Deși cele mai multe vor încerca și de a atinge corp perfect prin ore la sală, cel mai bun mod de a garanta cel mai bun corpul dumneavoastră este de a pune în lucru în bucătărie. Dieta și exercițiile fizice vor contribui atât la o sănătate mai sănătoasă, mai slabă, mai puternică, dar, în cele din urmă, cel mai important aspect al atingerii oricărui tip de fitness sau a obiectivelor de scădere în greutate este dieta ta. Dieta dvs. poate fi acreditată pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele cu 75 până la 80%. Restul de 20 până la 25% poate fi atribuit regimului de fitness pe care îl alegeți., Când vine vorba de alegerea unui program de fitness pentru a vă ajuta să atinge obiectivele de fitness, este important să alegeți una care include un plan nutrițional echilibrat, care va alimenta în mod adecvat suficient să îndure antrenamente dure, în timp, inclusiv curat, alimente integrale pentru a vă ajuta să îndeplinească obiectivele de pierdere în greutate. Un plan care a realizat acest lucru este planul de antrenament P90X. Acesta dispune de un plan de nutriție de top notch, care funcționează în combinație cu antrenamentele sale pentru a îmbunătăți starea generală de fitness, aspectul fizic și performanțele atletice.,planul de nutriție P90X este un plan trifazat conceput pentru a vă oferi cantitatea potrivită de calorii, nutrienți și combustibil pentru a vă ajuta să îndurați antrenamentele dure ale planului în timp ce construiți mușchi slabi și ardeți grăsimea stocată. Una dintre caracteristicile unice ale planului de nutriție P90X este că permite fiecărui utilizator individual să personalizeze planul în funcție de nevoile și obiectivele sale specifice. P90X, împreună cu Beachbody și majoritatea celorlalte programe de antrenament, recunosc că nu toată lumea este construită la fel și o mărime nu se potrivește tuturor.,

planul de nutriție P90X include trei faze. Prima fază este tocătorul de grăsimi P90X. Al doilea este P90X Energy Booster. A treia și ultima fază este denumită P90X Endurance Maximizer. În timpul fiecăreia dintre cele trei faze, va fi de așteptat să consume cinci mese pe zi. Aceste mese vor consta din micul dejun, o gustare la mijlocul dimineții, prânz, o gustare după-amiază și cină.când începeți programul de antrenament P90X, veți fi în faza 1. Perioada de timp în care rămâneți în fiecare fază depinde, în general, de dvs., Deși este recomandat să treceți prin toate cele trei faze înainte de finalizarea programului de 90 de zile, timpul pe care îl luați cu fiecare depinde de nevoile dvs. calorice zilnice, de nivelul de energie și de obiceiurile alimentare anterioare. Dacă prima fază pare prea strictă și vă simțiți că aveți dificultăți în a face acest lucru prin antrenamentele dvs., puteți trece la a doua fază imediat ce alegeți. Acest lucru poate sau nu poate afecta cantitatea de greutate pe care o pierdeți în program, dar, indiferent, cel mai important lucru de reținut este alimentarea corpului dvs. pentru a finaliza procesul de 90 de zile., Acesta este locul în care planul de nutriție P90X permite ca dieta să fie personalizată în funcție de nevoile dvs. și de rezultatele finale dorite.

Faza 1: Fat Shredder

Faza Fat Shredder a fost proiectat pentru a face exact așa cum afirmă numele. Acesta este conceput pentru a ajuta rupe în bucăți stratul suplimentar de grăsime de pe corpul tau printr-o dieta cuprinsa in mare parte de proteine, minimizând aportul de carbohidrați și grăsimi. Această fază a Planului de nutriție P90X este foarte asemănătoare cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați South Beach, prin faptul că restricționează drastic aportul de carbohidrați., Carbohidrații incluși în această fază tind să fie carbohidrați glicemici scăzuți, care au un efect minim asupra glicemiei. Defalcarea calorică aproximativă în această fază este de 50% proteine, 30% carbohidrați și 20% grăsimi. Majoritatea meselor din această fază vor consta din legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Dacă nu aveți experiență cu aceste tipuri de diete, această fază poate dura un pic de obișnuință. La început, s-ar putea să vă simțiți obosiți și să aveți dureri de cap, respirație urâtă și schimbări de dispoziție. Acesta este doar corpul care se obișnuiește cu un nou mod de a mânca., După câteva zile, aceste sentimente vor trece. Scopul de a mânca în acest fel este de a produce o pierdere rapidă în greutate. Limitarea carbohidraților va reduce umflarea, va scădea retenția de apă și va arde depozitele de grăsimi. Toate aceste efecte vă vor ajuta să dezvăluiți o versiune mai slabă și mai mărunțită a dvs. Organismul arde depozitele de grăsimi, deoarece sursa obișnuită de combustibil, glucoza obținută din carbohidrații din dieta dvs., nu mai este disponibilă. Cu cât rămâneți mai mult în această fază, cu atât veți pierde mai multă greutate.,

Faza 2: Booster de energie

a doua fază a Planului de nutriție P90X vă va ajuta să vă oferiți mai multă energie pentru a continua să luați provocarea P90X. Această fază crește aportul de carbohidrați și menține cantități de grăsimi consumate. În această fază, defalcarea calorică va fi de 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi., Acest lucru poate încetini pierderea in greutate, dar va ajuta, de asemenea, de a construi musculare și de a oferi un plus de energie pentru performanță îmbunătățită

Faza 3: Rezistenta Maximizer

faza finală este menționată ca Rezistenta Maximizer și este considerat o fază care poate fi continuată dincolo de cele 90 de zile petrecut completarea P90X program. Aportul de carbohidrați este crescut din nou în această fază, iar consumul de grăsimi va rămâne același. Defalcarea calorică în această fază va fi de 20% proteine, 60% carbohidrați și 2% grăsimi., Endurance Maximizer este un tip atletic de dietă care include un amestec bine echilibrat de carbohidrați complexi, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Această fază a fost concepută pentru a vă oferi acea apăsare suplimentară pentru a termina programul puternic și în cea mai bună formă a vieții voastre.

Dacă, la orice moment în timpul celor 90 de zile pe planul de nutriție, te simti obosit, nu se văd rezultate pozitive și/sau nu par să se fi acomodat bine la schimbări în nutriție, este important pentru trecerea la o fază în care va întâlni alimentar și nevoile de energie., Unele persoane pot rămâne în faza 1 pentru primele două luni și culminează cu faza 2 și 3 în ultima lună, în timp ce altele vor trece aproape peste faza 1 toate împreună din cauza cât de restrictivă este. Așa cum am menționat anterior, acest plan a fost conceput pentru a fi personalizat și ar trebui să fie. Evaluați nevoile dvs. dietetice și măsurătorile dvs. în mod regulat pentru a vă asigura că progresați în mod adecvat prin program. În mod ideal, ar trebui să reevaluați bi-săptămânal și să faceți modificări în consecință.

P90X Ghid de nutriție PDF

(Faceți clic aici pentru a descărca)