s Health și acoperă sănătatea, fitness-ul, sexul, cultura și produsele cool. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io