consumul unei diete de diferite grupuri de alimente este cel mai bun mod pentru tine de a rămâne sănătos și de a ajuta copilul să crească și să se dezvolte.,fasolea:

• consumul de mai multe alimente sănătoase care conțin acid folic, fier și iod
• limitarea aportului de ridicat de grăsimi și ridicat de zahăr alimente
• a lua suplimente de vitamine care conțin vitamina D
• băut o mulțime de lichide, dar numai cantități mici de cofeină
• nu beau alcool deloc.
• având grijă cum vă pregătiți și magazin de produse alimentare

Cum să mănânce o dieta sanatoasa echilibrat

cel Mai bun start de alimente

la Fel de bine ca dvs. gratuit vitamine, ați putea fi eligibil pentru un Mai bun Start Alimente card de plată pentru a vă ajuta să cumpere ceva de mâncare de bază, inclusiv lapte, fructe și legume.,mai multe despre cele mai bune alimente Start

dieta

dieta pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii nu este recomandat, chiar daca esti supraponderal pentru a începe cu.unele creșteri în greutate în timpul sarcinii sunt normale și includ greutatea copilului, placenta și lichidul amniotic.unele alimente au un gust diferit, deoarece simțul gustului se poate schimba atunci când sunteți gravidă. Acest lucru este cauzat de modificări hormonale în corpul dumneavoastră.s-ar putea să descoperiți că nu puteți mânca alimente pe care le-ați bucurat sau le-ați dorit dacă încep să aibă un gust mai bun., Dacă doriți alimente bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr, încercați să le limitați și să mâncați în schimb mese echilibrate și gustări sănătoase.

Hrana pentru a evita

Pentru a reduce posibilitatea de auto-vătămare sau copilul tau, tu ar trebui să evite:

• unele brânzeturi
• ficat
• pate – toate tipurile de pate, inclusiv legume versiuni, poate conține listeria
• carne crud sau insuficient
• unele pește
• nefierte semințe germinate

Unele brânzeturi

laptele Nepasteurizat și brânzeturi din acesta poate conține bacterii numite listeria, care pot afecta copilul.,evita:

• toate brânzeturile nepasteurizate
• brânză moale și mucegăită pasteurizată și nepasteurizată, cum ar fi brânza albastră, camembert, brie sau chevre

ficat

pot exista cantități mari de vitamina A în produsele hepatice și hepatice, cum ar fi pateul sau cârnații din ficat.deoarece vitamina A este potențial dăunătoare pentru copilul dumneavoastră, ar trebui să evitați consumul de produse care conțin ficat.carnea crudă sau crudă poate provoca intoxicații alimentare, Așa că asigurați-vă întotdeauna că orice carne pe care o mâncați este bine gătită și fierbinte până la capăt.,

nu ar trebui să puteți vedea carne roz. Acest lucru este deosebit de important cu:

• pui și alte păsări de curte
• orice este făcut din carne tocată, cum ar fi cârnați și burgeri

Niște pește

Pește pot avea niveluri ridicate de mercur sau poluant, care poate afecta copilul dumneavoastră este în curs de dezvoltare a sistemului nervos.încercați să nu aveți mai mult de 2 porții pe săptămână de pește gras, cum ar fi macrou, sardine, somon și păstrăv.,

nu mâncați:

• mai mult de 2 fripturi de ton pe săptămână (cântărind aproximativ 170g crude)
• mai mult de 2 cutii de ton de dimensiuni medii pe săptămână (greutate scursă aproximativ 140g)

semințe încolțite

multe tipuri de semințe încolțite poartă bacterii care pot provoca intoxicații alimentare.femeile însărcinate sunt sfătuite să gătească toate semințele încolțite până când sunt fierbinți înainte de a mânca.,ca o alergie la arahide

alimente picante – nu există nici un motiv pentru a evita alimentele condimentate

mierea – este bine pentru tine să mănânce miere, dar nu ar trebui să dea copilului dumneavoastră până când acestea sunt vechi de peste un an

Pasteurizat lapte și produse lactate

– ești în siguranță să mănânce pasteurizate:

• iaurt neindulcit
• crema
• fromage frais
• smantana
• brânzeturi, cum ar fi cheddar și parmezan, brânză feta, ricotta, mascarpone, crema de branza, brânză de vaci și brânză spread

Oua

puteți mânca ouă moi atâta timp cât acestea au Leul Britanic mark pe ele., Orice alte ouă trebuie gătite complet.alimentele făcute cu ouă care poartă această marcă sunt, de asemenea, sigure pentru a mânca. Aceasta include:

• maioneză
• înghețată
• sos pentru salată
• mousse

dacă mâncați în oraș și nu sunteți sigur dacă folosesc ouă de leu Britanic, cereți personalului să afle pentru dvs.,

băuturi sănătoase

scopul de a avea 6 până la 8 pahare de 200 ml de apă sau alte lichide în fiecare zi și:

• încercați diferite tipuri de băuturi, cum ar fi squash fără zahăr, ceai și cafea decofeinizate, apă acidulată, suc de fructe sau smoothie-uri
• limitați sucul de fructe sau smoothie-urile la 150 ml pe zi cu mese pentru a ajuta la prevenirea deteriorării dinților

pentru a bea în timpul sarcinii .nu beți alcool în timpul sarcinii.,

apă

beți multă apă atunci când sunteți gravidă pentru a vă menține hidratat și pentru a vă opri constipația, în special în ultimele 3 luni.ar trebui să fierbeți apă înainte de a o bea dacă obțineți apa potabilă dintr-o sursă privată, cum ar fi un puț, un puț sau un izvor. Calitatea apei din surse private poate varia foarte mult și atunci când este slabă poate provoca probleme de sănătate.,în timpul sarcinii ar trebui:

• să nu aveți mai mult de 4 cești de ceai din plante sau verde pe zi, deoarece nu există suficiente dovezi despre efectul lor asupra dezvoltării bebelușilor
• evitați ceaiurile care conțin ginseng sau echinacea, deoarece medicii nu sunt siguri ce efecte ar putea avea atunci când sunteți gravidă sau alăptați

discutați cu moașa dacă nu sunteți sigur despre utilizarea oricăror produse pe bază de plante.cofeina se găsește în mod natural în ciocolată, cafea și ceai., Este, de asemenea, adăugate la ceva:

• bauturi racoritoare
• băuturi de energie
• raceala si gripa remedii

Având prea multă cafeină atunci când sunteți gravidă poate:

• crește riscul de avort spontan
• cum afectează copilul creste
• pentru ca copilul tău să fie mici și subponderali – acest lucru poate duce la probleme de sănătate mai târziu în viață

Dacă aveți prea multă cofeină, copilul poate începe să se retragă de la ea atunci când s-au născut. Acest lucru le face iritabil.

cât de multă cofeină este sigură?,

în timp ce sunteți gravidă, este important să nu aveți mai mult de 200mg de cofeină pe zi.,>

140 mg

Mug of tea

75 mg

330 ml can of cola

40 mg

250 ml can of energy drink

80 mg (larger cans may have up to 160 mg)

50 g bar of plain chocolate

less than 25 mg

50 g bar of milk chocolate

less than 10 mg

Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,