depresia
credeți că ați putea fi deprimat? Iată câteva dintre semnele și simptomele de căutat—și sfaturi pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
Coronavirus actualizare
Ca COVID-19 pandemie continuă, izolarea, distanțare socială, și carantină, toate pot avea un impact negativ asupra starea ta de spirit. Oricare ar fi circumstanțele, deși, dacă recunoașteți simptomele depresiei, există încă o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta., Pe lângă sfaturile din acest articol, puteți găsi ajutor și în setul nostru de instrumente pentru sănătate mintală Coronavirus.
ce este depresia?
sentimentul din când în când este o parte normală a vieții, dar atunci când emoțiile, cum ar fi lipsa de speranță și disperarea, iau stăpânire și pur și simplu nu vor dispărea, este posibil să aveți depresie. Mai mult decât tristețea ca răspuns la luptele și obstacolele vieții, depresia schimbă modul în care gândești, simți și funcționezi în activitățile zilnice. Poate interfera cu capacitatea dvs. de a lucra, de a studia, de a mânca, de a dormi și de a vă bucura de viață. Doar încercarea de a obține prin a doua zi poate fi copleșitoare.,în timp ce unii oameni descriu depresia ca „trăind într-o gaură neagră” sau având un sentiment de doom iminent, alții se simt lipsiți de viață, goi și apatici. Bărbații, în special, se pot simți furioși și neliniștiți. Cu toate acestea vă confruntați cu depresie, lasata netratata poate deveni o stare gravă de sănătate. Dar este important să vă amintiți că sentimentele de neputință și lipsă de speranță sunt simptome ale depresiei—nu realitatea situației dvs.indiferent cât de deznădăjduit te simți, te poți îmbunătăți., Înțelegând cauza depresiei dvs. și recunoscând diferitele simptome și tipuri de depresie, puteți face primii pași pentru a vă simți mai bine și pentru a depăși problema.
semne și simptome ale depresiei
depresia variază de la o persoană la alta, dar există unele semne și simptome comune. Este important să ne amintim că aceste simptome pot face parte din minimele normale ale vieții. Dar cu cât aveți mai multe simptome, cu atât sunt mai puternice și cu cât au durat mai mult—cu atât este mai probabil să aveți de-a face cu depresia.,
10 simptome comune ale depresiei
- sentimente de neputință și lipsă de speranță. O perspectivă sumbră—nimic nu se va îmbunătăți vreodată și nu puteți face nimic pentru a vă îmbunătăți situația.
- pierderea interesului pentru activitățile zilnice. Nu-ți mai pasă de fostele hobby-uri, distracții, activități sociale sau sex. Ți-ai pierdut capacitatea de a simți bucurie și plăcere.
- modificări ale apetitului sau greutății. Pierdere semnificativă în greutate sau creștere în greutate—o schimbare de peste 5% din greutatea corporală într-o lună.
- modificări ale somnului., Fie insomnie, în special trezirea în primele ore ale dimineții, fie suprasolicitarea.
- furie sau iritabilitate. Senzație de agitat, agitat, sau chiar violent. Nivelul tău de toleranță este scăzut, temperamentul tău scurt și totul și toată lumea te calcă pe nervi.
- pierderea de energie. Senzație de oboseală, lent, și drenat fizic. Întregul corp se poate simți greu și chiar sarcinile mici sunt epuizante sau durează mai mult pentru a fi finalizate.
- auto-dezgust. Sentimente puternice de inutilitate sau vinovăție. Vă criticați aspru pentru greșelile și greșelile percepute.
- comportament nesăbuit., Te angajezi într-un comportament escapist, cum ar fi abuzul de substanțe, jocurile de noroc compulsive, conducerea nesăbuită sau sporturile periculoase.
- probleme de concentrare. Probleme de concentrare, luarea deciziilor sau amintirea lucrurilor.
- dureri și dureri inexplicabile. O creștere a plângerilor fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate, dureri musculare și dureri de stomac.legătura dintre simptomele depresiei și anxietate se crede că depresia și anxietatea provin din aceeași vulnerabilitate biologică, ceea ce poate explica de ce merg atât de des mână în mână., Deoarece anxietatea face depresia mai rău (și invers), este important să se caute tratament pentru ambele condiții.
este depresie sau tulburare bipolară?tulburarea bipolară, cunoscută și sub denumirea de depresie maniacală, implică schimbări serioase în starea de spirit, energie, gândire și comportament. Deoarece arată atât de asemănător cu depresia atunci când se află în faza joasă, este adesea trecută cu vederea și diagnosticată greșit.aceasta poate fi o problemă gravă, deoarece luarea antidepresivelor pentru depresia bipolară poate înrăutăți starea., Dacă ați trecut vreodată prin faze în care ați experimentat sentimente excesive de euforie, o nevoie scăzută de somn, gânduri de curse și comportament impulsiv, luați în considerare evaluarea tulburării bipolare.
depresia și riscul de suicid
depresia este un factor de risc major pentru suicid. Disperarea profundă și lipsa de speranță care merge împreună cu depresia pot face sinuciderea să se simtă ca singura modalitate de a scăpa de durere., Dacă aveți un iubit-o cu depresie, ia orice discuție sau comportament suicidar serios si uita-te pentru semne de avertizare:
- Vorbind despre uciderea sau rănirea de sine
- Exprimarea sentimentelor puternice de inutilitate sau de a fi prins
- O preocupare neobișnuită cu moarte sau pe moarte
- care Acționează din imprudență, ca daca au o dorință de moarte (de exemplu,, accelerarea prin lumini de culoare roșie)
- de Asteptare sau de a vizita oameni pentru a spune la revedere
- Obtinerea afaceri, în scopul de (a da departe de preț averi, să-și încheie socotelile)
- Spunând lucruri de genul „toată Lumea ar fi mai bine fara mine” sau „vreau afară”
- – O dată trece de la a fi extrem de deprimat de a acționa calm și fericit
Dacă credeți că un prieten sau membru de familie se sinucidă, – și exprime preocuparea și să caute ajutor imediat. Vorbind deschis despre gândurile și sentimentele suicidare poate salva o viață.,
dacă vă simțiți suicidar…
când vă simțiți deprimat sau suicidar, problemele dvs. nu par temporare—par copleșitoare și permanente. Dar cu timpul, te vei simți mai bine, mai ales dacă primești ajutor. Există mulți oameni care doresc să vă sprijine în această perioadă dificilă, așa că vă rugăm să ajungeți!
citiți ajutor pentru sinucidere, sunați la 1-800-273-discutați în SUA sau vizitați IASP sau Suicide.org pentru a găsi o linie de asistență în țara dvs.,
cum simptomele depresiei variază în funcție de sex și vârstă
depresia variază adesea în funcție de vârstă și sex, cu simptome diferite între bărbați și femei, sau tineri și adulți mai în vârstă.depresia la bărbați este mai puțin probabil ca bărbații depresivi să recunoască sentimentele de auto-dispreț și lipsă de speranță. În schimb, ei tind să se plângă de oboseală, iritabilitate, probleme de somn și pierderea interesului pentru muncă și hobby-uri. De asemenea, este mai probabil să prezinte simptome precum furie, agresiune, comportament nesăbuit și abuz de substanțe.,
depresia la femei
femeile au mai multe șanse de a prezenta simptome de depresie, cum ar fi sentimente pronunțate de vinovăție, somn excesiv, supraalimentare și creștere în greutate. Depresia la femei este, de asemenea, afectată de factori hormonali în timpul menstruației, sarcinii și menopauzei. De fapt, depresia postpartum afectează până la 1 din 7 femei suferă de depresie după naștere.iritabilitatea, furia și agitația sunt adesea cele mai vizibile simptome la adolescenții depresivi—nu tristețea., De asemenea, se pot plânge de dureri de cap, dureri de stomac sau alte dureri fizice.adulții mai în vârstă tind să se plângă mai mult despre semnele și simptomele fizice și emoționale ale depresiei: lucruri precum oboseala, durerile și durerile inexplicabile și problemele de memorie. De asemenea, își pot neglija aspectul personal și nu mai iau medicamente critice pentru sănătatea lor.
tipuri de depresie
depresia vine în multe forme și forme., În timp ce definirea severității depresiei—fie că este ușoară, moderată sau majoră—poate fi complicată, știind ce tip de depresie aveți vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să obțineți cel mai eficient tratament.depresia ușoară și moderată sunt cele mai frecvente tipuri de depresie. Mai mult decât simpla senzație de albastru, simptomele depresiei ușoare pot interfera cu viața de zi cu zi, jefuindu-vă de bucurie și motivație. Aceste simptome devin amplificate în depresie moderată și poate duce la o scădere a încrederii și stima de sine.,
depresie recurentă, ușoară (distimie)
distimia este un tip de depresie cronică „de grad scăzut”. Mai multe zile decât nu, vă simțiți ușor sau moderat deprimat, deși este posibil să aveți perioade scurte de dispoziție normală.simptomele distimiei nu sunt la fel de puternice ca simptomele depresiei majore, dar durează mult timp (cel puțin doi ani).unii oameni experimentează, de asemenea, episoade depresive majore pe lângă distimie, o afecțiune cunoscută sub numele de „depresie dublă.”
- dacă suferiți de distimie, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fost întotdeauna deprimat., Sau ați putea crede că starea ta de spirit scăzută continuă este ” exact așa cum ești.”
depresia majoră
depresia majoră este mult mai puțin frecventă decât depresia ușoară sau moderată și se caracterizează prin simptome severe, neobosite.lăsată netratată, depresia majoră durează de obicei aproximativ șase luni.unii oameni experimentează doar un singur episod depresiv în timpul vieții, dar depresia majoră poate fi o tulburare recurentă.
depresia atipică
depresia atipică este un subtip comun al depresiei majore cu un model de simptom specific., Răspunde mai bine la unele terapii și medicamente decât altele, astfel încât identificarea poate fi utilă.
- persoanele cu depresie atipică experimentează o creștere temporară a dispoziției ca răspuns la evenimente pozitive, cum ar fi după ce au primit vești bune sau în timp ce ies cu prietenii.alte simptome ale depresiei atipice includ creșterea în greutate, creșterea poftei de mâncare, somnul excesiv, senzația grea la nivelul brațelor și picioarelor și sensibilitatea la respingere.,tulburarea afectivă sezonieră (Sad)
pentru unii oameni, orele de zi reduse ale iernii duc la o formă de depresie cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (Sad). SAD afectează aproximativ 1% până la 2% din populație, în special femeile și tinerii. Trist poate face sa te simti ca o persoană complet diferită de cine ești în vara: fără speranță, trist, tensionat, sau a subliniat, cu nici un interes în prieteni sau activități vă place în mod normal. Trist, de obicei, începe în toamna sau iarna, când zilele devin mai scurte și rămâne până în zilele mai luminoase de primăvară.,în timp ce unele boli au o cauză medicală specifică, făcând tratamentul simplu, depresia este mult mai complicată. Anumite medicamente, cum ar fi barbiturice, corticosteroizi, benzodiazepine, analgezice opioide și medicamente specifice tensiunii arteriale pot declanșa simptome de depresie la unele persoane—la fel ca hipotiroidismul (o glandă tiroidă subactivă). Dar cel mai frecvent, depresia este cauzată de o combinație de factori biologici, psihologici și sociali care pot varia sălbatic de la o persoană la alta.,în ciuda a ceea ce ați văzut în anunțurile TV, citiți în articole de ziar sau poate chiar ați auzit de la un medic, depresia nu este doar rezultatul unui dezechilibru chimic în creier, având prea mult sau prea puțin din orice substanță chimică a creierului care poate fi pur și simplu vindecată cu medicamente. Factorii biologici pot juca cu siguranță un rol în depresie, inclusiv inflamația, modificările hormonale, suprimarea sistemului imunitar, activitatea anormală în anumite părți ale creierului, deficiențele nutriționale și scăderea celulelor creierului., Dar factorii psihologici și sociali—cum ar fi traumele din trecut, abuzul de substanțe, singurătatea, stima de sine scăzută și alegerile stilului de viață-pot juca, de asemenea, un rol enorm.
factorii de risc care vă pot face mai vulnerabili la depresie
depresia rezultă cel mai adesea dintr-o combinație de factori, mai degrabă decât dintr-o singură cauză. De exemplu, dacă ai trecut printr-un divorț, ai fost diagnosticat cu o afecțiune medicală gravă sau ți-ai pierdut locul de muncă, stresul te-ar putea determina să începi să bei mai mult, ceea ce, la rândul tău, te-ar putea determina să te retragi din familie și prieteni., Acești factori combinați ar putea declanșa depresia.următoarele sunt exemple de factori de risc care vă pot face mai susceptibili la dezvoltarea depresiei: singurătatea și izolarea. Există o relație puternică între singurătate și depresie. Nu numai că lipsa de sprijin social vă poate spori riscul de depresie, dar depresia vă poate determina să vă retrageți de la ceilalți, exacerbând sentimentele de izolare. A avea prieteni apropiați sau familie cu care să vorbești te poate ajuta să menții perspectiva asupra problemelor tale și să eviți să te ocupi singur de probleme.,
probleme maritale sau de relație. În timp ce o rețea de relații puternice și de susținere poate fi crucială pentru o bună sănătate mintală, relațiile tulburate, nefericite sau abuzive pot avea efectul opus și pot crește riscul de depresie. experiențe de viață stresante recente. Schimbări majore de viață, cum ar fi un deces, divorț, șomaj, sau probleme financiare adesea poate aduce copleșitoare niveluri de stres și crește riscul de a dezvolta depresie.boala cronică sau durerea., Durerea neadministrată sau diagnosticarea cu o boală gravă, cum ar fi cancerul, bolile de inimă sau diabetul, pot declanșa sentimente de deznădejde și chiar pot duce la depresie.antecedente familiale de depresie. Deoarece poate funcționa în familii, este probabil ca unii oameni să aibă o susceptibilitate genetică la depresie. Cu toate acestea, nu există o singură genă” depresie”. Și doar pentru că o rudă apropiată suferă de depresie, aceasta nu înseamnă că va fi, de asemenea. Alegerile tale de stil de viață, relațiile și abilitățile de coping contează la fel de mult ca genetica.
personalitate., Indiferent dacă trăsăturile dvs. de personalitate sunt moștenite de la părinți sau rezultatul experiențelor de viață, acestea vă pot afecta riscul de depresie. De exemplu, este posibil să aveți un risc mai mare dacă aveți tendința de a vă îngrijora excesiv, aveți o perspectivă negativă asupra vieții, sunteți foarte autocritic sau suferiți de stima de sine scăzută.trauma sau abuzul din copilărie. Stresul din viața timpurie, cum ar fi traumele din copilărie, abuzul sau intimidarea, vă pot face mai susceptibili la o serie de condiții de sănătate viitoare, inclusiv depresia.abuzul de alcool sau droguri. Abuzul de substanțe poate apărea adesea cu depresia., Mulți oameni folosesc alcool sau droguri ca mijloc de auto-Medicare a stărilor de spirit sau de a face față stresului sau emoțiilor dificile. Dacă sunteți deja în pericol de depresie, abuzul de alcool sau droguri vă poate împinge peste margine. Există, de asemenea, dovezi că cei care abuzează de analgezice opioide prezintă un risc mai mare de depresie.
cauza depresiei poate ajuta la determinarea tratamentului
înțelegerea cauzei care stă la baza depresiei vă poate ajuta să depășiți problema., De exemplu, dacă sunteți deprimat din cauza unui loc de muncă mort-end, cel mai bun tratament ar putea fi găsirea unei cariere mai satisfăcătoare, mai degrabă decât pur și simplu a lua un antidepresiv. Dacă sunteți nou într-o zonă și vă simțiți singuri și trist, găsirea de noi prieteni vă va oferi probabil mai mult un impuls de dispoziție decât să mergeți la terapie. În astfel de cazuri, depresia este remediată prin schimbarea situației.,indiferent dacă sunteți capabil să izolați sau nu cauzele depresiei, cel mai important lucru este să recunoașteți că aveți o problemă, să solicitați sprijin și să urmați strategiile de coping care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
ce puteți face pentru a vă simți mai bine
când sunteți deprimat, puteți simți că nu există lumină la capătul tunelului. Dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ridica și a vă stabiliza starea de spirit. Cheia este să începeți cu câteva obiective mici și să construiți încet de acolo, încercând să faceți ceva mai mult în fiecare zi., A te simți mai bine necesită timp, dar poți ajunge acolo făcând alegeri pozitive pentru tine.
ajunge la alte persoane. Izolarea alimentează depresia, așa că ajungeți la prieteni și la cei dragi, chiar dacă simțiți că sunteți singuri sau nu doriți să fiți o povară pentru ceilalți. Simplul act de a vorbi cu cineva față în față despre cum te simți poate fi un ajutor enorm. Persoana cu care vorbești nu trebuie să te poată repara. Ei trebuie doar să fie un bun ascultător—cineva care va asculta cu atenție, fără a fi distras sau te judeca.
ia în mișcare., Când ești deprimat, doar ieșirea din pat poate părea descurajantă, să nu mai vorbim de exerciții fizice. Dar exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca medicamentele antidepresive în combaterea simptomelor depresiei. Faceți o scurtă plimbare sau puneți niște muzică și dansați în jur. Începeți cu activități mici și construiți de acolo.mănâncă o dietă care stimulează starea de spirit. Reduceți aportul de alimente care vă pot afecta negativ starea de spirit, cum ar fi cofeina, alcoolul, grăsimile trans, zahărul și carbohidrații rafinați. Și creșteți nutrienții care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi acizii grași Omega-3.găsiți modalități de a vă angaja din nou cu lumea., Petreceți ceva timp în natură, îngrijiți un animal de companie, voluntari, ridicați un hobby de care vă bucurați (sau luați unul nou). Nu veți simți așa la început, dar pe măsură ce participați din nou la lume, veți începe să vă simțiți mai bine.dacă sprijinul familiei și al prietenilor și schimbările pozitive ale stilului de viață nu sunt suficiente, este posibil să fie timpul să solicitați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Există multe tratamente eficiente pentru depresie, inclusiv:
terapie., Tratamentul eficient pentru depresie include adesea consultarea unui terapeut care vă poate oferi instrumente pentru a trata depresia dintr-o varietate de unghiuri și vă motivează să luați măsurile necesare. Terapia vă poate oferi, de asemenea, abilitățile și înțelegerea pentru a preveni revenirea depresiei.medicația poate fi imperativă dacă vă simțiți suicidar sau violent. Dar, în timp ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei la unii oameni, nu este un leac și nu este de obicei o soluție pe termen lung., De asemenea, vine cu efecte secundare și alte dezavantaje, deci este important să înveți toate faptele pentru a lua o decizie informată.