cu peste 30 de ani în urmă, la începutul anilor 1990, când eram fostă asistentă la terapie intensivă, din când în când, exista un apel pentru a merge și a ajuta asistentele ocupate din unitatea de îngrijire coronariană. La acea vreme, nu m-am gândit la câți dintre pacienții aflați în paturi conectați la monitoarele cardiace erau femei care tocmai au ajuns la menopauză sau post-menopauză., Dar au fost – și acum că eu însumi sunt în post-menopauză și cu studiile mele de îmbătrânire sănătoasă ale femeilor care mă conduc în gaura iepurelui despre cât de mult efect are estrogenul scăzut asupra altor organe din jurul corpului, inclusiv mușchiul cardiac, aceste amintiri vechi au atât de mult sens. vedeți, femeile aflate în tranziția menopauzei și cele aflate deja în post-menopauză sunt una dintre cele mai mari cohorte de populație care au un risc crescut de schimbare a sănătății inimii pe măsură ce îmbătrânesc., Da, creșterea în greutate este o problemă, la fel și lipsa somnului, dar înțelegerea modului în care inima și arterele noastre se schimbă pe măsură ce pierdem estrogenul este importantă. Și, desigur, noua cercetare care arată modul în care magneziul exercită o influență puternică asupra sănătății inimii noastre. Este un punct pe care îl fac foarte clar femeilor care mi se alătură în programele mele 12 week mymt™.

în momentul În care am fost să-mi ajut colegii în CCU în toți acești ani, peste 153,000 post-menopauză femeile din America au intrat într-una dintre cele mai mari sănătatea femeilor studii să fie efectuate., Astăzi le mulțumesc. în calitate de participanți la studiul Women ‘ s Health Initiative, aceștia au fost recrutați între 1993 și 1998, iar aportul lor de magneziu la acea vreme a fost evaluat folosind un chestionar de frecvență alimentară validat. Este bine cunoscut faptul că magneziul joacă un rol important în fiziologia cardiacă, ajutând inima să se contracte. În următorul deceniu, boala coronariană a fost măsurată în această cohortă, precum și moartea subită., La inceputul acestui an, un nou studiu de sanatate pentru femei a revenit la aceasta cercetare originala, amintindu-ne ca, pe masura ce ne mutam in anii post-menopauza , atunci avand magneziu dietetic adecvat (nu suplimente) conteaza. când îmi iau Masterclass-ul la seminariile pentru menopauză, întreb adesea femeile dacă iau o mulțime de suplimente. Majoritatea sunt. Când am apoi întreb dacă ei știu dovezile din spatele suplimente lor, cele mai multe nu. dar ei lucrează de fapt și sunt femeile care iau suplimente care sunt dovedite împotriva îmbătrânirii știință? Mulți nu sunt. .,

atunci Când atât de multe legate de menopauza suplimente făceam nu părea să fie abordarea sursa mea isomnia, bufeuri, dureri de articulații și nivelurile de energie, cresterea in greutate, nici rapidă și de încadrare’ rata de inima, mi-am dat seama că multe dintre suplimentele comercializate la noi, nu ai de magneziu. De asemenea, am început să înțeleg că mulți dintre noi nu au nevoie de suplimente scumpe în viața noastră, avem nevoie de alimente reale pe care intestinul nostru le recunoaște și trebuie să știm că mineralele din alte suplimente sau sănătatea intestinală precară afectează, de asemenea, absorbția și absorbția magneziului., factorii alimentari care afectează absorbția magneziului includ doze mari de alte minerale, fibre nefermentabile (de exemplu, celuloză, lignină), fitați și oxalați care sunt adesea prezenți în anumite legume verzi și nuci. Pe de altă parte, mesajele pentru femei de a scăpa de amidonul rezistent, cum ar fi orezul brun sau bananele, sunt la fel de deranjante, deoarece prezența amidonului rezistent în intestine ajută la îmbunătățirea absorbției de magneziu. .

magneziul este doar un tip de supliment care este puternic comercializat femeilor în menopauză., Adesea nu înțelegem de ce, dar pe măsură ce estrogenul scade, acest lucru are un efect negativ asupra vaselor de sânge și a tensiunii arteriale, precum și asupra somnului. Studiile au arătat că, atunci când nivelurile de magneziu sunt scăzute, acest lucru poate contribui la supra-stimularea transmițătorilor nervilor creierului, precum și la hipertensiunea arterială. Dar există un alt motiv pentru care scăzute de magneziu pot fi problematice pentru femei în post-menopauză, și asta pentru că acest fabulos minerale joacă un rol important în cardiaca electro-fiziologie – ajută în conducție a bate inima ta și ajută la reglarea tensiunii arteriale.,

hipertensiunea arterială este cunoscută sub numele de hipertensiune arterială și, potrivit Google, a fost cel mai căutat termen de sănătate în 2019. Dacă multe dintre aceste „căutări” au fost efectuate de femei în menopauză, nu sunt surprins. Hipertensiunea arterială mi-a găsit calea și în peri-menopauză.

verificarea tensiunii arteriale la mijlocul vieții este la fel de importantă ca și spălarea dinților. Așa cum sper că și mulți dintre voi, îmi verific tensiunea în fiecare an, mai ales acum că sunt post-menopauză., Este crucial să faceți acest lucru, deoarece pentru femeile care se îndreaptă spre post-menopauză, bolile de inimă rămân preocuparea de sănătate numărul 1 pe măsură ce îmbătrânesc în Noua Zeelandă, Australia, America și Marea Britanie. .

adesea vorbesc despre tensiunea arterială și magneziu în comunitatea mea privată de coaching. Dacă nu ne gestionăm nutriția, tensiunea arterială și ne întoarcem somnul în timp ce ne mișcăm prin menopauză, atunci anxietatea crește, bufeurile se dezlănțuie și da, mulți dintre voi constată că articulațiile și mușchii durează mai mult., când am aflat că bolile de inimă în post-menopauză rămân cel mai mare risc pentru sănătate pentru femei pe măsură ce îmbătrânesc în majoritatea țărilor occidentale, curiozitatea mea a fost „de ce”?

Da, menopauza în sine pune în risc mai mare pentru schimbarea sanatatea inimii, dar există și alți factori care nu sunt legate de genetica sau istoria familiei tale și, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății sunt:

• o dieta bogata in alimente procesate si zaharul cu aportul scăzut de fructe și legume.
• inactivitate fizică și / sau exerciții fizice excesive.
• fumatul
• consumul excesiv de alcool.,efectele acestor factori de risc pot să apară ca tensiune arterială crescută, glicemie crescută, lipide sanguine crescute și obezitate și obezitate. Dar pentru mine, lipsește o parte din puzzle – și acesta este riscul reprezentat de a nu dormi în menopauză și de a nu avea nutriția corectă, astfel încât să obținem nutrienții specifici de care corpul nostru are nevoie în acest moment al vieții. cercetarea privind sănătatea și îmbătrânirea femeilor este plină de studii privind bolile cardiovasculare. Sănătatea în scădere a generației mamei noastre a deschis calea pentru acest tip de cercetare la femeile în vârstă., Modul în care oamenii îmbătrânesc câștigă, de asemenea, mai mult interes din partea factorilor de decizie politică, iar cercetătorii medicali și în condiții bune de îmbătrânire descoperă mai multe despre bolile de inimă în fiecare an. Pentru multe femei, menopauza este începutul schimbării sănătății inimii … dar iată lucrul pe care generația mamei noastre nu l – a știut-nu trebuie să fie așa.
  

  hipertensiunea arterială și bolile de inimă nu trebuie să devină calea inevitabilă spre vârsta înaintată, iar femeile MyMT™ care se alătură mie descoperă și acest lucru., menopauza este timpul vieții noastre când suntem cel mai expuși riscului de hipertensiune arterială și de schimbare a sănătății inimii, iar cercetătorii înțeleg acum că anii noștri de vârstă mijlocie sunt timpul pentru a schimba modul în care avem grijă de noi înșine. cu rata mortalității femeilor din cauza bolilor de inimă în America de aproape opt ori mai mare decât ratele de deces cauzate de cancer și Noua Zeelandă, Australia și Marea Britanie care conduc lumea în incidența bolilor de inimă, dovezile crescânde indică faptul că pot fi implicate și modificări hormonale în menopauză.,

  

  Există mulți factori care pot să fie lăsat în conversații despre tranziție menopauza, inclusiv,

  1. Menopauza legate de insomnie – atunci când nu dormim nostru mușchiului cardiac și sistemul imunitar nu se poate vindeca și recupera peste noapte. Acest lucru este în special în ceea ce privește pentru femeile care sunt exercitii avid. Ca prima generație de femei să intre în menopauză în contextul de a face o mulțime de exerciții fizice, dacă nu dorm, atunci nu își îmbunătățesc sănătatea imună peste noapte și nici nu ard grăsimi., A fi supraponderal în post-menopauză crește riscul de schimbare a sănătății inimii.

  

  2. Stresul – atât stresul emoțional, cât și stresul oxidativ. Cercetarea care leagă aceste două tipuri de stres la bolile de inimă este bine evidențiată, dar nu concludentă. Alte probleme care nu sunt adesea luate în considerare sunt conexiunile dintre a nu dormi, atât niveluri ridicate sau scăzute de activitate fizică, cât și inflamații ale articulațiilor, mușchilor (inclusiv mușchiul cardiac) și țesuturilor care se acumulează de zeci de ani., Pe măsură ce trecem prin menopauză, acest lucru duce la ceea ce este cunoscut sub numele de „stres oxidativ”, în special în frumoasele celule mitocondriale, care stochează oxigenul nostru prețios. Când inflamația este ridicată în organism, tensiunea arterială se poate schimba și ea.

  

  3. Rigiditate vasculară în vasele de sânge.
  menopauza este poarta de acces la îmbătrânirea noastră biologică. Ca atare, există modificări ale vaselor noastre de sânge și ale altor organe., Într-o epocă în care companiile media și farmaceutice se concentrează pe comercializarea botox și a altor produse externe pentru a promova anti-îmbătrânirea, punctul principal al îmbătrânirii celulare interne este uitat. Când apare menopauza, există numeroase modificări structurale care apar în corpul nostru, nu doar modificări ale nivelului nostru de estrogen și progesteron. Acesta este un punct important pentru toate femeile, nu numai pentru cei care sunt exerciții regulate. Pe măsură ce pierdem estrogen, vasele noastre de sânge îmbătrânesc și acest lucru duce la rigiditate vasculară sau arterială., Pierderea elasticității vaselor de sânge și a vaselor limfatice înseamnă că ne putem simți mai balonați, picioarele noastre se pot simți grele, neliniștite și dureroase (în special pentru exerciții fizice), iar tensiunea arterială și reglarea căldurii pot ieși din echilibru. Când avem o viață ocupată, activă, rigiditatea vasculară ne lasă să ne simțim epuizați.

  

  aceste schimbări interne care au loc „în interiorul” corpului nostru sunt importante pentru noi toți să înțelegem., De aceea am decis să vizeze numai femei in menopauza de tranziție cu design de MyMT programe – nu e bine pentru noi pentru a face alte exercitii fizice sau de nutritie programe care iau un one-size-fits-all abordare. Ca femei la mijlocul vieții și dincolo, suntem unici! cu rigiditate vasculară care ajunge la mijlocul vieții și dincolo, riscul de boli cardiace pe măsură ce îmbătrânim crește. Ca atare, una dintre strategiile pe care le promovez în programele mymt™ este de a face femeile să se gândească la magia magneziului.,

  

  Această cercetare nu a fost atunci când mama noastră generație a fost la menopauză. Magneziul adecvat este important pe măsură ce trecem prin menopauză în post-menopauză. Acesta este motivul pentru care se află în Ghidul alimentar Mymt™ pe care femeile îl accesează în centrul lor de învățare atunci când mi se alătură.,”să ai un mineral găsit în natură, un mineral de care corpul tău are nevoie, un mineral ușor și ieftin disponibil (sub formă de pilule sau pulbere) și cunoscut a fi util în tratarea sau prevenirea a zeci de afecțiuni medicale – pentru mine, asta sună ca un vis devenit realitate.” .

  am conceput cele două programe online diferite de 12 săptămâni MyMT™ pentru femeile care trec prin menopauză sau pentru cele care sunt acum în post-menopauză., Aceste programe au fost create pentru reducerea propriilor simptome, inclusiv întoarcerea tensiunii arteriale și a somnului, când suplimentele nesfârșite și terapiile hormonale nu au funcționat (citiți povestea mea aici),

  Pentru mai multe informații, puteți viziona și videoclipul meu de mai jos.

  Wendy dulce, .DiNicolantonio, Liu și colab. (2018). Magneziu pentru prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare. BMJ

  Fawcett, Haxby & masculin (1999). Fiziologia magneziului & farmacologie.