la fel cum nu puteți obține macră fără o dietă adecvată, nu există nici un fel veți construi musculare fără, de asemenea, obtinerea mai puternic.dacă aveți impresia că toți powerlifters sunt grași și toți culturistii sunt slabi, ați greși. În ciuda prevalenței acestor stereotipuri, majoritatea culturistilor sunt mari, slabe și puternice.,mai mult, aproape orice powerlifter bun care nu este un super—greu va fi destul de rupt-mai ales cei care concurează la 220 de kilograme și mai puțin. La fel cum nu se poate obține macră fără o dieta adecvata, nu există nici un fel veți construi musculare fără, de asemenea, obtinerea mai puternic.în cele din urmă, cel mai eficient mod de a atinge obiectivele de culturism va fi o combinație de ridicare grele și „detaliu” de lucru pentru a aborda punctele slabe și zonele mari ascensoare nu a lovit cu adevărat.,dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, iată un primer despre cum să combinați powerlifting – ul și culturismul în programul dvs. pentru a obține câștiguri maxime în cel mai scurt timp!
Powerlifts
squat spate, banc de Presa plat, și deadlift sunt cele trei powerlifts de concurență. În opinia mea, aceste ascensoare exacte ar trebui să fie pietrele de temelie ale programului dvs. de construcție în masă. Unii cred că genuflexiuni fata sunt mai bune decât genuflexiuni pentru quad-uri, banc de presa nu va stimula în mod adecvat piept, și deadlifts va las cu un mare dar incomplet înapoi., În unele cazuri, acest lucru ar putea fi adevărat, dar nu contează!în acest program, veți completa aceste „lacune” cu alte exerciții pentru a vă asigura că fiecare mușchi este lucrat. Dar când obiectivul dvs. este de a pune cât mai mult posibil, trebuie să alegeți exerciții care vă permit să ridicați cât mai mult posibil. De aceea sunt incluse powerlifts.deadlift și squat spate vă va permite să ridicați cea mai grea poundage pe care o puteți ridica, iar presa de bancă este obligată să fie cea mai puternică mișcare a corpului superior., S-ar putea să stimulați mai multe grupuri musculare puțin mai bine cu variații mai ușoare, dar ați pierde câștigurile de dimensiune totală.
îndreptare și ghemuit înapoi vă va permite pentru a ridica cele mai grele comision esti capabil de ridicare și banc de presa este obligat să fie mai puternic, partea superioară a corpului circulație.Oh, și nu vă faceți griji despre a deveni „blocky” de la genuflexiuni grele și morți. Unii Guru susțin deadlifts va îngroșa talie și genuflexiuni spate grele va overdevelop glutes dumneavoastră. Prostii, am spus!, Nouăzeci și nouă la sută dintre oameni nu vor trebui niciodată să-și facă griji în legătură cu acest lucru. Dacă chiar crezi că talia ta este prea largă sau că fundul tău este prea mare, probabil că ești doar gras!câțiva culturisti au structuri blocate genetic, dar nu există niciun motiv să vă faceți griji cu privire la crearea hipertrofiei „prea mult” în orice zonă dată. Odată ce sunteți suficient de slab, veți vedea că toată ridicarea grea pe care ați făcut-o creează un fizic gros de mușchi, conic în V.,
exerciții de rafinare
oricât de utile sunt powerlifts, probabil că va trebui să adăugați câteva lucrări suplimentare pentru a lovi anumite grupuri musculare. Deși nevoile dvs. vor varia de la următoarea persoană, majoritatea oamenilor vor trebui să se adreseze:
Biceps
câțiva „experți” slabi susțin că nu aveți nevoie de o muncă directă a brațului. În timp ce brațele tale se antrenează făcând cele mai multe mișcări ale corpului superior, nu îți vei dezvolta niciodată bicepsul fără să-i antrenezi direct. Nu aveți nevoie de o zi dedicată brațelor—cel puțin nu până când nu sunteți avansat—dar va trebui să vă ondulați în mod regulat.,chiar dacă presa de bancă vă stimulează pectoralii în mod nebun, pieptul inferior va face cea mai mare parte a muncii. Dacă doriți acel aspect larg, asemănător raftului, care rezultă din claviculă, va trebui să adăugați niște lucrări înclinate și flyes.
Lats
lovitura de viteză va crea câștiguri incredibile în masă în partea inferioară a spatelui, în mijlocul spatelui și în capcane, dar probabil veți avea nevoie de muncă suplimentară pentru a vă lărgi și îngroșa lats. Unele trageri și rânduri vor face trucul!unii tipi pot să-și crească umerii cu nimic altceva decât presa de bancă, dar sunt ciudați., Pentru a dezvolta pe deplin atât rezistența, cât și dimensiunea, va trebui să adăugați un fel de presă deasupra capului, precum și ridicări spate și laterale.
viței
aceasta este o parte a corpului, care de fapt arata drept-Up slab pe unele powerlifters mari! Dimensiunea inferioară a piciorului cu care începi este în mare parte genetică, dar nu vei construi nicio masă nouă acolo fără să-ți bați fundul pe niște creșteri de vițel.în timp ce s-ar putea dezvolta toate Dimensiunea quad din lume de la genuflexiuni singur, destul de câteva lifters nevoie pentru a adăuga mai multe mișcări pentru dezvoltarea completă., Cvadricepsul este un grup mare de mușchi cu patru capete, iar unele zone pot rămâne fără o atenție suplimentară.
Abs
va trebui să faceți unele lucrări ab, dar nu din motivele pe care le credeți! Ai deja un pachet de șase, și este de până la tine să-l dezvăluie prin obtinerea slabă. Săriți abdomenele de înaltă rep și întăriți-vă miezul cu niște situații grele. Squat dvs., deadlift, și partea inferioară a spatelui va fi mai bine pentru ea.
împărțirea Powerlifting și hipertrofie
Iată cum legați toate aceste exerciții împreună!, Veți ridica patru zile pe săptămână, dar concentrați-vă pe mișcări, nu pe părți ale corpului. Loviți greu exercițiile principale și apoi terminați cu lucrări de hipertrofie pentru zonele rămase. Și, desigur, adăugați greutate, repetări sau ambele în fiecare săptămână! Niciun program nu va funcționa decât dacă progresați în mod constant.dacă sunteți un începător sau un elevator intermediar și nu puteți vedea niciun progres de la o sesiune la alta, verificați de două ori regimul de mâncare și somn. Asigurați-vă că veți obține suficient de ambele!,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.