dacă doriți să pierdeți 15 kilograme în 30 de zile cu tehnici sigure și eficiente pe care le-ați aterizat pe site-ul potrivit.,

Uneori, viața devine în mod și necesită să arăți cât mai bine în cel mai scurt suma de timp, m-am prins…

în Timp ce eu sunt, de obicei, ultima pentru a pleda remedieri rapide, am înțeles o mulțime de oameni sunt încă după ei, (de fapt, zeci de mii de căutare pentru pierderea rapida in greutate fixat pe Google în fiecare zi); de aceea, eu sunt aici pentru a oferi cel puțin o mai durabile, științifică și mai sigur mod de a obține aceste rezultate rapide.,

Dacă sunteți gata pentru cel mai de succes de 30 de zile, și pregătit să-l combine cu greu de lucru, atunci acest articol vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a pierde 15 kilograme in 30 de zile, utilizarea în condiții de siguranță, avansate metode științifice…

Pasul 1: Creați Un Sold Negativ de Energie

atunci Când vine vorba de a pierde în greutate, dacă pe termen lung sau scurt, crearea unui sold negativ de energie este esențială și va fi cel mai mare factor care misca acul pentru a vă ajuta să piardă 15 de lire sterline în 30 de zile (1).,

este un concept foarte simplu, dar unul care este adesea trecut cu vederea, mai ales pentru cei care doresc să scadă cantități semnificative de greutate într-un interval de timp scurt.vă sugerez mai întâi să încercați să reduceți aportul zilnic total de calorii cu cel puțin 600 de calorii, sau în jur de 25-30% din aportul total normal de calorii, pentru această perioadă strictă de 30 de zile. Acest lucru va crea un deficit semnificativ, dar încă în condiții de siguranță pentru a lovi cu piciorul începe 15 de lire sterline în 30 de zile de pierdere în greutate călătorie.,

Pasul 2: concentrați-vă pe proteine și legume la majoritatea meselor

concentrându-vă exclusiv pe proteine și legume cu alte grăsimi și carbohidrați sănătoși cu un singur ingredient este cel mai bun mod de a vă curăța dieta și de a vă concentra cu laser pentru a pierde 15 kilograme în 30 de zile.pentru început, proteina oferă blocurile de construcție pentru mușchi. Consumând proteine suplimentare, vă puteți ajuta să vă mențineți masa musculară prețioasă în timp ce tăiați calorii și încercați să pierdeți 15 kilograme în 30 de zile.,în plus, proteinele pot ajuta la reducerea foamei, la optimizarea hormonilor foamei, cum ar fi ghrelinul, la stimularea metabolismului și la menținerea senzației de sațietate în timpul acestei diete de 30 de zile (2,3, 4).legumele, în afară de furnizarea nutrienților necesari, sunt adesea foarte saturate cu fibre și apă. Aceasta înseamnă că au, de asemenea, o densitate scăzută de energie și vă pot menține plini (5).fiecare masă trebuie să conțină cel puțin proteine de 6 oz, cum ar fi carnea sau peștele, combinate cu mai multe porții de legume., Acest lucru ar trebui să constituie majoritatea fiecărei mese, așa că petreceți timp experimentând condimente, sosuri cu conținut scăzut de calorii, arome și alte combinații de legume.

Pasul 3: restricționați carbohidrații & grăsimi Dense de energie

secundar reducerii caloriilor totale pentru a optimiza fereastra de pierdere în greutate, puteți reduce aportul total de carbohidrați și grăsimi.,

în Timp ce încă trebuie să-și păstreze o cantitate mică în dieta ta pentru a avea suficientă energie și pentru a oferi sprijin pentru principalele procese corporale, acestea ar trebui să vină doar din sănătoase cereale integrale surse iar tu ar trebui să reducă sau să elimine prelucrate surse, dacă vrei cu adevărat să-și piardă 15 de lire sterline în 30 de zile!scăderea carbohidraților vă va ajuta, de asemenea, să arătați vizual mai slab în doar câteva zile și să scăpați câteva kilograme imediat. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că glicogenul, din carbohidrații defalcați, este stocat în mușchi și, de asemenea, aduce în jur de 3 grame de apă cu acesta (6).,(în jur de 30g pe masă) de sănătos carbohidrati, cum ar fi:

• Orez
• Quinoa
• Însămânțate Pâine
• Cartofi
• Legume Rădăcinoase
• Fructe si Legume

Apoi, chiar și cantități mai mici de grăsimi sănătoase (10g) pe masă:

• Ulei de Cocos
• Unt
• Branza
• Nuci sau Semințe
• tipuri de Carne sau Pește
• Ulei de Masline
• Avocado

Acum că dieta ta este optimizat, este timpul să se mute pe un alt element-cheie, exercițiu de regimul asta e vital, dacă doriți să piardă în principal de grăsime și nu mușchi în timpul 15 kilograme in 30 de zile provocare!,

Utilizați Aceste Metabolic Exigent, Avansate Tehnici de Exercițiu

Cu un timp atit de scurt, modul de exercitare va juca un rol principal în modul de succes esti.acest lucru se datorează faptului că puteți arde cu ușurință peste 1000 de calorii într-un singur antrenament, dacă este făcut corect, ceea ce deschide drastic fereastra de ardere a grăsimilor.în timpul acestei diete, veți dori să aveți un amestec de antrenamente de rezistență metabolică, împreună cu HIIT.,în timpul sesiunilor de antrenament de rezistență, concentrați-vă în primul rând pe mișcări compuse, cum ar fi squats, deadlifts, pull up-uri, presă de umăr, lunges, presă îndoită și exerciții de spate. Folosind mișcări compuse, care utilizează o mare parte din mușchi, va permite o cantitate maximă de calorii pentru a arde și de a stimula metabolismul timp de 48 de ore.,în plus, puteți încerca să utilizați unele dintre următoarele tehnici avansate de antrenament pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care o cheltuiți în timpul unei sesiuni de antrenament:

• Super seturi: prin combinarea exercițiilor succesive, puteți duce arderea caloriilor la nivelul următor.seturile de picături: seturile de picături sunt o modalitate excelentă de a maximiza stresul metabolic, ceea ce duce la utilizarea mai multor calorii.
• Agonist / Antagonist seturi pereche: prin exerciții de potrivire, cum ar fi banc de presa și rânduri barbell, puteți exercita în mod continuu, dar oferă odihnă pentru grupele musculare alternative.,
• seturi gigant: această metodă este o metodă mai avansată de setare super. Utilizați acest lucru pentru stres metabolic maxim și arderea caloriilor prin combinarea exercițiilor 3+ în succesiune rapidă cu o cantitate minimă de odihnă.încercați să faceți acest lucru de 4-6 ori pe săptămână, combinat cu HIIT, pentru rezultate masive de întoarcere a capului în doar 30 de zile.
  

  adăugați aceste antrenamente HIIT de 3-4 ori pe săptămână

  în plus față de utilizarea tehnicilor avansate de antrenament de rezistență, vă sugerez să utilizați HIIT cardio de 3-4 ori pe săptămână pentru a accelera rezultatele și pentru a vă împinge cu adevărat spre acel obiectiv de 15 kilograme în 30 de zile!,în timp ce cardio-ul normal poate arde o cantitate semnificativă de calorii în timpul sesiunii de antrenament, antrenamentul HIIT maximizează cheltuielile calorice în timpul și după sesiunea de antrenament pentru a ajuta la susținerea arderii caloriilor suplimentare (7, 8).

  

  utilizarea acestui tip de antrenament va fi esențială pentru reducerea cât mai multă greutate corporală într-un timp scurt. De asemenea, este foarte eficient în timp, așa că, dacă este posibil, încercați să îl adăugați ca un al doilea antrenament de câteva ori pe săptămână. De exemplu, 20 de minute de HIIT în AM apoi metabolice greutate de formare în PM.,încercați unele dintre următoarele protocoale HIIT de 3-4 ori pe săptămână, crescând volumul de muncă de fiecare dată:

  • 10 x 20 secunde sprinturi cu 2 minute de odihnă.
  • 5 x 30 al doilea ciclu sprinturi
  • 10 x 25 a doua corzi de luptă
  • 4 x 30 yd. Prowler / sanie împinge

  odihnă pentru aproximativ 60-90 de secunde între fiecare meci. Acestea pot fi efectuate la sfârșitul unui antrenament normal sau ca o sesiune separată.în timp ce ultima dată pe această listă, alegerea celor mai eficiente suplimente vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele într-un timp mai scurt.,cu toate acestea, deoarece piața este saturată, vă sugerez să luați doar suplimente care s-au dovedit a vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală și să stimulați metabolismul.primele două suplimente pe care le sugerez pentru reducerea greutății corporale sunt extractul de ceai verde și cofeina.aceste două suplimente lucrează sinergic pentru a elibera acizii grași în sânge și apoi pentru a le metaboliza (9, 10, 11, 12, 13).interesant este că extractul de ceai verde conține cafeină naturală și catechine, care cresc nivelurile de hormoni care eliberează acizi grași în sânge., În plus, aceleași catechine ajută la inhibarea descompunerii acestor hormoni care eliberează grăsimi.în esență, cofeina și ceaiul verde permit eliberarea susținută a acizilor grași în sânge, permițând un procent mai mare din pierderea în greutate să provină în mod specific din grăsimi. De asemenea, pot reduce foamea, care poate fi probabil ridicată în timpul acestei diete stricte de 30 de zile.alte două suplimente populare pe care le recomand sunt proteinele din zer și cazeină. Acestea sunt doar o sursă slabă de proteine pentru a vă crește aportul zilnic și pentru a reduce defalcarea musculară, reducând în același timp foamea.,încercați să luați 500mg de ceai verde de două ori pe zi (AM și după-amiaza devreme) cu aproximativ 200mg de cafeină. Puteți lua proteine din zer înainte și după antrenament în timp ce utilizați cazeină înainte de culcare.

  

  cum să pierzi 15 kilograme în 30 de zile

  acolo ai un ghid pas cu pas despre cum să pierzi 15 kilograme în 30 de zile., Pasul 1: Optimizați aportul de calorii și asigurați-vă că vă aflați într-un deficit de calorii Pasul 2: concentrați-vă pe proteine 6oz și pe mai multe porții de legume pe masă Pasul 3: eliminați majoritatea carbohidraților și grăsimilor din dieta dvs., cu excepția alimentelor sănătoase întregi Pasul 4: efectuați antrenamentul de rezistență metabolică de 4-6 ori pe săptămână pasul 5: efectuați în jur de 3-4 antrenamente HIIT pe săptămână.pasul 6: concentrați-vă pe suplimentele cheie, cum ar fi zerul, ceaiul verde și cofeina

  acolo aveți un ghid final pentru a vă începe să pierdeți 15 kilograme în 30 de zile., Desigur, nu va fi ușor și se dedică; cu toate acestea, rezultatele uimitoare în doar 30 de zile vor merita pentru totdeauna.dacă sunteți gata să începeți, puteți obține un plan făcut pentru dvs. cu planuri complete de masă de 7 zile și antrenamente exacte stabilite pentru întreaga zi 30 în programul nostru de pornire a loviturii de 30 de zile acum.

  

  1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Fibre și sațietate. Fibre dietetice și sănătate, 83.