continuare

obțineți suficientă fibră. Nu trebuie să te uiți departe. Unele surse bune sunt:

• leguminoase
• paste din grâu integral
• cereale integrale și pâine
• fulgi de ovăz
• orez brun
• Popcorn
• fructe și legume proaspete

luați un multivitamin zilnic. Acesta va umple orice lacune în imaginea dvs. de nutriție. Dar asigurați-vă că este adaptat pentru grupul dvs. de vârstă. Când ai peste 50 de ani, ai nevoie de mai puțin fier decât femeile mai tinere.,

mănâncă proteine slabe. Încercați alimente precum pui fără piele, pește gras precum somonul (cu grăsimi omega-3) și proteine vegetale, inclusiv soia.bucurați-vă de o masă vegetariană de câteva ori pe săptămână. Dietele pe bază de plante au multe avantaje. Sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

tăiați pe sare. Prea multă sare este legată de hipertensiunea arterială. Liniile directoare dietetice 2015 publicate recent amintesc încă o dată tuturor să limiteze sarea la 2,300 miligrame pe zi.alegeți grăsimile cu înțelepciune. Evitați grăsimile trans și saturate., Acestea sunt adesea ascunse în lucruri cum ar fi:

• unt
• Stick margarina
• alimente procesate
• deserturi
• gogoși