dureri de spate mai mici este o toate-prea-comune plângere atât de mulți adulți. Indiferent dacă este cauzată de stres, ședința la un birou toată ziua sau nealinierea generală, durerile de spate inferioare pot afecta fiecare parte a vieții tale. Vă poate împiedica să faceți chiar și sarcini de zi cu zi, cum ar fi curățarea în jurul casei, să nu mai vorbim de mai multe activități fizice, cum ar fi sportul sau exercițiile fizice., În timp ce mulți oameni folosesc pastile de durere pentru a calma durerile de spate, terapia de masaj este o soluție mult mai sănătoasă și mai eficientă.

cum să ameliorați durerile de spate inferioare cu terapia de masaj

terapia de masaj, în timp, vă poate ajuta să vă ușurați durerile de spate și să împiedicați revenirea acesteia. În timp ce cel mai bun lucru pe care l-ați putea face este să vedeți un terapeut de masaj licențiat, există câteva tehnici de terapie prin masaj pe care le puteți încerca între timp până când veți putea avea o muncă profesională asupra durerii., Ca și în cazul oricărei terapii de masaj la domiciliu sau tehnici de întindere, asigurați—vă că sunteți blând cu spatele-nu doriți să faceți accidental mai mult rău decât bine.pentru dureri de spate mai mici, au un iubit-o încercați următoarele tehnici:

• începeți cu mâinile curate. Utilizați loțiune sau un ulei natural dacă masați pielea goală.
• începeți foarte încet și ușor pentru a obține sângele care curge și pentru a preveni orice rănire. Nu folosiți prea multă presiune și asigurați-vă că comunicați nivelul dvs. de confort celui iubit.,
• odată ce mușchii sunt încălziți, utilizați frământarea circulară blândă pe fiecare parte a coloanei vertebrale și în jurul sacrului (șoldului).
• apoi, utilizați frământarea și compresia blândă pe partea superioară a mușchilor gluteului.
• repetați aceste două tehnici principale pentru a viza durerile de spate inferioare, având întotdeauna grijă să nu folosiți prea multă presiune.,în timp ce terapia de masaj la domiciliu poate fi relaxantă și poate ajuta temporar, veți dori să vedeți un terapeut de masaj profesionist pentru a afla exact ce cauzează durerile de spate inferioare, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a vă ușura durerea. Odată ce ai ajuns într-un masaj regulat de rutină, masaj terapeut ar putea recomanda câteva exerciții la domiciliu pentru a completa masaje, cum ar fi următoarele tronsoane:
  • spate Plat: Utilizați o canapea pentru a vă ajuta cu această porțiune., Lie plat pe spate cu picioarele odihnindu-se pe canapea la un unghi de 90 de grade. Șoldurile și genunchii ar trebui să fie la 90 de grade. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată în pământ, astfel încât întreaga spate să atingă podeaua. Rămâneți în această poziție atâta timp cât doriți. În timp ce s-ar putea să nu se simtă ca o întindere, va ușura o mulțime de presiune din partea inferioară a spatelui.
  • întinderi Glute: există diverse întinderi glute care vă pot ajuta durerile de spate inferioare. Pentru una ușoară, Începeți să vă culcați pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea., Traversați un picior peste celălalt, astfel încât glezna să se odihnească chiar deasupra genunchiului. Ajungeți în spate și apucați partea din spate a coapsei și trageți ușor piciorul spre dvs. Acest lucru este uneori denumit ” firul acului.”
  • răsucire blândă: întins pe spate, trageți ambii genunchi în piept. Aduceți-vă brațele la un „T” și, expirând, coborâți genunchii într-o parte. Repetați pe cealaltă parte.acestea sunt doar câteva exemple de întinderi care, atunci când sunt făcute ușor și regulat, pot ajuta la completarea terapiei regulate de masaj.,înainte de a încerca orice exerciții la domiciliu, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a confirma că corpul dumneavoastră este suficient de sănătos pentru orice întindere sau terapie de masaj. De asemenea, vă puteți consulta cu un terapeut de masaj profesionist sau chiropractician în Plano pentru a afla cum puteți crea un plan cuprinzător pentru a scăpa de durerile de spate inferioare și pentru a vă readuce corpul în drum spre sănătate și wellness.