Citește tot transcriere video de mai jos
Buna ziua, si bine ati venit la meu săptămânal video blog. Și astăzi pe A. Vogel vorbește despre menopauză, vă voi oferi cinci sfaturi despre cum să luptați împotriva oboselii.
acum, știu că vor fi aceia dintre voi care au urmărit o vreme vor spune: „De ce a vorbit despre oboseală înainte.”Am, dar acesta este unul dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei din jur., Aproape toată lumea o va experimenta la un moment dat în timpul menopauzei și este una despre care tindem să nu facem nimic pentru că suntem prea ocupați cu viața noastră de zi cu zi.deci, îmi place să vă reamintesc că oboseala poate fi un simptom foarte grav în menopauză. Este evident unul foarte drenant. Dar este una pe care o puteți sorta în majoritatea cazurilor, așa că haideți să o parcurgem din nou.
de ce te obosesc în menopauză?
deci, de ce te obosesc în menopauză? Există o serie de motive pentru asta.,primul lucru este să credeți că toate modificările hormonale care se întâmplă în corpul vostru vă pot scurge cu adevărat de energie. S-ar putea părea calm pe dinafară. În interior, corpul nostru este ocupat. Este frenetic încearcă pe o bază de zi cu zi pentru a menține echilibrul. Și hormonii tăi merg în sus și în jos, iar corpul încearcă să echilibreze totul din nou.și asta ne poate epuiza cu adevărat energia. Și se poate întâmpla foarte repede. Poate fi ceva care poate dura destul de mult timp sau poate fi ceva care este într-adevăr destul de scurtă durată.
nu ignora oboseala!,acum, problema cu oboseala, așa cum am mai spus, este una pe care tindem să o ignorăm. Știi, ca femei astăzi, suntem atât de ocupați. Facem totul. Avem grijă de toți ceilalți, în afară de nevoile noastre, de cele mai multe ori. Și asta ne scurge și mai mult. Deci, este foarte important pentru a obține un echilibru bun în viața noastră, mai ales atunci când oboseala se întâmplă în mod regulat.acum, am asemănat foarte des menopauza cu pubertatea în sens invers. Doar că hormonii noștri scad în loc să crească., Dar dacă te gândești la asta, adolescenții care trec prin pubertate, care este principalul lucru pe care îl fac? Dorm. Deci, ei sunt foarte înțelepți pentru că trupurile lor devin teribil de obosite de toate schimbările hormonale care se întâmplă și sunt foarte sensibili pentru că ascultă doar instinctul lor interior.deci, acest lucru este foarte important ca voi toți să ascultați acel sentiment de oboseală. Și când ești obosit, când ești obosit, corpul tău spune doar: „trebuie să mă odihnesc. Trebuie să mă opresc. Trebuie să dorm. Nu trebuie să fac nimic.,”Deci, știi, asta va fi temele pentru săptămâna viitoare. Ascultă-ți corpul, te rog.
meu top 5 sfaturi
dar acum, am de gând să vă dau sfaturi.
Sfat No. 1 – Du-te și a vedea medicul dumneavoastră
Acum, sfat numărul unu, care, probabil, va veni ca o surpriză este dacă sunteți obtinerea o mulțime de oboseală, dacă este într-adevăr de drenaj tine, dacă aceasta afectează viața de zi cu zi și calitatea vieții tale, primul lucru care trebuie făcut este de a merge și a vedea medicul dumneavoastră.din păcate, totul este acuzat de menopauză și, uneori, nu menopauza este de vină., Și știm că pe măsură ce vă apropiați de menopauză între poate 40 de ani, atunci anumite alte probleme de sănătate pot începe să se strecoare și toate pot provoca simptome asemănătoare menopauzei. Și uneori poate fi foarte dificil să le deosebești.deci, așa cum am spus, Dacă sunteți obosit mult, dacă se întâmplă foarte des, dacă afectează modul în care vă trăiți viața, discutați cu medicul dumneavoastră. Cereți-le să vă verifice funcția tiroidiană scăzută. Acum, funcția tiroidiană scăzută vă va da oboseala. De asemenea, te va face să te simți posibil foarte rece. S-ar putea să ai transpirații reci.,
puteți obține starea de spirit scăzută. Puteți avea dureri și dureri articulare. Și veți descoperi că părul dvs. poate deveni foarte subțire, iar unghiile dvs. pot începe să devină fragile. Și acesta este adesea un mic pachet de simptome care merg împreună, care pot indica faptul că tiroida ta încetinește. Sau o creștere în greutate și imposibilitatea de a-l pierde este un alt simptom tiroidian scăzut. Deci, este important pentru a obține aceasta verificat. de asemenea, fierul scăzut, deoarece fierul scăzut vă va oferi oboseala. Aceasta va afecta parul si unghiile tale, de asemenea., Fierul scăzut, dacă este foarte scăzut, poate declanșa perioade grele. Și în perioada premergătoare menopauzei, dacă ați avut perioade grele pe termen lung sau ați început să obțineți acest scenariu în care perioadele dvs. devin din ce în ce mai frecvente și sunt poate mai lungi, atunci puteți ajunge cu fier scăzut foarte, foarte repede. Și fierul scăzut vă poate oferi toate aceste simptome care arată cu adevărat ca menopauza și care vor include oboseala.
vitamina D scăzută
cealaltă este vitamina D scăzută., Acest lucru nu este testat în mod normal în testul dvs. de sânge mediu, așa că este foarte important să vă asigurați că solicitați în mod special vitamina D scăzută. Pentru că, știi, uneori nu avem veri foarte bune.și știu că aici, în Scoția, iernile sunt foarte întunecate. Dar folosim și cremă de bronz tot timpul. O mulțime de oameni îl pun înainte de a ieși la soare. Și asta va bloca de fapt fabricarea vitaminei D în piele., Deci, schimbările noastre de stil de viață în această zi și vârstă pot contribui la scăderea vitaminei D. și vitamina D scăzută vă va oferi oboseala. Acesta vă va da dureri articulare și dureri. Vă poate oferi o dispoziție scăzută. Vă poate da anxietate. Deci, din nou, este un mic pachet de simptome foarte specifice.
scăzut vtamin B12
și Ultimul, că este o idee bună pentru a verifica este, scăzut de vitamina B12. Deoarece acest lucru se poate întâmpla uneori și în jurul menopauzei și vă poate da lucruri din nou, cum ar fi oboseala.,deci, știți, aș spune fiecărei femei care începe menopauza, la un moment dat, să le verifice doar pentru a le exclude. Și dacă știți că acestea nu sunt niciuna dintre cauze, atunci puteți sorta lucrurile în toate celelalte moduri despre care voi vorbi.2-Verificați dieta
deci, vârful numărul doi este dieta ta. Amintiți-vă toate aceste schimbări care se întâmplă în corpul vostru. Au nevoie de multă energie. Nevoile dvs. nutriționale pot crește destul de mult în timpul menopauzei. Deci, o dietă bună și variată este foarte, foarte importantă.,un alt lucru de evitat este o mulțime de carbohidrați și alimente bogate în zahăr. Motivul fiind este că acestea vor pune nivelul de zahăr din sânge în modul yo-yo. Ai ceva dulce, nivelul glicemiei crește, te simți mai bine. „Oh, oboseala a dispărut.”Dar, cu aceste alimente bogate în zahăr și carbohidrați, nivelul glicemiei dvs. va face apoi o baie foarte rapidă și veți deveni și mai obosiți.,deci, dacă descoperiți că oboseala dvs. este un pic ca un yo-yo, vine și pleacă și este ajutat de lucruri precum cafeaua și un biscuit, dulciuri sau lucruri, atunci acesta este adesea un indiciu că nivelul glicemiei nu se stabilizează. Și acest lucru poate provoca rapid oboseala în curs de desfășurare, de asemenea.
deci, te uiți la alimente care vor stabiliza nivelul de zahăr din sânge. Deci, acestea sunt lucruri precum proteine de bună calitate cu conținut scăzut de grăsimi. Te uiți la o mulțime de legume minunate. Nu o mulțime de fructe, doar un pic de fructe. Boabele tale sunt probabil cele mai bune de luat.,și, dar știu că asta îngrozește întotdeauna pe toată lumea, ai nevoie de o mulțime de grăsimi sănătoase în menopauză și sunt unul dintre cele mai bune lucruri pentru a-ți menține glicemia stabilă. Deci, dacă aveți multă oboseală, verificați-vă dieta. Asigurați-vă că nu aveți carbohidrați mari, alimente bogate în zahăr și asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase bune în dietă. Și asta, de la sine, poate face uneori o diferență foarte rapidă la nivelul tău de energie. 3-apă, apă, apă
acum, vârful numărul trei, puteți ghici ce este?, Nu ar fi cei dintre voi merge, ” apă.”Da, absolut, pentru că deshidratarea te va obosi fără sfârșit. Celălalt lucru pe care deshidratarea îl va face este că îți poate micsora creierul, într-adevăr. Creierul tău poate fi puțin deshidratat. Asta îți afectează gândirea. Și dacă gândești lent lucrurile, asta se va traduce, evident, și în oboseală fizică.deci ,este foarte important să obțineți multă apă așa cum spun mereu. Și foarte des, oboseala și bufeurile și transpirațiile nocturne merg împreună., Și din nou, poate fi doar datorită faptului că ai fost foarte, foarte deshidratat din cauza bufeurilor și transpirațiilor. Deci, o mulțime de apă, ca întotdeauna, și că, din nou, este un altul care poate ajuta oboseala literalmente la fața locului. Un pahar bun de apă vă poate oferi adesea o explozie minunată de energie. 4-amintiți-vă să vă relaxați
sfat numărul patru, adică relaxare. Și știu, cei mai mulți dintre voi vor spune probabil: „nu am timp pentru asta.,”Și cred că, din toate sfaturile pe care le-am dat în ultimii ani, acesta este probabil cel pe care doamnelor le găsiți cel mai greu de făcut. Pentru că așa cum am menționat mai devreme, suntem cu toții atât de ocupați să avem grijă de toți ceilalți. Lucrăm. Poate avem familii de condus. Suntem atât de ocupați încât o jumătate de oră în plus pe zi, doar pentru noi, este văzută ca o pierdere de timp.
dar vă pot asigura că nu este. Dacă puteți avea odihnă și relaxare corespunzătoare, va fi minunat pentru tine. Pentru că din nou, dacă alergi toată ziua ca un idiot, atunci corpul tău va obosi foarte repede., Și dacă nu bei apă, dacă nu mănânci suficient, atunci vei obosi foarte repede.
dar, de fapt, având doar 30 de minute „me time” o zi în care vă puteți închide departe, puteți asculta muzică minunată, poate face o mare diferență față de nivelul dvs. de energie.și, știți, nu dormim întotdeauna bine la menopauză, pentru că fie Avem transpirații nocturne, fie dureri articulare care ne țin treji. Iar căderea estrogenului poate afecta de fapt calitatea somnului nostru., Deci, mai ales dacă nu dormi bine, atunci acele 30 de minute suplimentare pe zi de unul singur, relaxându-se, pot fi în valoare de greutatea sa în aur. 5-vitamina & suplimente minerale
și vârful numărul cinci, acest lucru este poate legat de vârful numărul doi. Chiar sugerez un fel de supliment bun de vitamine și minerale în menopauză pur și simplu din cauza nevoilor corpului nostru în plus. Și pentru că alergăm mai mult, corpul nostru consumă mai multă energie și putem foarte, foarte repede să devenim deficitari atât în vitamine, cât și în minerale.,și, știți, în ultimul an sau cam așa ceva, am vorbit despre vitamine și minerale foarte specifice și despre cât de importante sunt pentru noi în menopauză.deci, ceea ce trebuie să faceți aici este să mergeți la magazinul dvs. local de produse alimentare de sănătate, să discutați cu cineva acolo despre găsirea unui multivit frumos, poate de o zi pentru dvs. Și, din nou, asta e ceva care poate face o mulțime de diferență.