Sentimentul lipsit de valoare și depresie

noiembrie 19, 2020 admin

depresia este adesea ascunsă în umbre. Când sunteți deprimat, cel mai adesea credeți că sunteți fără valoare. Cu cât depresia este mai gravă, cu atât te simți mai mult în acest fel. Din fericire, nu ești singur!un sondaj realizat de Dr. Aaron Beck a dezvăluit că peste 80 la sută dintre persoanele deprimate și-au exprimat disprețul față de ei înșiși. Potrivit dr. Beck, atunci când sunteți deprimat, vă simțiți „cei patru Ds”:

învins,
defect,
pustiu și
lipsit.,de asemenea, majoritatea consilierilor consideră că persoanele deprimate se consideră deficitare în acele calități ale vieții pe care le apreciază cel mai mult: inteligența, realizarea, popularitatea, atractivitatea, sănătatea și puterea. Și aproape toate reacțiile emoționale negative provoacă daune, contribuind la sentimente de stima de sine scazuta. Modul în care un terapeut se ocupă de aceste sentimente de inadecvare este crucial pentru tratament, ca sentimentul de inutilitate este o cheie pentru depresie.

cum vă puteți mări sentimentul de „valoare”? Nu-l poți câștiga prin ceea ce faci., Fericirea nu este obținută numai prin realizările tale. Valoarea de sine bazată pe realizări este „pseudo-stima”; pur și simplu nu este un lucru real.terapia cognitivă, așa cum a fost predată de Dr.Beck, refuză să cumpere sentimentul de lipsă de valoare al unui individ. În schimb, tehnicile sale îi ajută pe oameni să înțeleagă și să abordeze acei factori care contribuie la stima de sine scăzută.

unele metode specifice pentru stimularea stimei de sine

discutați cu acel Critic intern!!, O primă metodă de stimulare a stimei de sine implică dialogul dvs. autocritic intern care generează un sentiment de lipsă de valoare. De exemplu, gânduri precum „nu sunt al naibii de bun” sau „sunt inferior celorlalți” contribuie la a te simți rău despre tine. Pentru a depăși această auto-înfrângerea obicei mental, trei pași sunt necesari:
- Tren-te să recunoască și să scrie pe gânduri auto-critice, deoarece cursa prin minte;
- Afla de ce aceste gânduri sunt distorsionate; și
- Practica vorbit cu ei pentru a dezvolta o mai realist auto-sistemul de evaluare.,
dezvoltarea biofeedback Mental. O a doua metodă utilă pentru stimularea stimei de sine implică monitorizarea gândurilor negative. Puteți pune deoparte 10-15 minute în fiecare zi și scrieți-vă gândurile negative. Inițial, de fiecare dată când faceți acest lucru, numărul de gânduri crește. Acest lucru se întâmplă pentru că te mai bine la identificarea lor. După aproximativ o săptămână ajungeți la un platou, iar după trei săptămâni numărul de gânduri negative scade. Acest lucru indică faptul că gândurile tale dăunătoare se diminuează și te îmbunătățești.
faceți față, nu vă supărați., Oamenii fac adesea greșeala de a-și vedea imaginile într-un mod global, făcând judecăți moraliste și negative. Această abordare tinde să tulbure problemele, creând confuzie și disperare și poate bloca capacitatea noastră de a face față problemelor reale care se află sub aceste judecăți. Odată ce scăpăm de gândurile noastre negative, putem defini și face față oricăror probleme reale care există. după cum se arată aici, există o serie de lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a vă îmbunătăți stima de sine., Este adesea cazul, cu toate acestea, că stima de sine scazuta este o bucată de un set mai mare de probleme care pot fi destul de dificil de a aborda toate pe cont propriu. Persoanele care constată că au o mulțime de dificultăți în a se vedea în mod realist sau de a aborda problemele care stau la baza vieții lor pot beneficia de serviciile unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Un terapeut instruit și experimentat vă poate ajuta să identificați și să abordați problemele care stau la baza stimei de sine scăzute și să vă setați pe drumul spre a vă simți mai bine.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul