un element important în maximizarea înălțimii saltului vertical este o acțiune de ghemuire imediat anterioară, care Preîncarcă mușchii. Această acțiune de crouching este de obicei efectuată rapid și menționată ca o contra-mișcare: îndoirea rapidă a picioarelor și mișcarea brațelor pe laturile persoanei constituie contra-mișcarea către gama reală de mișcări. Contra-mișcarea și saltul colectiv sunt denumite un salt contra-mișcare (CMJ)., Contra-mișcarea picioarelor, o îndoire rapidă a genunchilor care coboară Centrul de masă înainte de a sări în sus, sa dovedit a îmbunătăți înălțimea de salt cu 12% în comparație cu săriturile fără contra-mișcare. Acest lucru este standard atribuite la întindere scurtarea ciclului (SSC), de exemplu întindere a mușchilor care apare în timpul crouch generează un potențial mai mare pentru mușchii să se contracte în salt ulterioară, care permite saltul să fie efectuate mai puternic., În plus, înălțimea de salt poate fi mărită cu încă 10% prin executarea balansărilor brațului în timpul fazei de decolare a saltului, comparativ cu dacă nu se utilizează balansări ale brațului. Aceasta implică coborârea brațelor în lateral în timpul contra-mișcărilor picioarelor și împingerea puternică a acestora în sus și peste cap în timpul saltului., Cu toate acestea, în ciuda acestor creșteri, datorită ajustări tehnice, unii cercetători consideră că optimizarea atât forța producătoare și proprietăți elastice de musculotendinous sistem la nivelul membrelor inferioare este în mare măsură determinată de genetica, și doar parțial mutabil prin exerciții de rezistență de formare.o altă metodă pentru îmbunătățirea înălțimii de salt vertical este utilizarea unui salt de preîncărcare izometric (IPJ). Acest lucru este similar cu un CMJ, diferența fiind că poziția ghemuită nu este asumată rapid pentru a maximiza influența SSC., Un IPJ implică asumarea unei poziții ghemuite pentru o perioadă mai lungă de timp, în scopul maximizării capacității de preîncărcare izometrică a mușchilor. Această formă de preîncărcare ar trebui considerată ca fiind o presă izometrică, mai degrabă decât o reținere izometrică. Aceasta este cauza primară intenția nu este de a maximiza durata de crouch, care ar atrage după sine o altă postură, dar pentru a genera o putere sporită prin intermediul izometrice de presa care se formează prin presiune descendentă din trunchiul pe picioarele indoite, și în sus vigoare de la picioarele indoite care rezista la această presiune în egală măsură., Analogia unui arc spiralat este uneori folosită pentru a descrie acest proces. În ceea ce privește aplicarea acestei metode de preîncărcare izometrică de maximizare a generării de energie în timpul fazei ghemuite, jumperul realizează instinctiv și intuitiv ghemuirea în interesul intensificării sentimentului de preîncărcare în mușchi și în special în glutes, coapse și miez. Din postura lor ghemuit ei apoi de primăvară în sus și canaliza puterea au generat anterior în Salt., Luând în considerare beneficiile aferente de CMJs și IPJs, unii cercetători au descoperit că diferența dintre cele două metode de pretensionare este neglijabilă în termeni de influențare înălțimea salt, care poate indica faptul că aportul de energie elastică în ambele forme de salt a fost similare. Cu toate acestea, CMJ este încă cea mai populară metodă pentru îmbunătățirea și atingerea măsurătorilor de salt vertical.