Runner World race timp predictor face exact ceea ce sugerează și titlul – acest calculator vă permite să introduceți o recentă cursă de timp, pentru a vedea ceea ce ar trebui să fie capabil de la o alta distanta.
cum funcționează calculatorul de timp al cursei?
se bazează pe o formulă concepută inițial de Pete Riegel, inginer de cercetare și maratonist și a fost utilizat pe scară largă de peste 20 de ani. Formula este T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 unde T1 este timpul dat, D1 este distanța dată, D2 este distanța pentru a prezice un timp pentru, Iar T2 este timpul calculat pentru D2.
este ajustat pentru distanță, astfel încât predicția dvs. de timp de 10k nu este doar dublul timpului de 5K, dar există lucruri de remarcat înainte de a utiliza calculatorul:
1. Presupune că ai făcut o pregătire adecvată pentru distanță. Doar pentru că ai făcut 22 de minute 5K astăzi nu înseamnă că poți face un maraton sub-4 mâine. Evident, într-adevăr.
2. Se presupune că nu aveți o prejudecată naturală semnificativă față de viteză sau rezistență., Unii oameni, indiferent de cât de multă pregătire fac, vor depăși întotdeauna la un capăt al scalei.
3. Calculele devin mai puțin precise pentru timpii sub trei minute și jumătate și peste patru ore.
vreau să alerg mai repede, ce ar trebui să fac?
când vine vorba de alergare mai rapidă, avem planurile de antrenament pentru a vă ajuta., Găsi plan pentru tine aici:
Legate de: 5 motive pentru care nu pot alerga mai repede
5K planuri de formare
10K planuri de formare
semi-maraton planuri de formare
Maraton planuri de formare
Cum ar trebui să se pregătească pentru ziua cursei?
1. Nutriție: este de la sine înțeles, alimentarea corectă a corpului vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța. Acoperind dieta, hidratarea, rețetele și suplimentele, aruncați o privire prin ghidul nostru de nutriție aici.
2. Conic: conic este important atunci când vine vorba de a-ți pregăti corpul pentru ziua cursei, dar este orice altceva decât ușor., Nervii zilei de curse vor crește, pe măsură ce kilometrii scad și este ușor să te simți nervos. Citiți mai departe despre cum să conica, și pentru a evita greșelile conice aici:
3. Instruire: de la povești motivaționale pentru a vă menține picioarele în mișcare, la sfaturi specifice pentru fiecare distanță, răsfoiți articolele noastre de antrenament pentru a găsi răspunsurile la cele mai frecvente întrebări sau inspirația de a vă îndrepta spre o alergare deosebit de dificilă.
cum ar trebui să recuperez după alergare sau după cursă?
1., Stretching: după cursă, va trebui să vă asigurați că v-ați întins mușchii pentru a evita rănirea. Aruncați o privire la ghidul nostru complet pentru întinderea alergătorilor pentru a vă menține flexibil în toți mușchii principali de alergare.
2. Recuperare: Post race sau post run, va trebui să vă asigurați că vă odihniți suficient pentru a vă ajuta corpul să se recupereze și să evite rănile.