este important să rămâneți hidratat și să evitați căldura excesivă în lunile fierbinți de vară, deoarece pierdem mult lichid din corp prin transpirație. Dar asta înseamnă că ar trebui să evitați transpirația cu orice preț? Deloc.oamenii transpiră din mai multe motive, cum ar fi vremea caldă, nervozitatea, febra, exercițiile fizice și starea într-o saună. Transpirația ne poate deshidrata, ne poate stresa sau ne poate reaminti că corpul nostru luptă împotriva unei boli. În schimb, ne poate înviora într-o excursie sau când lucrăm într-o sală de gimnastică., În plus, nu este transpirație ceea ce ar trebui să faci într-o saună oricum?

de ce transpirăm?transpirația (sau transpirația) este modul major în care corpul nostru își reglează temperatura. Apa este eliberată prin glandele din piele, se evaporă de pe piele și corpul este răcit. În timpul exercițiilor fizice, mușchii se încălzesc mai mult, deci este nevoie de mai multă transpirație. Răcirea este funcția majoră a transpirației. Fără ea, corpul nostru nu ar putea elibera excesul de căldură și am muri. Acest lucru este valabil indiferent dacă suntem bolnavi în pat sau ne relaxăm într-o saună.

ce este în transpirație?,

• În mare parte apă
• cantități mici de sodiu, potasiu, calciu și magneziu – electroliți care ajută la declanșarea diferitelor răspunsuri electrice în organism (de exemplu, mușchii flexibili). Acesta este motivul pentru care consumul de electroliți în timpul și după impact ridicat sau perioade lungi de exerciții fizice este benefic.cantități mici de feromoni, care au o semnificație mică la om în comparație cu alte animale, dar au demonstrat o funcție interesantă în studiile de cercetare limitate.

• bacterii, care cresc în transpirația eliberată și o fac să miroasă., Antiperspirantele, anumite țesături de cămașă și scăldatul frecvent pot remedia acest lucru.

• cantități mici de toxine eliberate. Convingerea că transpirația elimină niveluri semnificative de toxine din organism este adesea exagerată, deoarece cea mai mare parte a transpirației este formată din apă. Există o îndepărtare minoră a metalelor grele și a materialelor plastice BPA, dar ficatul și rinichii fac cea mai mare parte a detoxifierii organismului. De fapt, nutriția generală a unei persoane are probabil un impact mai mare asupra detoxifierii corpului decât transpirația, deoarece o alimentație bună susține funcția sănătoasă a organelor.

este transpirația un lucru bun?, din punct de vedere fiziologic, transpirația este absolut un lucru bun. Corpul nostru s-ar supraîncălzi dacă nu am transpira. Dar unele dintre activitățile care provoacă transpirație (timp excesiv în căldură, nervos sau bolnav) sunt asociate cu alte probleme, cum ar fi epuizarea căldurii, anxietatea și boala. În schimb, activitățile precum exercițiile fizice și timpul controlat într-o saună sunt sănătoase. Acest lucru ar sugera că nu este transpirația în sine, ci activitatea din spatele ei, care definește dacă transpirația este sănătoasă sau nu.,transpirația în timpul exercițiilor fizice înseamnă, de obicei, că atingeți un nivel de exercițiu care promovează sănătatea cardiovasculară. Unele dovezi sugerează mai transpirat oameni sunt obtinerea un antrenament mai intens, și mai mult se potrivesc persoane transpira mai repede și mai abundent, dar variație destul de mare in calendarul și cantitatea de sudoare pe indivizi face aceste afirmații nesigure. În schimb, concentrați-vă pe atingerea unui nivel de exercițiu (sau timp de saună) în care transpirația apare de fapt, în loc să măsurați timpul sau cantitatea. Doar pentru că este vară și cald afară, nu presupuneți că înseamnă că nu ar trebui să lucrați., În acele zile, faceți exerciții în medii cu aer condiționat, alegeți orele mai reci ale zilei și păstrați-vă hidratat. Opriți exercițiile fizice dacă aveți simptome neobișnuite, cum ar fi amețeli și greață.în ceea ce privește saunele, cercetările confirmă unele dintre credințele de lungă durată ale finlandezilor că transpirația în saune este benefică pentru sănătate. Reducerea stresului indusă de căldură și posibilele efecte pozitive asupra sănătății inimii pot fi beneficiile reale. Similar cu exercițiile fizice, activitatea din spatele transpirației (nu transpirația în sine) este ceea ce ne face de fapt sănătoși.,

cum să contracarați pierderea de lichide atunci când transpirați:

1. bea apă pe parcursul zilei – nu doar atunci când crezi că ai nevoie de ea.
2. evitați băuturile cofeinizate și alcoolice, care pot amplifica efectele deshidratării.
3. alegeți apă peste băuturile zaharoase și aveți grijă să nu beți prea mult suc de fructe. În schimb, adăugați aromă în apă cu flori și infuzii de fructe care utilizează mai puțin zahăr.
4. în timpul exercițiilor intense și transpirației grele, înlocuiți electroliții pierduți cu băuturi sau alimente care le conțin., De exemplu, puiul, peștele, laptele, iaurtul, verdele, cartofii dulci, avocado, mango, rodii și banane au fiecare peste 300 mg de potasiu pe porție.

doriți să aflați mai multe?pentru a ajuta oamenii să fie sănătoși în fiecare etapă a vieții, Michigan State University Extension oferă educație accesibilă, relevantă, bazată pe dovezi, pentru a satisface nevoile adulților, tinerilor și familiilor din comunitățile urbane și rurale.,programele noastre acoperă toate domeniile de sănătate, de la cumpărarea și pregătirea alimentelor nutritive, prietenoase cu bugetul, până la gestionarea stresului, prevenirea sau trăirea bine cu diabetul și îmbătrânirea optimă-MSU Extension are informațiile de care aveți nevoie într – un format pe care îl puteți utiliza, personal și online. Contactați biroul local MSU Extension county pentru a găsi o clasă lângă dvs.