termenul de picioare de rață sună puțin intimidant. Dacă nu sunteți familiarizați cu aceasta, poate suna ca și cum ar fi un fel de virus de picioare pe care îl prindeți mergând desculț la iazul local al orașului. Este de fapt mult mai simplu, mai puțin periculos și destul de comun – este tendința de a sta și de a merge întorcându-ți picioarele spre exterior. Deci, ar trebui să vă îngrijorați și există modalități de corectare a picioarelor de rață?când eram mică, mergeam întorcându-mi picioarele spre interior., Mama m-ar ține mereu conștient de acest lucru, așa că nu am avut de ales decât să încerc în mod conștient să o rezolv urmărind pe alții și practicând. Și am făcut-o! Dar îmi amintesc întotdeauna fiind extrem de surprins de cât de mulți adulți părea să fie mersul pe jos cu picioarele întoarse spre exterior.și este adevărat – o mulțime de oameni fac acest lucru fără să se gândească măcar la asta. Te poți naște cu o astfel de tendință, dar de obicei este dobândită în timp din cauza posturii slabe sau a vocațiilor specifice. Există motive de îngrijorare, totuși, deoarece poate duce la uzura inutilă a articulațiilor și mușchilor lanțului cinetic., Mai jos sunt modalități de a corecta picioarele de rață la adulți.

dar mai întâi….

ce cauzează mersul tău pe jos?presupunând că nu este genetica dvs., trebuie să faceți acest test simplu pentru a afla rădăcinile problemei dvs. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe pământ cu fața în sus, păstrați-vă picioarele drepte și relaxate.Uită-te în jos și vezi dacă genunchii sunt întorși împreună cu picioarele sau sunt drepți și centrați, chiar dacă picioarele tale privesc spre exterior. În primul caz, veți ști că problema este în șolduri., În cel de-al doilea caz, picioarele inferioare par a fi problema pe care trebuie să o abordați pentru a repara picioarele de rață.exerciții pentru șolduri strânse

Hip Flexor Release

• veți avea nevoie de două bile de lacrosse lipite împreună pentru cele mai bune rezultate sau puteți utiliza o rolă de spumă obișnuită.
• Așezați-vă pe stomac și așezați bilele de lacrosse lipite sau rola de spumă chiar sub osul șoldului stâng și aplecați-vă în el.
• îndoiți genunchiul stâng înapoi la un unghi de 90 de grade și rotiți-l lateral în lateral într-o astfel de gamă de mișcare care nu vă provoacă durere.,
• faceți acest lucru timp de 30 de secunde și treceți la cealaltă parte. Repetați întregul ciclu de 2 ori mai mult.

mobilizarea șoldului cu role de spumă

• Așezați-vă pe rola de spumă astfel încât să fie poziționată de-a lungul coloanei vertebrale, vârful inferior al acesteia fiind la baza coloanei vertebrale sau a sacrului.
• țineți brațele în lateral în timp ce ridicați ambele picioare cu genunchii drepți. Păstrați coloana vertebrală, în special sacrumul, plat pe rola de spumă.
• repetați de 30 de ori pentru 2 seturi.

exercițiu de rotație a șoldului

• Lie pe spate, genunchi și șolduri ușor îndoite.,
• localizați iliumul drept (proeminența osoasă pe spatele șoldului) cu mâna dreaptă. Aplicați presiune pe ea cu degetele.în timp ce mențineți presiunea, trageți genunchiul drept spre piept și mutați-l din nou, îndreptându-vă piciorul.
• repetați de 20 de ori pentru trei seturi și faceți același lucru pe partea dreaptă.

exerciții pentru picioarele inferioare strânse

eliberarea tibiei

• așezați o rolă de spumă pe suprafața aleasă și așezați partea din față a tibiei stângi pe ea.,
• deplasați rola de spumă de-a lungul și de-a lungul mușchiului tibiei până când simțiți eliberarea tensiunii în zonă.
• faceți acest lucru timp de până la 2 minute. Repetați cu tibia dreaptă.

lovitura cu un singur picior

• stați pe piciorul stâng, păstrați-vă piciorul drept în spatele dvs. cu degetele de la picioare doar atingând ușor solul.
• îndoiți ușor genunchiul stâng pe tot parcursul exercițiului.
• țineți spatele plat în timp ce balama torsul înainte până când spatele este paralel cu tavanul.
• împingeți din piciorul stâng pentru a reveni la poziția de plecare.,
• repetați de 15 ori pentru trei seturi și faceți același lucru cu piciorul drept.

vițelul cu bilă de stabilitate ridică

• veți avea nevoie de o minge de stabilitate pentru acest exercițiu.
• puneți mingea de stabilitate pe piept și apăsați-o pe perete.
• deplasați greutatea la piciorul stâng. Ridicați piciorul drept și odihniți-l pe spatele tibiei stângi.
• îndoiți ușor genunchiul stâng.
• ridicați-vă pe degetele de la picioare, țineți-vă o clipă și reveniți în jos, permițând călcâiului să atingă podeaua.,
• repetați mișcarea cu piciorul stâng perfect drept.
• repetați mișcarea cu piciorul stâng întors spre exterior.
• aceasta este o repetare. Faceți acest lucru de 15 ori pentru trei seturi.
• repetați seria cu piciorul drept.
• dacă este prea dificil să faci asta în picioare pe un picior, poți încerca să o faci cu ambele picioare pe podea.