Cât de mult stai în bancă? Acesta este, probabil, primul lucru pe care veți obține întrebat atunci când vorbim despre lucru.dar întrebarea de milioane de dolari este, cât de mult greutate ar trebui să fie capabil să ridice pe banc de Presa—sau orice exercițiu pentru care contează? Mulți sportivi nu pot răspunde la această întrebare. Ei nu au nici o idee dacă acestea sunt puternice pe un lift sau în cazul în care au nevoie de îmbunătățiri serioase., Ei se pot compara doar cu alte persoane care se ridică lângă ei—ceea ce-să spunem doar că nu este atât de fiabil.mai simplu spus, sportivii mai puternici sunt sportivi mai eficienți. Trebuie să aveți o rezistență consistentă pe întregul corp. Acest lucru servește ca bază pentru aproape fiecare mișcare atletică-Sprint, sărituri, lupta cu un adversar și efectuarea abilitățile dumneavoastră.dacă vă lipsește puterea într-una sau mai multe ascensoare, probabil că aveți o deficiență de rezistență care afectează modul în care jucați pe teren., De exemplu, dacă nucleul tău este slab, un adversar te poate scoate mai ușor din poziție. Sau dacă picioarele sunt slabe, nu veți avea puterea și puterea de care aveți nevoie pentru a accelera rapid de pe linie.de aceea este important să vă testați puterea cu exerciții cum ar fi Squats și Deadlifts, pentru a vă asigura că puterea dvs. măsoară peste bord. Mai jos, Mark Roozen, proprietarul antrenorului Rozy Performance, care călătorește frecvent în China pentru a lucra cu echipele naționale chineze, oferă recomandări generale pentru cât de mult ar trebui să poată ridica un sportiv de liceu sau senior.,trebuie să luați în considerare câteva lucruri atunci când revizuiți aceste linii directoare de la antrenorul Rozy:

• numărul minim de rezistență este cea mai mică cantitate absolută de greutate sau repetări pe care ar trebui să le puteți efectua la un lift. Există încă o mulțime de loc pentru îmbunătățiri, chiar și dincolo de nivelul de elită.dacă sunteți un atlet tânăr, în curs de dezvoltare, nu vă lăsați intimidat de aceste numere. Ghemuirea de două ori a greutății corporale poate părea imposibilă în acest moment, dar în timp veți construi puterea de care aveți nevoie pentru a zdrobi aceste teste.

• este în regulă dacă nu reușiți un test., Aceasta identifică o oportunitate de îmbunătățire. Problemele apar numai dacă o problemă de forță nu este rezolvată.puteți ridica cât mai multă greutate cu o formă perfectă. Uneori puteți musculare doar greutatea în sus și în jos, compensând problemele de forță și mobilitate. Dacă tehnica dvs. se descompune, reduceți greutatea și încercați din nou fără a sacrifica forma.,

Ghemuit Înapoi

Testul:-O Rep Max Test

Minim: O greutate echivalentă cu greutatea corporală

Elite: De două ori greutatea corpului

Cum să Obțineți mai Puternic: 5 Moduri de a Îmbunătăți Ghemuit Puterea

Îndreptare

Testul:-O Rep Max Test

Minim: 1,5 ori greutatea corpului

Elite: 2.,De 5 ori greutatea corpului

Cum să Obțineți mai Puternic: Secretul Nebun Îndreptare Puterea

Banc de Presa

Testul:-O Rep Max Test

Minim: O greutate echivalentă cu greutatea corporală

Elite: 1.,Pull-Up-uri

Push-Up-uri

Testul: Max Push-Up-uri în 60 de secunde

Minim: 20 masculin / 10 de sex feminin

Elite: 50 masculin / 30 de femei

Cum să Obțineți mai Puternic: Consolidarea părții Superioare a Corpului Cu Piramida Push-Up-uri

Fermier Plimbări

Testul: Fermier de Mers cu Gantere de 10 Metri

Minim: greutatea Totală echivalentă cu 80% din greutatea corpului

Elite: Greutatea totală echivalentă cu greutatea corporală

Cum să Obțineți mai Puternic: Construirea Fermier de Mers pe jos de Rezistență