ajungi acasă târziu de la locul de muncă, happy hour, sau sala de sport și eșarfă în jos cina…doar pentru a sări în pat mai puțin de o oră mai târziu. Ai fost acolo? Cu siguranță nu ești singur. cu toate acestea, probabil că auziți tot timpul că nu este cea mai bună idee de a mânca chiar înainte de a merge la culcare. Dar de ce? Și exact ce probleme de sănătate pot provoca cina noaptea târziu?, Sanatate femei consilier Amanda Baker Lemein, RD, se descompune tot ce trebuie să știți despre dacă este sau nu este chiar atât de rău de un obicei de a mânca înainte de culcare—și busturi cateva conceptii gresite comune despre efectele pe timp de noapte noshing.

în primul rând, este util să aibă un sentiment de cum funcționează digestia.

înainte de a înțelege cum să te culci imediat după ce mănânci afectează corpul și sistemele tale corporale, trebuie să înțelegi cronologia a ceea ce se întâmplă cu alimentele după ce le consumi., după cum știți, totul începe în gură: când mâncați mâncarea, o rupeți și o înmuiați prin mestecare și eliberarea de enzime digestive de către organism. Apoi, pe măsură ce alimentele se deplasează în stomac și mai jos în tractul gastro-intestinal și în intestinele mici și mari, mai multe enzime ajută la descompunerea mesei. Unele molecule alimentare se absorb în organism, în timp ce restul sunt ambalate ca deșeuri pentru a trece prin colon.,

acum vă întrebați, postarea pe orizontală cu Netflix imediat după cină se încurcă cu acea secvență de evenimente? Vestea bună este, probabil, nu. „Mâncarea chiar înainte de culcare nu va încetini probabil acest proces”, spune Lemein. „Este o funcție autonomă, ceea ce înseamnă că digestia nu necesită să fim treji sau conștienți de faptul că corpul nostru face acest lucru.”

deci, dacă nu mă încurc neapărat cu capacitatea corpului meu de a-mi digera mâncarea, care este răul?

știți că poziția culcat?, Deși probabil nu va interfera cu capacitatea corpului dvs. de a finaliza efectiv procesul de digestie după ce mâncați, poate face mai ușor pentru unele sucuri digestive să călătorească până la esofag, spune Lemein. Când acidul stomacal se întoarce în esofag, atunci aveți arsuri cardiace sau reflux acid.

puteți evita arsuri la stomac, probleme noaptea stând în pat pentru un pic după ce mănâncă înainte de a ajunge prea confortabil (și orizontală)., Încercați să vă sprijiniți cu niște perne și să citiți timp de 15 minute pentru a vă oferi corpului ceva timp pentru a începe procesul de digestie. Dacă nu sunteți complet șters, mișcarea este o modalitate și mai bună de a ajuta digestia; Lemein recomandă o activitate simplă, cum ar fi curățarea în jurul casei dvs. înainte de a vă așeza pe canapea sau confortabil în sac.apăsați aici pentru a vota

în plus, arsurile la stomac și indigestia vă pot face neliniștiți și vă pot face să vă treziți în mijlocul nopții., Cele mai multe ori arsuri la stomac întrerupe somnul, somn mai rău veți obține în general (care, evident, nu este bun pentru sanatatea ta generala, deoarece privarea de somn cronice este conectat la o mulțime de probleme de sănătate). din nou, petrecerea unui timp în poziție verticală înainte de a vă întoarce noaptea poate ajuta la remedierea acestui lucru, la fel ca și lărgirea decalajului dintre Ora de cină și ora de culcare.

bine, dar cum rămâne cu creșterea în greutate?,oamenii au susținut că mâncarea chiar înainte de culcare se poate împacheta pe kilograme, deoarece organismul nu are nevoie de acea energie din alimente în timp ce ești leșinat, așa că nu arde caloriile și în schimb le stochează. Dar stai acolo: aceasta este una dintre acele povești despre dietă care trebuie să dispară.studiile pe acest subiect arată rezultate mixte, iar unele chiar sugerează consumul unei gustări înainte de culcare vă pot ajuta să vă simțiți mai săturați și să mâncați mai puține calorii în general., Dar nu există date convingătoare care să demonstreze că mâncarea cu puțin timp înainte de culcare este un factor semnificativ în creșterea în greutate (sau pierderea în greutate).

poveste înrudită

programul dvs. de mâncare este incredibil de individual și uneori în afara controlului dvs., deci nu merită să trăiți atunci când mâncați la fel de mult ca ceea ce mâncați. „Creșterea în greutate ar putea fi afectată prin consumul înainte de culcare, dar în cele din urmă, acest lucru se datorează unui exces total de calorii pe parcursul întregii zile, nu doar chiar înainte de culcare”, spune Lemein., Deci, nu stresați dacă ocazional trebuie să mâncați cina târziu. dacă nu aveți efecte secundare negative vizibile (adică indigestie) de a mânca-apoi-snoozing, Lemein spune că nu este mare lucru. „În ceea ce privește creșterea în greutate și sănătatea, timpul din zi când mănânci este mult mai puțin important decât calitatea și cantitatea generală de alimente consumate pe parcursul întregii zile”, explică ea., linia de jos: dacă ești o bufniță de noapte sau programul tău te obligă să mănânci târziu, nu te prinde atât de mult în momentul ultimei mese și concentrează-te mai mult pe ceea ce poți controla: mănâncă o dietă colorată și echilibrată și oprește-te când ești plin.