mânie, furie — furie-orice ai numi, furia este o emoție puternică. Din păcate, este adesea una nefolositoare.

furia este o experiență umană naturală și, uneori, există motive întemeiate pentru a te enerva, cum ar fi să te simți rănit de ceva ce cineva a spus sau a făcut sau să experimentezi frustrare pentru o situație la locul de muncă sau acasă. Dar furia necontrolată poate fi problematică pentru relațiile personale și pentru sănătatea ta.din fericire ,există instrumente pe care le puteți învăța pentru a vă ajuta să vă păstrați furia sub control.,

înțelegerea furiei

furia poate lua diferite forme. Unii oameni se simt furioși o mare parte din timp, sau nu se poate opri locuință pe un eveniment care le-a făcut nebun. Alții se înfurie mai rar, dar când o fac, iese ca niște izbucniri explozive de furie.indiferent de forma pe care o ia, furia necontrolată poate afecta negativ sănătatea fizică și bunăstarea emoțională. Cercetările arată că furia și ostilitatea pot crește șansele oamenilor de a dezvolta boli coronariene și pot duce la rezultate mai proaste la persoanele care au deja boli de inimă., Furia poate duce, de asemenea, la probleme legate de stres, inclusiv insomnie, probleme digestive și dureri de cap.furia poate contribui, de asemenea, la comportamente violente și riscante, inclusiv consumul de droguri și alcool. Și, pe lângă toate acestea, furia poate deteriora semnificativ relațiile cu familia, prietenii și colegii.

strategii pentru a menține furia la distanță

furia poate fi cauzată de evenimente interne și externe. S-ar putea să vă simțiți supărat pe o persoană, o entitate precum compania pentru care lucrați sau un eveniment precum un blocaj de trafic sau alegeri politice., Ori de câte ori sentimentele vin de la, nu trebuie să lăsați furia ta obține mai bine de tine. Iată câteva tehnici care vă ajută să rămâneți calm.

verificați-vă. Este greu de a face alegeri inteligente atunci când sunteți în trântă de o emoție negativă puternică. În loc să încercați să vă vorbiți de pe o stâncă, evitați să o urcați în primul rând. Încercați să identificați semnele de avertizare că începeți să vă enervați. Când recunoașteți semnele, îndepărtați-vă de situație sau încercați tehnici de relaxare pentru a preveni escaladarea iritației.

nu insista., Unii oameni au tendința de a păstra rehashing incidentul care le-a făcut nebun. Aceasta este o strategie neproductivă, mai ales dacă ați rezolvat deja problema care v-a înfuriat în primul rând. În schimb, încercați să renunțați la incidentul trecut. O modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați în schimb pe lucrurile pe care le apreciați despre persoana sau situația care v-a supărat.

schimbă modul în care gândești. Când ești supărat, este ușor să simți că lucrurile sunt mai rele decât sunt cu adevărat., Printr-o tehnică cunoscută sub numele de restructurare cognitivă, puteți înlocui gândurile negative nefolositoare cu cele mai rezonabile. În loc să vă gândiți „totul este ruinat”, de exemplu, spuneți-vă „acest lucru este frustrant, dar nu este sfârșitul lumii.încercați aceste strategii pentru a vă reformula gândirea:

• evitați cuvinte precum „niciodată” sau „întotdeauna” atunci când vorbiți despre dvs. sau despre ceilalți. Declarații precum „Acest lucru nu funcționează niciodată” sau „uiți mereu lucrurile” te fac să simți că furia ta este justificată., Astfel de declarații înstrăinează, de asemenea, persoanele care altfel ar putea fi dispuse să lucreze cu dvs. la o soluție.
• utilizați logica. Chiar și atunci când este justificată, furia poate deveni rapid irațională. Amintește-ți că lumea nu este afară pentru a te. Faceți acest lucru de fiecare dată când începeți să vă simțiți supărat și veți obține o perspectivă mai echilibrată.
• traduceți așteptările în dorințe. Oamenii furioși tind să ceară lucruri, fie că este vorba de corectitudine, apreciere, acord sau dorință de a face lucrurile în felul lor. Încercați să vă schimbați cererile în cereri., Și dacă lucrurile nu merg pe calea ta, încearcă să nu lași dezamăgirea să se transforme în furie.

relaxați-vă. Strategiile Simple de relaxare, cum ar fi respirația profundă și imaginile relaxante, pot ajuta la calmarea sentimentelor furioase. Dacă practicați una sau mai multe dintre aceste strategii de multe ori, va fi mai ușor să le aplicați atunci când sentimentele furioase lovesc.

• respirație focalizată. Respirația superficială este respirația furioasă. Practica luând controlate, respirații lente pe care le imagine vine de la burta ta, mai degrabă decât piept.
• Utilizați imagini. Vizualizați o experiență relaxantă din memoria sau imaginația dvs.,
• relaxare musculară progresivă. Cu această tehnică, vă tensionați încet, apoi relaxați fiecare grup muscular unul câte unul. De exemplu, s-ar putea să începeți cu degetele de la picioare și să vă deplasați încet până la cap și gât.îmbunătățește-ți abilitățile de comunicare. Oamenii sar adesea la concluzii atunci când sunt supărați și pot spune primul lucru (adesea nelegiuit) care le apare în cap. Încercați să vă opriți și să ascultați înainte de a reacționa. Apoi, faceți-vă timp să vă gândiți cu atenție la modul în care doriți să răspundeți., Dacă trebuie să vă îndepărtați pentru a vă răcori înainte de a continua conversația, faceți o promisiune de a reveni mai târziu pentru a termina discuția.

  fii activ. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să decomprimați, să ardeți tensiunea suplimentară și să reduceți stresul care poate alimenta izbucniri furioase.

  recunoașteți (și evitați) declanșatoarele. Gândește-te la lucrurile care te înfurie. Dacă știți că întotdeauna te superi de conducere în centrul orașului la ora de vârf, să ia autobuzul sau să încerce să se adapteze programul pentru a face călătoria într-un timp mai puțin ocupat., Dacă vă certați întotdeauna cu soțul / soția noaptea, evitați să aduceți subiecte controversate atunci când sunteți amândoi obosiți. Dacă sunteți în mod constant supărat că copilul dvs. nu și-a curățat camera, închideți ușa, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă uitați la mizerie.nu puteți elimina complet sentimentele de furie. Dar puteți face modificări în modul în care aceste evenimente vă afectează și în modul în care răspundeți. Făcând efortul de a vă menține furia sub control, voi și oamenii apropiați de voi veți fi mai fericiți pe termen lung.,dacă continuați să vă simțiți copleșiți, consultați-vă cu un psiholog sau cu un alt profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să învățați cum să vă controlați furia. El sau ea vă poate ajuta să identificați zonele problematice și apoi să dezvoltați un plan de acțiune pentru schimbarea acestora.Asociația Americană de Psihologie recunoaște cu recunoștință psihologii Raymond W. Novaco, PhD, și Raymond DiGiuseppe, PhD, pentru ajutorul lor cu această fișă informativă.