ce este diafragma?diafragma este cel mai eficient mușchi de respirație. Este un mușchi mare, în formă de cupolă, situat la baza plămânilor. Mușchii abdominali vă ajută să mutați diafragma și vă oferă mai multă putere pentru a vă goli plămânii. Dar boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) poate împiedica diafragma să funcționeze eficient.când aveți BPOC, aerul devine adesea prins în plămâni, împingând în jos diafragma., Mușchii gâtului și pieptului trebuie apoi să-și asume o pondere crescută a muncii de respirație. Acest lucru poate lăsa diafragma slăbită și aplatizată, determinând-o să funcționeze mai puțin eficient.

ce este respirația diafragmatică?,

respirație Diafragmatică este destinat pentru a vă ajuta să utilizați diafragma corect în timp ce respirație pentru a:

• Consolidarea diafragma
• Reduce activitatea de respirație prin încetinirea rata de respirație
• Reduce cererea de oxigen
• Utilizarea mai puțin efort și energie pentru a respira,

respirație Diafragmatică tehnica

Lie pe spate pe o suprafață plană sau în pat, cu genunchii îndoiți și capul sprijinit. Puteți folosi o pernă sub genunchi pentru a vă sprijini picioarele. Puneți o mână pe pieptul superior și cealaltă chiar sub cutia toracică., Acest lucru vă va permite să vă simțiți diafragma mișcându-vă în timp ce respirați.

inspiră încet pe nas, astfel încât stomacul tău se mută în mână. Mâna de pe piept ar trebui să rămână cât mai nemișcată.strângeți mușchii stomacului, lăsându-i să cadă spre interior în timp ce expirați prin buzele pursed (vezi”tehnica de respirație a buzelor Pursed”). Mâna de pe pieptul superior trebuie să rămână cât mai nemișcată.,

Când ai învăța tehnica de respiratie diafragmatica, poate fi mai ușor pentru tine să urmeze instrucțiunile culcat, așa cum se arată mai sus. Pe măsură ce câștigați mai multă practică, puteți încerca tehnica de respirație diafragmatică în timp ce stați pe un scaun, așa cum se arată mai jos.pentru a efectua acest exercițiu în timp ce stați pe un scaun:

1. stați confortabil, cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați.
2. puneți o mână pe pieptul superior și cealaltă chiar sub cutia toracică. Acest lucru vă va permite să vă simțiți diafragma mișcându-vă în timp ce respirați.,
3. respirați încet prin nas, astfel încât stomacul să se deplaseze pe mână. Mâna de pe piept ar trebui să rămână cât mai nemișcată.
4. strângeți mușchii stomacului, lăsându-i să cadă spre interior în timp ce expirați prin buzele purtate. Mâna de pe pieptul superior trebuie să rămână cât mai nemișcată.Notă: este posibil să observați că va fi nevoie de un efort sporit pentru a utiliza corect diafragma. La început, probabil că veți obosi în timp ce faceți acest exercițiu. Dar păstrați-o, deoarece, cu o practică continuă, respirația diafragmatică va deveni ușoară și automată.,

   cât de des ar trebui să practic acest exercițiu?

   la început, practicați acest exercițiu 5-10 minute de aproximativ 3-4 ori pe zi. Creșteți treptat timpul pe care îl petreceți făcând acest exercițiu și poate chiar creșteți efortul exercițiului plasând o carte pe abdomen.,

   Share Facebook Twitter LinkedIn Email Print

   Get useful, helpful and relevant health + wellness information

   

   enews

   Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politica