„Cum de a Construi o Viață” este un bisăptămânal coloana de Arthur Brooks, abordarea întrebări de sens și fericire.dacă sunteți o persoană care urmează o religie tradițională, cel mai probabil aveți o zi, cum ar fi Yom Kippur, Ashura sau Miercurea Cenușii, dedicată ispășirii păcatelor și jurământului de a vă îmbunătăți viața., Dar dacă nu sunteți religioși, s-ar putea să practicați în continuare o zi de devotament și jurăminte ritualice de auto-îmbunătățire în fiecare an, la 1 ianuarie. Inele de Anul Nou în luna ianuarie, dedicate de vechii romani zeului lor Janus. Romanii religioși i-au promis Dumnezeului cu două fețe că vor fi mai buni în noul an decât au fost în trecut.potrivit Centrului de Cercetare Pew, istoric între o treime și jumătate dintre americani observă acest rit păgân în fiecare an, făcând propriile rezoluții de Anul Nou., Cele mai frecvente rezoluții sunt destul de previzibile: rezoluții financiare, cum ar fi economisirea mai multor bani sau plata datoriilor (51 la sută în 2019); consumul mai sănătos (51 la sută); exercitarea mai mult (50 la sută); și pierderea în greutate (42 la sută).Citește și: de ce să te îmbeți și să faci rezoluții cu privire la Anul Nou sunt acte profund religioase

Bătrânul Janus este destul de enervat în acest moment, îmi imaginez, pentru că rezoluțiile noastre eșuează copleșitor. Conform cercetărilor academice pe această temă, mai puțin de jumătate din rezoluții au încă succes continuu până în iunie., Alte sondaje găsesc rate de succes chiar mai mici—până la 6%. O modalitate de a corobora aceste numere este cu datele de piață. De exemplu, abonamentele la sala de sport cresc imediat după ziua de Anul Nou. Într-o analiză, vizitele la sală încep să scadă semnificativ până în a treia săptămână a lunii ianuarie. După opt luni, aproximativ jumătate dintre noii membri au încetat să meargă în întregime.acest lucru este de la sine înțeles, desigur: dacă atingerea obiectivelor de auto-îmbunătățire ar fi atât de ușoară, nu ar trebui să luăm rezoluții în primul rând—doar ne-am schimba., Motivul pentru care atât de mulți oameni continuă să respecte acest rit de Anul Nou este că ei cred că viața lor va fi mai bună dacă fac o transformare care necesită un sacrificiu. Motivul pentru care eșuează atât de des este că rezoluțiile pe care le aleg nu se potrivesc cu adevăratul lor scop de fericire mai mare.

mai mult în această serie

anticipând dificultăți, oamenii vin cu modalități creative de a-i ajuta să-și îndeplinească rezoluțiile. Cu ani în urmă, un prieten care s-a hotărât să nu mai înjure mi-a cerut să-l pocnesc de fiecare dată când lăsa un cuvânt să zboare. (Am refuzat.,) Unele mecanisme de auto-aplicare funcționează mai bine decât altele, așa cum se arată în lucrarea lui John Norcross, profesor de psihologie la Universitatea din Scranton. Împreună cu colegii săi, Norcross a analizat rezoluții care au reușit și au eșuat și a identificat comportamentele cele mai asociate cu ambele.,cele patru obiceiuri asociate rezoluțiilor de succes sunt în mare parte pozitive: practicarea auto-eliberării (adică întărirea voinței prin întărirea credinței că se poate schimba); recompensarea pentru succesul continuu; evitarea situațiilor de ispită; și angajarea în gândire pozitivă (care prevede succesul). Eșecul rezoluției este asociat cu gândirea negativă, cum ar fi concentrarea asupra răului din comportamentul vechi; mustrarea pentru alunecare; dorința ca provocarea să nu existe în primul rând; și minimizarea amenințării (negarea importanței rezoluției)., În concluzie, cheia succesului este motivația pozitivă.citiți: Este cea mai inadecvată perioadă a anului

o mare amenințare la adresa rezoluției succesul este sabotajul. Într-un studiu din 2000 care acoperă mijlocul anilor 1960 până la sfârșitul anilor 1980, trei cercetători au descoperit că producătorii de țigări și-au crescut publicitatea în ianuarie și februarie și au emis ipoteza că companiile au făcut acest lucru rezoluțiilor de scurtcircuit pentru a renunța la fumat. Această tehnică nu se limitează însă la marile companii de tutun., Unii oameni raportează că eforturile de auto-îmbunătățire, cum ar fi pierderea în greutate, sunt adesea sabotate de cei dragi, din tot felul de motive complexe. Rețineți acest lucru dacă observați o mulțime de cookie-uri proaspete coapte în jur de 1 ianuarie.un sfat demn de reținut vine de la omul de știință comportamental de la Stanford, BJ Fogg, în cartea sa Tiny Habits. Fogg arată că pentru a construi noi obiceiuri bune—cheia unei rezoluții reușite—trebuie să reducem, să implementăm și să sărbătorim., Adică reduceți comportamentele noi la ceva mic și ușor de gestionat, cum ar fi să vă angajați să începeți prin a face două push-up-uri pe zi dacă nu sunteți în formă (nu 100); găsirea unde în rutina dvs. noile comportamente se potrivesc cel mai bine (Faceți-vă cele două push-up-uri imediat după micul dejun, de exemplu); și apoi sărbătoriți în fiecare zi dupăpentru banii mei, totuși, cel mai important lucru este să reveniți la primele principii și să întrebați dacă rezoluțiile dvs. sunt cele corecte în primul rând., Când întreb oamenii despre rezoluțiile care nu reușesc, ei spun adesea că ceea ce părea important în abstract nu a meritat cu adevărat efortul. De exemplu, pierderea în greutate nu părea să merite dacă ar însemna renunțarea la mesele de familie. Cu alte cuvinte, oamenii își imaginează beneficiile îndeplinirii unei rezoluții fără costurile de a face acest lucru; atunci când costurile se prezintă efectiv, rezoluțiile nu reușesc adesea testul cost-beneficiu, ceea ce duce la abandonarea rezoluțiilor.pentru a rezolva această problemă, trebuie să ne întrebăm ce încercăm cu adevărat să îmbunătățim. În aproape fiecare caz, este fericirea., Rezoluțiile noastre eșuate sunt adesea încercări de a câștiga fericirea indirect—cum ar fi pierderea în greutate sau exercitarea pentru a deveni mai atractivă și, sperăm, mai fericită. În schimb, avem nevoie de rezoluții care să aducă fericirea direct, astfel încât beneficiile să depășească imediat costurile.permiteți-mi să sugerez două rezoluții directe de fericire pentru 2021: iertare și recunoștință.în această perioadă dificilă din istoria noastră, de la pandemie la cultura disprețului politic, există mult potențial de amărăciune în viața noastră., Deschideți social media și veți vedea meciuri non-stop la nivel de olimpiadă. Chiar mai rău, înstrăinarea dintre membrii familiei este izbitor de comună; Un studiu publicat în 2015—chiar înainte de perioada politică polarizantă care a urmat alegerilor prezidențiale din SUA din 2016—a constatat că aproximativ 44% dintre oameni au fost înstrăinați de cel puțin o rudă, aproape 17% de cineva din familia lor imediată.una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la cititori este despre cum să fac față conflictului familial și înstrăinării., Răspunsul meu este o rezoluție de Anul Nou de a ierta. În experimentele privind intervențiile de iertare—ajutând oamenii să ierte pe cei care i—au rănit-savanții au găsit dovezi clare că iertarea are beneficii directe de fericire. Iertarea crește speranța și stima de sine, reducând în același timp anxietatea și depresia. Acest lucru ma uimit personal, dar soția mea a găsit-o orbitor de evident. „A refuza să ierți înseamnă a te agăța de ceva neplăcut”, mi-a amintit ea. „Este ca și cum ai îmbrățișa gunoiul.”A trebuit să recunosc că este frumos să renunț la gunoi.,

ușor de spus, greu de făcut, desigur. Un proiect de predare și încurajare a iertării vine de la Fundația de caritate Templeton World, care produce cărți de lucru pentru iertare pentru persoanele din țările traumatizate de violență și nedreptate. Procesul pe care îl recomandă, folosind dispozitivul mnemonic REACH, este util pentru noi toți: (R) amintiți-vă rănirea; (E) empatizați cu infractorul; (a) darul altruist al iertării; (C) comite; și (H) țineți-vă de iertare., Puteți rula propriul experiment despre iertare și fericire făcând o listă cu cinci persoane pe care să le iertați în noul an și apoi folosind tehnica REACH pentru a face acest lucru atât în cuvânt, cât și în faptă.în al doilea rând, rezolvați să fiți mai recunoscători. Știu că uneori este greu să simți recunoștință în timp ce ne luptăm prin pandemie. Va mai trece ceva timp până când viața nu va fi perturbată pentru majoritatea oamenilor, iar unii vor suferi consecințele COVID-19 mult timp. Dar aproape toată lumea are ceva pentru care să fie recunoscătoare, iar recompensele fericirii de a se concentra asupra acestor lucruri sunt enorme.,în 2003, cercetătorii care scriau în Journal of Personality and Social Psychology au repartizat aleatoriu un grup de participanți la studiu pentru a păstra o listă săptămânală scurtă a lucrurilor pentru care erau recunoscători, în timp ce un alt grup enumera hassles sau pur și simplu evenimente neutre. Zece săptămâni mai târziu, primul grup sa bucurat de o satisfacție de viață semnificativ mai mare decât al doilea. De asemenea, s-au simțit mai bine fizic, au fost mai optimiști cu privire la săptămâna viitoare și chiar au exercitat mai mult., (Se pare ca e mai mult succes pentru a îmbunătăți fericirea ta și să te motiveze să-și exercite, mai degrabă decât încercarea de a forța te să-și exercite și apoi să devină mai fericiți.puteți crea propria versiune a acestui experiment de recunoștință foarte simplu. Luați 15 minute în ziua de Anul Nou și scrieți cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. În fiecare seară înainte de a vă retrage, studiați lista timp de cinci minute. În fiecare săptămână, actualizați lista adăugând două elemente. Eu personal fac acest lucru, și pot să vă spun că lista devine mai ușor și mai ușor de a construi., Din moment ce mă gândesc cel mai bine în timp ce merg pe jos, mă gândesc la lista mea într-o plimbare de 20 de minute singură după cină, în răcoarea serii. Noaptea trecută au fost 30 de grade și lapoviță aici, în Boston, dar nu am putut suporta să ratez plimbarea mea de recunoștință. Acesta este un exemplu de rezoluție care trece testul cost-beneficiu.poate că acesta este un mod nou pentru tine de a privi iertarea și recunoștința—ca rezoluții la care să lucrezi pentru a-ți ridica fericirea, mai degrabă decât emoții trecătoare pe care nu le poți controla. Acest lucru este foarte împuternicit, ceea ce este o modalitate bună de a începe acest nou an.,cu toții sperăm că 2021 va fi un an în care lumea noastră va ieși din pandemie, revigorată și revigorată. Dar nu trebuie să depinzi de asta pentru a-ți îmbunătăți fericirea. Cu rezoluțiile potrivite-iertați, fiți recunoscători (și mergeți mai departe, mâncați câteva cookie—uri; Janus vă va ierta)-bunăstarea dvs. și cea a celor pe care îi iubiți vor crește cu siguranță.

An Nou Fericit.