uneori, cu cât kitul este mai simplu, cu atât este mai versatil. Și asta se poate spune cu siguranță despre glisoarele de bază. sunt ușoare, ușor de prins și, în același timp, extrem de provocatoare, făcându-le perfecte pentru a transpira cu adevărat. Prin eliminarea aderenței dintre dvs. și sol, trebuie să lucrați de două ori din greu pentru a rezista, a vă deplasa și a vă susține greutatea corporală.
și le puteți folosi aproape oriunde, astfel încât acestea sunt excelente pentru a se potrivi într-un antrenament excelent, indiferent de locul în care vă aflați sau de ceea ce faceți.,
ce sunt cursoarele de bază? glisoarele de bază sunt discuri cu două fețe care pot fi utilizate atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru antrenamentul de forță. Sunt extrem de versatile și chiar dacă au cuvântul „core” în ele, le puteți folosi pentru a obține un antrenament complet al corpului. ei angajează mai mulți mușchi în același timp, ceea ce nu numai că face antrenamentul mai eficient, dar face și corpul tău să muncească mai mult., în esență, glisoarele de bază vă permit să utilizați greutatea corporală pentru a vă antrena, astfel încât să puteți obține un antrenament provocator, fără nivelul de îndemânare și forță necesar pentru callisthenics mai complexe.
cum folosiți glisoarele de bază? glisoarele de bază au o latură netedă și o latură acoperită într-un strat subțire de spumă. Le puteți folosi în ambele sensuri, astfel încât partea netedă poate fi folosită pe covorașele de gimnastică sau dacă sunteți acasă, pe covor., Și partea de spumă poate fi utilizată pe suprafețe care nu au multă rezistență, cum ar fi o podea netedă din lemn sau podele din vinil. Puteți utiliza, de asemenea, această parte pentru exerciții de stil de întindere în cazul în care doriți o mișcare mai controlată. puteți sta pe ele pentru a vă lucra picioarele, pentru a face o serie de exerciții pentru întărire, precum și Mobilitate și întindere. și apoi le puteți folosi sub degetele de la picioare în timp ce vă aflați într-o poziție de presă pentru exerciții cum ar fi alpiniști și scânduri de știucă. puneți-le sub tocuri pentru a face exerciții de glute și hamstring, cum ar fi podurile glute., și în cele din urmă, le puteți plasa sub mâinile tale pentru a lucra bratele, umerii, piept și de bază de a face lucruri cum ar fi în genunchi slide out, piept flyes și Archer apăsați up-uri. pentru a vă arăta cât de ușor este să obțineți un antrenament provocator, complet, folosind doar glisoarele de bază, am invitat-o pe Becky Hair în studio. Becky este un triathlete, fizioterapeut și un antrenor personal. Ea este un mare credincios în formarea de forță și o folosește ca o modalitate de a rămâne în formă, de a progresa și de a evita rănirea., „cursoarele de bază sunt o modalitate fabuloasă de a începe călătoria dvs. de fitness sau de a adăuga un pic în plus pentru acele” câștiguri marginale „la sesiunile dvs.”, spune Becky.
„puteți evidenția cu adevărat asimetriile dvs. prin utilizarea lor și vă poate ajuta să vedeți la ce trebuie să lucrați. De asemenea, sunt foarte ușor de utilizat și foarte versatile pentru toate părțile corpului tău! mai jos este antrenamentul de 10 minute al lui Becky pe care îl puteți face în orice moment al zilei. Faceți o rundă ca un arzător suplimentar de grăsime în partea de sus a sesiunii de gimnastică. Sau bucla exerciții într-un circuit pentru a obține un antrenament mare în.,
Fiecare exercițiu set durează timp de un minut, cu câteva secunde de odihnă în între:
exerciții care Becky include în antrenament sunt după cum urmează.,iders pentru a activa hamstrings dvs.
7) Înapoi și lunges laterale
Timp: 30 de secunde pe fiecare picior
Puncte:
- Numai slider este nevoie la un moment dat – puneți-l sub picior, care este de gând să se miște
- Păstrați dumneavoastră de bază
- Uită-te în sus (nu jos la picioarele tale) pentru a vă ajuta să mențină o poziție bună
puteți afla mai multe despre Becky prin intermediul nostru Înapoi La elementele de Bază cu Becky Păr caracteristică, pe blog-ul nostru., Facebook și Instagram @MirafitOfficial dacă nu sunteți deja, nu uitați să ne urmați pe Facebook și Instagram @ MirafitOfficial.