presa de înclinare este considerată un exercițiu compus, deoarece sunt implicate mai multe articulații. Pentru a efectua exercițiul, există mișcare atât la umeri, cât și la coate, ceea ce înseamnă că numeroși mușchi sunt recrutați pentru a coordona mișcarea. Mușchii din pieptul superior se ocupă de cea mai mare parte a încărcăturii, dar umerii și tricepsul contribuie, de asemenea, la exercițiu.,

folosind tehnica corectă

presa de înclinare poate fi efectuată fie cu o pereche de gantere, fie cu o singură barbell. Setați banca astfel încât să fie la un unghi de 45 până la 60 de grade. Stați și aplecați-vă pe bancă. Dacă utilizați gantere, țineți-le lângă zona axilă (pieptul superior), cu coatele poziționate direct sub încheieturi și palmele orientate în față. Dacă utilizați o barbell, prindeți bara cu mâinile setate ușor în afara lățimii umerilor. Țineți-l la pieptul superior cu palmele orientate înainte., Apăsați greutatea deasupra capului până când brațele sunt complet extinse. Coborâți brațele și îndoiți coatele pentru a readuce greutatea înapoi în poziția de plecare

aducerea brațelor împreună

mușchiul major implicat în presa de bancă înclinată este capul clavicular al pectoralului major, care este secțiunea superioară a mușchiului major din piept. Acesta provine de la sternului și apoi trece peste piept și spre fiecare dintre umeri în cazul în care se introduce în partea de sus a osului brațului superior., Pectoralul major este responsabil pentru aducerea orizontală a umerilor, ceea ce înseamnă că vă aduce brațele peste piept și le aduce împreună.

ridicarea brațelor

pe măsură ce împingeți greutatea peste cap, brațele se ridică în fața dvs. Această mișcare la umeri este gestionată de deltoidul anterior, care este secțiunea din față a mușchiului principal al umărului. Deltoidul anterior provine de la claviculă, unde apoi trece peste umeri și apoi se introduce la osul brațului superior.,manipularea coatelor mușchiul triceps brachii se execută în partea din spate a brațului, originare din partea din spate a umărului și apoi introducerea la cot. Când se contractă, îți extinde antebrațul la articulația cotului. În timpul presei de înclinare a bancului, pe măsură ce împingeți greutatea deasupra capului, tricepsul dvs. este responsabil pentru îndreptarea brațelor în timp ce se deplasează dintr-o poziție îndoită într-o poziție complet extinsă.