• sănătate emoțională

este autocontrolul de a spune „nu” prea multă mâncare, cheltuieli, jocuri video, consumul de alcool și alte indulgențe care ne țin de obiectivele pe care le-am stabilit. Este ceva ce ne dorim cu toții să avem mai mult: voință.,voința este unitatea de a rezista ispitelor pe termen scurt pentru a vă îndeplini obiectivele pe termen lung. Unii o descriu ca o luptă între logică și emoții. Poate că refuză desertul pentru a te ajuta să arăți mai bine în noua rochie pe care ai cumpărat-o. S-ar putea să studiezi pentru testul pe care trebuie să-l faci mai degrabă decât să urmărești mai multe episoade dintr-o serie preferată Netflix.Jenny Hartsock, MD, un spitalist cu Premier Health, a fost în propria călătorie pentru a găsi voința de a face schimbări sănătoase în viața ei., greutatea ei a atins un nivel ridicat de 275 de kilograme în 2016 și s-a găsit incapabilă să facă activități fizice pe care voia să le facă. Peste un an, și-a stabilit obiective de dietă și exerciții fizice și a pierdut 83 de kilograme. De asemenea, s-a antrenat pentru o excursie de drumeție în parcurile naționale din Vest. Ziua ei cea mai triumfătoare a fost o excursie de 12 mile de la un bazin din vale până la vârful unui munte din Parcul Național Arches din Utah. deci ,cum obțineți mai multă voință?

deși voința dvs. poate fi obosită pe termen scurt, aceasta poate fi întărită în timp – la fel ca mușchii dvs. atunci când faceți exerciții fizice.,

Voința Este Ca un Mușchi

Experții cred că voința este ca un mușchi. Într-o anumită măsură, o puteți construi în timp. Pe de altă parte, îl puteți folosi prea mult, negându-vă în mod constant un lucru după altul. Această „epuizare a voinței” vă poate slăbi capacitatea de a rezista ispitei. deși voința ta poate fi obosită pe termen scurt, ea poate fi întărită în timp – la fel ca mușchii tăi atunci când faci exerciții fizice.,potrivit unor cercetători, voința tinde să fie mai mare dacă lucrați spre propriile obiective. Dacă faci sacrificiul pentru altcineva, este mai mult o scurgere a voinței tale.

Sfaturi pentru o mai bună voință

iată șapte sfaturi pentru a construi o voință mai bună:

1. Nu luați prea mult dintr-o dată. Încercați să stabiliți obiective mici, realizabile și să vă concentrați voința asupra realizării acestora. Primele obiective ale Dr. Hartsock au fost să reducă gustările, să-și reducă porțiile la mese și să bea cel puțin 80 de uncii de apă pe zi., Pierderea a 20 de kilograme doar cu acești pași i-a dat mai multă voință pentru a atinge noi obiective. „Întotdeauna voi avea nevoie de obiective”, spune ea. „Este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. personal.”
2. planificați înainte. Dați-vă voinței o pauză luând decizii în avans: programați-vă meniul pentru întreaga săptămână și chiar faceți o pregătire în avans a mesei. Acest lucru vă va ajuta să evitați opririle impulsive la restaurantele fast-food în drum spre casă de la serviciu. Înainte de a merge la o petrecere sau la un restaurant, decideți dacă veți bea alcool și cât veți bea., Nu încercați să strângeți exercițiile fizice în ceea ce a mai rămas la sfârșitul zilei. În schimb, programați-l în calendar la începutul fiecărei săptămâni sau planificați-vă să mergeți cu un prieten, astfel încât să aveți mai multe șanse să vă păstrați acest angajament.
3. evitați ispita. Nu cumpăra alimente pe care știi că nu le poți rezista. Dacă încercați să nu mai beți, stați departe de evenimentele în care băutul este activitatea principală. Dacă voința ta este testată, încearcă să renunți la ceea ce îți dorești până mai târziu sau să te distragi cu altceva care nu te va ține de obiectivele tale.
4. întărește-ți voința., Meditațiile Mindfulness vă pot îmbunătăți autocontrolul și vă pot ajuta să acționați din intenție, mai degrabă decât din obișnuință sau dorință. Oboseala fizică și mentală vă poate diminua voința. Dormi suficient pentru a-ți menține nivelul de energie.
5. încercați o aplicație de urmărire a alimentelor pentru o alimentație mai bună. Dr. Hartsock notează că acest lucru vă poate ajuta să evitați capcanele gustărilor slabe. După cum comentează despre efortul ei personal, ” când am văzut câte calorii oribile și goale mâncam pe zi, a declanșat într-adevăr vina pentru mine și m-a ajutat să obțin controlul.,”Și-a schimbat mâncarea preferată pentru gustări în fructe de pădure și a renunțat la gustări procesate.
6. răsplătește-te. Dacă atingeți o piatră de hotar, sărbătoriți cu ceva care nu vă va da înapoi. Faceți o plimbare în parc după ce ați luat un examen greu. Cumpărați un costum nou după ce ați pierdut 20 de kilograme. Obțineți o pedichiură după ce ați alergat o cursă de 5K.
7. obțineți sprijin de la alții. Alăturați-vă unui grup care rulează. Găsește-ți un amic ambulant. Planificați masa cu soțul / soția. Cereți persoanelor în care aveți încredere să vă ajute să vă atingeți obiectivele.Dr. Hartsock are încredere în capacitatea oricui de a se schimba., Ea spune: „eu personal sunt un exemplu viu, care respiră despre modul în care orice schimbare este posibilă și rămân optimist că împreună putem depăși luptele noastre – indiferent de ce ar putea fi.”

   ea concluzionează: „este în regulă să-ți fie frică, dar nu este în regulă să nu încerci. Nimic nu este insurmontabil. Puteți obține orice vă setați mintea la. Ai încredere în tine. Credința în tine te va duce oriunde.”

   este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

   a se vedea un furnizor de rețea medic Premier aproape de tine.