pentru mulți oameni, creșterea în greutate inexplicabilă, oboseala, iritabilitatea, anxietatea și depresia sunt adesea asociate cu o afecțiune tiroidiană. În timp ce eu sunt un practicant de medicina functionala, care este specializata in sanatatea tiroidei, se întâmplă pentru a vedea, de asemenea, un număr foarte mare de pacienți care cred că tiroida lor poate fi vinovat atunci când acestea sunt de fapt suferă de probleme suprarenale. suprarenalele sunt adesea legate de creșterea în greutate, ceea ce nu este ceva despre care se vorbește destul de mult., Creșterea în greutate este aproape întotdeauna chiar acolo unde nu o dorim-chiar în mijlocul nostru! Aceasta este de obicei legată de un dezechilibru al cortizolului, care este un hormon de stres produs de glandele suprarenale. Cortizolul este eliberat atunci când suntem sub stres. În plus față de excesul de cortizol de ambalare pe greutate exact în cazul în care majoritatea dintre noi încearcă să-l piardă, dezechilibru cortizol și disfuncție suprarenală poate fi, de asemenea, cauza multor alte simptome nedorite, cum ar fi oboseala, anxietate, și depresie., când vorbim despre glandele suprarenale, este important să știți că a avea o problemă suprarenală nu înseamnă neapărat că aveți oboseală suprarenală. Termenul de oboseală suprarenală se folosește prea des atunci când majoritatea oamenilor au de fapt niveluri ridicate de cortizol.
uita-te la asta!vestea bună este că există o serie de moduri naturale vă puteți sprijini suprarenale și echilibra nivelul de cortizol pentru a ajuta la susținerea o greutate sanatoasa si de a reduce simptomele nedorite. Să aruncăm o privire la o abordare medicament funcțional pentru sprijinirea glandele suprarenale în mod natural., unul dintre cele mai mari lucruri pe care le lucrez cu pacienții mei se întâmplă să fie sprijinul pentru zahărul din sânge. Acest lucru este important indiferent de ce fel de dezechilibru hormonal ar putea fi suferă de. Echilibrul zahărului din sânge este atât de important, deoarece atunci când nivelul zahărului din sânge scade, suntem mai predispuși să facem față anxietății, iar corpurile noastre tind să intre în acest răspuns de luptă sau zbor. Hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge) poate fi, de asemenea, un factor de risc în sine pentru nivelurile ridicate de cortizol și orice alt dezechilibru hormonal., Acesta este ultimul lucru absolut pe care îl dorim atunci când încercăm să restabilim funcția normală a cortizolului. sprijinirea nivelului de zahăr din sânge cu dieta este unul dintre primii pași pe care îi puteți face. Încercați să eliminați alimentele și băuturile procesate și zaharoase din dieta dvs. și să vă lipiți de alimentele antiinflamatorii cu o mulțime de fibre și grăsimi sănătoase. De asemenea, le spun întotdeauna pacienților mei să evite să mănânce numai carbohidrați. Vă recomandăm consumul de carbohidrati cu unele proteine și grăsimi sănătoase pentru a evita un vârf de zahăr din sânge.,
susțineți un ritm Circadian sănătos
obținerea unui somn suficient este un pas critic în susținerea sănătății suprarenale și echilibrarea nivelului de cortizol. Cu un ritm circadian sănătos, nivelurile de cortizol vor fi mai mari dimineața, apoi se vor reduce încet pe parcursul zilei și vor scădea când este timpul să dormi. Când aveți de-a face cu niveluri cronice de stres și nivelurile de cortizol sunt în afara nașpa, s-ar putea să vă fie dificil să dormiți noaptea, iar atunci când ajungeți în cele din urmă la culcare, vă puteți simți epuizat când vă treziți., Prin reducerea stresului, consumul unei diete mai echilibrate și implementarea unora dintre pașii de mai jos, ar trebui să puteți ajuta la restabilirea unui ritm circadian mai normal pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun.
evitați lumina albastră noaptea
lumina albastră este lumina care provine de la lucruri precum telefoanele mobile, televizoarele și computerele noastre și, de cele mai multe ori, suntem expuși la aceste surse de lumină albastră toată ziua. Expunerea prea mare la lumina albastră noaptea poate determina ca ritmul nostru circadian să fie aruncat în afara echilibrului., Aceste lumini ne pot păcăli corpul să creadă că este încă Lumina zilei în loc de noapte, menținând nivelul cortizolului prea ridicat pentru a ne permite să dormim. Corpurile noastre vor produce mai mult cortizol în loc de melatonină. Pentru a preveni acest lucru, încercați să evitați toate sursele de lumină albastră pe timp de noapte. Dacă trebuie să utilizați telefonul sau computerul noaptea, există câteva aplicații de reducere a luminii albastre pe care le puteți descărca pentru a reduce expunerea.
obțineți suficientă lumină solară în timpul zilei
există doar ceva despre a ieși afară care ne face să ne simțim mai bine!, Nimeni nu vrea să fie închis în interiorul toată ziua sau blocat în spatele unui birou la locul de muncă. Încercați să ieșiți afară cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi pentru a obține aer curat și lumina soarelui. Lumina soarelui ajută la creșterea nivelului de vitamina D, ceea ce este important pentru starea de spirit și echilibrul hormonal, dar este posibil să observați, de asemenea, că un aer proaspăt Vechi bun ajută la reducerea nivelului general de stres. Ai fi surprins de modul în care ieși afară chiar și jumătate din pauza de prânz te va face să te simți întinerit când va veni timpul să te întorci la muncă., antrenamentul de Mindfulness este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă antrenați doar pentru a fi prezent în acest moment fără judecată. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați orice stres inutil și doar să vă ajutați să vă regrupați puțin pentru a lua ceea ce vă așteaptă pentru restul zilei. Pentru a practica mindfulness, pur și simplu stați într-o poziție confortabilă și doar fiți prezenți cu gândurile voastre. În cazul în care orice hotărâre stabilește în, doar lăsați-l să meargă., Practicând mindfulness zilnic, vă puteți ajuta să deveniți mai atenți și în alte domenii ale vieții dvs., ceea ce este întotdeauna foarte util atunci când vine vorba de reducerea stresului. De asemenea, puteți practica zilnic o respirație profundă, care este excelentă pentru a ajuta la promovarea relaxării și ajută la lovirea sistemului nervos parasimpatic, care poate ajuta la relaxarea naturală a corpului. îmi place să recomand ierburi adaptogene deoarece ajută organismul să restabilească echilibrul., Acestea pot fi utilizate pentru cortizol ridicat sau scăzut, deoarece răspund la situația din organism și ajută la promovarea echilibrului. De asemenea, pot ajuta la echilibrarea hormonilor și chiar la reducerea inflamației, care sunt esențiale pentru echilibrarea nivelului de cortizol. Unele opțiuni de plante adaptogenic mare includ ashwagandha, astragalus, și busuioc sfânt. există atât de mulți pași naturali mari pe care îi puteți lua pentru a ajuta la susținerea sănătății suprarenale optime. Cu toate acestea, îmi place să subliniez importanța obținerii testelor adecvate pentru a vedea dacă aveți de-a face cu cortizol ridicat sau scăzut, deoarece ambele pot fi o problemă., Există atât de multe teste de mare disponibile astăzi, care vă va spune exact ce se întâmplă cu nivelul de cortizol, astfel încât să puteți începe sprijinirea hormoni și suprarenale . . . și începeți să pierdeți în greutate în mod natural și să vă simțiți cel mai bine! Deocamdată, începeți cu câteva dintre aceste sfaturi despre echilibrarea nivelului de cortizol în mod natural pentru a vedea cât de mult poate face diferența în sănătatea dumneavoastră.